Всё что вы хотели знать о витаминах. Витамин В5 (пантотеновая кислота) где содержится — продукты содержащие пантотеновую кислоту.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) где содержится — продукты содержащие пантотеновую кислоту. Пантотеновая кислота где содержится.
Дорогие друзья! Прежде чем продолжить, хочу порекомендовать Вам для ознакомления статью, где описан способ похудения на 15-25 килограмм от ведущего врача диетолога-эндокринолога Нестерова Юрия Олеговича. Результат Вы можете увидеть сами:
Минус 25 кг за месяц. Это невероятно!
Кликнете на ссылку выше для ознакомленияVitaMint.ru.
Primary Navigation Menu.
Итак, в чем содержится пантотеновая кислота? В каких продуктах? Какие концентрации пантотената (Витамин В5) в продуктах питания (таблица)? Все это можно узнать ниже в статье.
В основном пантотеновая кислота встречается в продуктах животного происхождения, куда входят и молочные продукты. Много ее присутствует в рыбьей икре и в рыбе в общем. Крупы и отруби также богаты этим витамином, а также некоторые орехи и грибы. А вот фрукты и овощи менее богаты витамином В5 (кроме пожалуй авокадо). Но здесь есть одна особенность, о которой пойдет речь ниже.
Проблема витамина В5 состоит в том, что он очень неустойчив к повышенным температурам и свету . А продукты богатые пантотеновой кислотой в большинстве своем требуют термической обработки, а это потеря в витамине на 50%. Соответственно, употребление богатых витамином продуктов (жареных, вареных и т.д.) и менее богатых, но не обработанных, по витаминной ценности практически одинаково. Но у необработанных температурой продуктов кроме этого еще сохраняются и многие другие витамины и микроэлементы.
Единственное исключение в обработке продуктов — это вяление и холодное копчение.
Пантотеновая кислота в каких продуктах питания содержится.
Основными продуктами где присутствует пантотеновая кислота являются: печень, почки, сушеный банан, шампиньоны, отруби, желток яйца, арахис, гречка, авокадо. Во многих овощах и фруктах не очень много В5, но их зато можно есть побольше. Также выделяются и сухофрукты — курага и финики. Орехи (арахис и семечки подсолнечника) хороший источник витамин, особенно если есть их не жареными.
Из готовых продуктов: ржаной хлеб, блюда из яиц, твердый сыр с жирностью 50% и плавленый, сгущенное молоко — очень неплохие источники В5. Только со сгущенкой нужно быть осторожнее — сахара в ней достаточно много и вреда от чрезмерного употребления может быть больше, чем пользы.
Источники витамина В5 — пантотеновая кислота.
Содержание витамина В5 (пантотеновая кислота) в продуктах:
* Содержание В5 в орехах даны для сырого продукта — в жареных орехах содержание витамина меньше.
Пантотеновая кислота один из самых распространенных витаминов в продуктах питания. Она есть везде и почти во всех группах продуктов. Но раз она присутствует во всех продуктах в таких количествах, значит и потребности организма в ней большие и эти потребности необходимо постоянно удовлетворять.
В случае с витамином В5, самый простой способ насытить организм этим витамином, это в каждый прием пищи есть свежие овощи, сухофрукты, отруби ( главное чтобы были в рационе продукты, которые термически не обрабатывали ).
Витамин B5 (пантотеновая кислота) в таблетках, инструкция, дозировки, в каких продуктах содержится.
Для чего пантотеновая кислота нужна организму.
Сложнейшая система, такая как человеческий организм, стоит на многочисленных процессах обмена и взаимодействия веществ. Особую роль в этих последовательностях играет витамин В5.
Витамин В5 принимает участие в жиро-углеводных процессах, синтезе амино- и жировых кислот, работе надпочечников, печени и сердца, влияет на состояние кожи и т. д.
Другое общепринятое название вещества — пантотеновая кислота. В организме он преобразуется в пантетин, входящий в состав коэнзима — А молекулы.
Витамин В5 принимает участие в жиро-углеводных процессах, синтезе амино- и жировых кислот, работе надпочечников, печени и сердца, влияет на состояние кожи и т. д.
Источники пантотеновой кислоты.
В5 поступает в организм при приеме синтетического витаминного препарата или в составе комплексной витаминизированной добавки к пище.
Соблюдая же полноценное и сбалансированное питание, человек не почувствует его недостатка, так как витамин В5 прекрасно усваивается в органическом виде.
Достаточно знать продукты, употребление которых обеспечит полноценную ежедневную дозу:
Продукты Количество (содержание в 100 г) Процент от суточной потребности взрослого человека Печень (говяжья) 6,9 137 Мясо (телятина) 0,8 16 Мясо (утка) 1,0 20 Лосось/рыбья икра 1,6 33 Яйца куриные (2 шт.) 1,5 30 Шампиньоны/вешенки 1,0 20 Йогурт (натуральный) 0,4 8 Брокколи/помидоры (вяленые) 0,7 13 Семечки (семена подсолнуха)/отруби пшеничные/орехи 6,7 133 Авокадо/груши 1 20 Чечевица (отварная)/бобовые 0,9 18.
