В жизни любого человека, а тем более беременной женщины, есть стрессы.
И к счастью, не все они вредны для мамы и малыша.
Но есть «токсический стресс» и его влияние негативно.
О нём была предыдущая статья.
Сегодня, расскажу о методах из психологии стресса, которые применимы к периоду беременности.
Мне будет очень нужна обратная связь, чтобы выбрать пару методов, которые мы рассмотрим поподробнее.
Я бы хотела остановиться на 6 пунктах:
- Нервно-мышечная релаксация.
Помогает снять мышечный тонус, связанный с отрицательным эмоциональным возбуждением (страх, тревожность).
Подходит, если Вы испытываете мышечный дискомфорт связанный со стрессом.
2.Визуализация и позитивное мышление.
Визуализация помогает прийти к внутреннему спокойствию за счёт мысленного создания умиротворяющей картины.
Если Вы можете чётко представить желаемый результат, это поможет прийти к позитивному мышлению. В этом помогают аффирмации. Сейчас это стало популярно и можно легко найти необходимые аффирмации.
3.Медитация.
Этот пункт, наверное у многих, ассоциируется с йогом сидящим в позе лотоса. Но это не совсем так.
Существуют разные виды медитаций. Один из самых простых - это медитация с дыханием (выполнение дыхательных упражнений).
4.Ароматерапия.
С помощью различных эфирных масел можно влиять на физическое и психологическое состояние.
С эфирными маслами принимают ванны, делают массаж и самомассаж, добавляют в аромалампу.
Снижают уровень стресса масла: лимона, жасмина, эвкалипта.
5.Массаж и самомассаж.
Массаж можно делать во время беременности, но не везде есть такая услуга.
Поэтому, можно обратиться к самомассажу.
Его можно делать сухой щеткой, к примеру.
Направление движений всегда к сердцу, по ходу лимфы.
Успокаивающий точечный самомассаж - проводится с помощью мягких надавливаний на биологически активную точку.
6.Арттерапия.
Арттерапия показана при тяжёлых стрессах. Наиболее полно разработана рисуночная терапия.
Картины оказывают разное воздействие на человека: создают настроение, вызывают определенные чувства.
Есть специальные, очень простые приёмы для работы с собой, своим настроением, чувствами.
Чтобы описать каждое направление потребуется не одна статья, поэтому, напишите пожалуйста в комментариях на чём остановиться поподробнее.
От себя добавлю: каждый человек уникален, ему присущи свои переживания и чувства, и разные события мы воспринимаем по-разному.
Если вы испытываете постоянное напряжение, тревогу, грусть, а другие считают, что для этого нет причин, - прислушайтесь к себе. Вам виднее.
Так же, только Вы сами поймёте, какой способ ближе, что отзывается.
А пока, подумайте, что приносит Вам радость, что успокаивает, что нравится именно Вам.