ЕСЛИ НАДОЕЛО тратить время на бесполезные диеты ТЕБЕ СЮДА.

Здравствуй мой ширококостный друг!!!Я рад приветствовать тебя в моей статье.Если твоя задача наконец увидеть те заметные кубики или просто скинуть пару килограмм то ты в правильном направлении!!!Эта статья отличается от все других тем что у нее нет названия она проста и не может не работать!!!Диета построена очень просто. Тратим больше чем потребляем.Здесь нет секретов и не понятных слов.Статья рассчитана на человека который в принципе не знает с чего начать и что делать.Вся информация поверхностна и понятна. Ну что поехали!!!)

Запомните одну простую вещь раз и на всегда если диета называется каким либо образом (например: гречневая,диета Малышевой или прочее мракобесие) ОНА НЕ Р-А-Б-О-Т-А-Е-Т!!!!!

С чего начать?!

А начинаем мы не с диет и тренировок,а с головы!!!Нашим тараканам нужно объяснить что хватит жрать что движется и наконец начать двигаться самому.Должна быть четко поставленная цель для чего мы это делаем.Например нам не хватает внимания противоположенного пола или через пару троек месяцев мы летим на юг,а может от Вас ушел(ла) муж/жена и Вы хотите всем показать кого он/она потеряли.Следующий этап это планирование.

В начале своего пути делаем замеры талии, бедер,груди и взвешиваемся,но арентир держим на ЗАМЕРЫ!!!Замеры делаем каждую одну или две недели.Если вес уходит и объем талии уменьшается мы на верном пути ну, а если вес уходит а объемы остаются мы что то делаем не так. Например: резкий спад ккал. ,черезмерная нагрузка,не соблюдения режима и т.д Вы худеете за счет мышечной массы,а не жировой(((

Планирование.

Итак цель ясна.Что входит в планирование:

1. РЕЖИМ
2. ПИТАНИЕ
3. ТРЕНИРОВКИ
4. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
5. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

1. РЕЖИМ и что в него входит.Наша задача ложиться спать в 22.00-23.00 и время подъема 6.00-7.00 соответственно.Так же в режим входит дробное питание через каждые 2-3 часа,и водно-солевой баланс.

2. ПИТАНИЕ-это основа!!!К правильному питанию идем плавно и постепенно в первую очередь убираем те продукты которые мы оооочень любим)сладости, выпечки жаренное,копченное тут я думаю объяснять ничего не надо.Предпочтительнее будут каши,кисломолочные продукты,зерновые культуры.Опять же мы должны понимать что можем раскушать свою "моську" до ожирения и на здоровых продуктах.Суть проста мы должны тратить больше ккал чем потребляем.И худеем мы за счет углеводов.Никогда тем более в начале пути не убираем совсем углеводы.За счет убранной "мусорной еды" и физической активности Вы начнете худеть.Так же не мало важно Ваша диета должна быть комфортна для Вас иначе вы бросите эту затею уже через день.Подбирайте те продукты которые предпочтительны вкусовым признакам именно для Вас.К примеру туже овсянку я заливаю на ночь водой или 1% молоком и добавляю скуп протеина получается оооочень вкусно.Эксперементируйте и найдете что то свое.Так же не забываем пить чистую воду в среднем 2 литра в день.

К примеру таже овсянка должна быть крупной и без каких либо добавок!!!Вся продукция в магазинах общего потребления с надписью фитнес это все реклама и не более того.Всегда читайте состав продукта

3. Тренировка-это не ключевая но не мало важная составляющая.Именно силовая тренировка делает подчеркнутую и прорисованную фигуру,а так же чем больше мышечной ткани у человека тем выше расход энергии.Не мало важно при похудении занятие с отягощением для сохранении мышц и их объемов.В начале пути предпочтительнее будут круговые тренировки три раза в неделю с прогрессией нагрузок веса либо объема.

Вначале делаем силовую тренировку,а потом кардио.Так будет на много эффективнее.Предпочтение больше отдаем базовым упражнениям (много суставным). Силовая тренировка по времени должна занимать в среднем 40-45минут,а так же следом идет кардио постепенно наращивая до 40 мин.Пульс должен составлять в среднем 120-130у.д.сек.Темп должен быть средним.И помните важна не скорость,а время прохождения!!!Медленно но долго!!! У меня это примерно 7 км/ч.

4. Физическая активность в течение всего дня вот на что должен быть упор!!!Чем больше ваша активность в течении дня тем больше будет потрачено ккал. плюс ко всему правильное питание и тренировки.Поверь те мне результат не заставит себя долго ждать!!!К примеру на работу пешком,а если она очень далеко выходим за две остановки и идем пешком.Не на лифте а по лестнице.В обед не в телефоне,а прогулка по парку. Таким образом наша активность возрастает в разы!!!

Это может быть любая активность.Езда на велосипеде,шопинг,гуляние по парку с детьми,катание на коньках да все что угодно.Или как вариант скачайте шагометр себе на смартфон ну или купите смарт часы . Ставьте цели и идите к ним .Например: в день сделать 10000 это будет хорошим пендалем!)

5. Восстановление так же не мало важный фактор так как на прямую зависит на вашу активность в течении дня и тренировки.Если вы не успеваете восстановиться то ни о каких тренировках и активности речи быть и не может.Самый главный наш восстановительный процесс это конечно же СОН.

Сон это одно из важнейших составляющих!!!Рост и восстановительные процессы на прямую зависят от качества сна!!!Если выбор поспать или поесть то сон будет предпочтительнее.Время сна должно быть примерно 7-8 часов.

Вот в принципе и все что нужно для красивого тела.Не надо ничего придумывать,и искать глупые не понятные диеты.Суть одна и таже тратим больше чем потребляем и ВСЕ!!!Ведь при виде человека сразу же можно понять как он живет и чем питается я думаю вы согласитесь со мной.Ставьте цель и идите к ней не смотря ни на что.С начала будет тяжело,но потом это буде приносить удовольствие!!!Я желаю Вам удачи кушайте только правильные продукты занимайтесь спортом и будьте здоровы!!!!Удачи!!!