Максимальное усвоение полезного вещества происходит при употреблении свежих, не подвергшихся термической обработке продуктов.
Значительная часть, до половины величины, пропадает при варке, жарке, тушении и даже при заморозке продуктов питания. Но данный факт не должен пугать, ведь при регулярном разнообразном питании организм человека обычно не испытывает дефицита в этом веществе.
Сейчас в магазинах представлено множество продуктов, которые обогащается при производстве витаминами и разными соединениями микроэлементов.
Витамины группы В добавляются почти повсеместно. Особенно часто их добавляют в детское или специализированное питание (мюсли, снеки, батончики злаковые, печенья, молочная продукция и т. д.).
Признаки недостатка и избытка витамина В5.
Существует ряд случаев, когда проявляется симптоматика недостаточной концентрации в органических тканях пантотеновой кислоты.
Витамины группы В добавляются почти повсеместно.
нарушение пищевых привычек, отказ от пищи или недостаточное ее употребление (диеты, анорексичные проявления и иные заболевания); послеоперационный период или длительное применение некоторых препаратов (антибиотики); недостаточное усвоение пищи или определенных веществ вследствие некоторых заболеваний; у беременных, в послеродовой период или в период лактации.
Чтобы это вовремя заметить и предпринять необходимые меры, следует обращать внимание на признаки, которые указывают на авитаминоз В5:
Избыточное же содержание может быть обусловлено передозировками витаминсодержащих препаратов. Это часто происходит из-за нарушения показаний к их приему.
Основными симптомами этого:
признаки отравления (рвота и другие); высыпания кожные, часто на слизистых; дисфункция печени («ожирение печени»); редко головокружение, доходящее до обморока состояние; побеление кожи.
Интересно знать! Избыточное содержание наблюдается крайне редко из-за особенностей водорастворимого вещества, коим является В5 витамин. Он хорошо выводится из тканей вместе с другой жидкостью.
Виды препаратов.
На полках аптек представлены следующие препараты с содержанием В5 как основного вещества:
Супрадин. Пантотенат кальция. Витрум Бьюти.
К популярным комплексным витаминным пищевым добавкам относят Дуавит Шарм и Алфавит Косметик. Они имеют форму выпуска в таблетках. Бевиплекс выпускается в ампулах.
Показания к применению.
Большой спектр разных заболеваний подразумевает применение в комплексном лечении лекарств, содержащих пантотеновую кислоту.
аллергии; дерматиты; почечная и сердечная недостаточность; проблемы с печенью и щитовидной железой; болезни желудка и кишечника.
Витаминные комплексы могут выписываться в профилактических целях.
Как применять препараты и режим дозирования.
Всегда нужно соблюдать условия, описанные в инструкции к лекарственному средству, если нет специальных рекомендаций от врача, выписанных индивидуально.
Витамин В5 не может оказать токсичного эффекта, даже в большой дозировке. Но так как все фармакологические средства содержат дополнительные компоненты в составе, нарушать условия приема не следует.
Без учета особых рекомендаций суточной дозировкой пантотеновой кислоты будет:
для взрослых — до 0,8 мл; для детей до 12 лет — до 0,4 мл.
При дерматитах и иных болезнях суточный прием может быть превышен в несколько раз и доходить до 1,5 мл в сутки.
Побочные эффекты и противопоказания.
Пантетин не оказывает сам по себе токсическое воздействие на человеческий организм. Но превышение его доз недопустимо и опасно. Это может вызвать существенный дисбаланс других компонентов.
Взаимодействия с другими лекарствами и продуктами питания.
Есть ряд противопоказаний к приему из-за того, что В5 может оказать влияние на употребление других лекарств или усилить их побочные эффекты:
Не стоит применять совместно препараты со схожим составом во избежание передозировок отдельных элементов. Пантотеновая кислота ухудшает побочные эффекты, которые могут возникнуть от лекарств, выписанных при болезни Альцгеймера. С осторожностью применяют с препаратами, которые применяют для разжижения крови (аспирин и другие). Прием В5 ухудшает действие некоторых антибиотиков.
Особые указания.
Не допускается превышение доз препаратов, указанных в инструкции. В большинстве случаев это влечет за собой неминуемую интоксикацию.
Заключение.
Часто данный витамин употребляется именно в составе витаминно-минеральных комплексов. Такие комплексы почти на постоянной основе вошли в рацион современных людей: их нередко покупают родители ребенку или советуют купить пожилым людям.
Иногда допускается возможность самостоятельного выбора среди огромного ассортимента в аптеках. Но даже такие безобидные на первый взгляд добавки могут нанести вред здоровью. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед употреблением препаратов, содержащих В5.