ПП рецепты на завтрак – 12 вариантов блюд для правильного питания. Завтрак – самый главный прием пищи.
И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово».
Дорогие друзья! Прежде чем продолжить, хочу порекомендовать Вам для ознакомления статью, где описан способ похудения на 15-25 килограмм от ведущего врача диетолога-эндокринолога Нестерова Юрия Олеговича. Результат Вы можете увидеть сами:
Минус 25 кг за месяц. Это невероятно!
Кликнете на ссылку выше для ознакомления
Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Как раз для тех, кому некогда долго готовить.
Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!
Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.
Яблочные ПП-оладьи.
Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.
КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.
Ингредиенты:
Яблоки – 2 шт. Лимонный сок. Яйца – 2 шт. Кефир – 200 мл. Рисовая мука – 100 г. Отруби – 40 г. Молотая корица – 0,5 ч. л. Разрыхлитель – 5 г. Стевия – по вкусу. Кокосовое масло – для обжарки.
Приготовление:
Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат.
Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.
КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.
Ингредиенты:
Хлеб – 2 ломтика. Яйца – 2 шт. Помидор – 1 шт. Шпинат – 1 пучок. Сыр фета – 25 г. Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л. Масло оливковое – 1,5 ч. л.
Приготовление:
Конверты с мясом и грибами из лаваша.
Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.
Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.
КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.
Ингредиенты:
Лаваш – 4 шт. Шампиньоны – 290 г. Фарш индейки – 290 г. Сметана – 2 ст. л. Луковица – 1 шт. Яйцо – 1 шт. Молоко – 1 ст. л. Соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Яйца глазунья с салатом.
Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.
КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт. Листья салата – 1 пучок. Перец болгарский – 1 шт. Тыквенные семечки – 15 г. Консервированная кукуруза – 2 ст. л. Специи – по вкусу.
Приготовление:
Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут. Болгарский перец нарезаем кубиками. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.
Королевская ПП-ватрушка.
Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.
КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.
Для приготовления понадобятся:
Мягкий творог – 400 г. Рисовая мука – 300 г. Яйца – 2 шт. Кокосовое масло – 35 г. Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л. Приправа «Имбирный лимон для чая».
Приготовление:
Ленивые вареники с киви.
Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!
КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.
Ингредиенты:
Творог мягкий – 400 г. Подсластитель – по вкусу. Ванилин – 2 г. Рисовая мука – 50 г. Киви – 100 г. Соль – щепотка.
Приготовление:
К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.
Ленивая овсянка в банке.
Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.
КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.
Ингредиенты на 3 порции:
Овсяные хлопья – 120 г. Молоко – 120 г. Йогурт – 120 г. Мед – 1,5 ч. л.
Яблоко – 1 шт. Семена льна – 1 ч. л. Корица – ½ ч. л.
Семена подсолнечника – 2 ч. л. Смородина – 60 г. Банан – 1 шт.
Грецкие орехи – 20 г. Мак – 1 ч. л. Вяленая клюква – 60 г.
Приготовление:
Японский омлет с сыром.
Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.
КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.
Для рецепта потребуются:
Яйца – 3 шт. Сыр – 30 г. Зелень – 1 пучок (укроп). Соль – щепотка. Белый молотый перец – для вкуса.
Процесс приготовления:
Сырные лепешки за 15 минут.
Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.
КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.
Ингредиенты:
Сыр – 100 г. Яйцо – 1 шт. Йогурт – 100 г. Мука кукурузная – 2 ст. л. Соль – по вкусу. Куркума – по желанию.
Приготовление:
Овсяноблин с курицей и сыром.
Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.
КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.
Ингредиенты:
Куриное филе (запеченное) – 30 г. Помидор – 0,5 шт. Яйца – 2 шт. Овсяные хлопья – 2 ст. л. Сыр – 25 г. Специи – копченая паприка.
Приготовление:
Мини-омлеты в формочках в духовке.
Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!
КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.
Ингредиенты:
Замороженные овощи – 1 стакан. Яйца – 3 шт. Сыр – 40 г. Молоко – 2 ст. л. Соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!
Сырная лепешка из лаваша.
Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.
КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.
Ингредиенты:
Лаваш – 1 шт. Сыр – 30 г. Сыр фета – 25 г. Яйца – 2 шт. Приправа «Травы Сицилии».
Как приготовить:
Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!