Человек классически ест три раза в день, но при этом между основными приемами пищи ему необходимы дополнительные перекусы, чтобы не допустить чувству голода концентрироваться на нем. Задача заключается в том, чтобы, с одной стороны, не быть голодным, а с другой – не превратить перекус в нечто вредное для здоровья.
Не тяните в рот что попало
Диетологи утверждают, что самый злейший враг для фигуры и для здоровья в целом – беспорядочные спонтанные приемы пищи. Это значит, что не стоит вдруг хватать и тянуть в рот что попало, если организм просигнализирован, что голоден. В первую очередь стоит отказаться от чаепития с пирожками, пирожными и бутербродами с колбасой.
В то же время полезными для перекуса являются продукты, богатые белками, полезными жирами, клетчаткой, пробиотиками.
Из продуктов, богатых белками, можно употреблять орехи. Оптимальная порция для перекуса – 130 грамм.
Что касается жиросодержащих продуктов, то рекомендуются качественные сыры.
Из богатых клетчаткой продуктов питания следует отдать предпочтение сырым фруктам. Сухофрукты тоже подходят, но в меньшем количестве – их едят немного из-за большого количества фруктозы, которую, как и глюкозу, следует дозировать. Для разнообразия можно выпить стакан смузи.
Продукты, которые богаты пробиотиками – это натуральные кисломолочные продукты, которые не подвергались обезжириванию. Идеальным вариантом являются различные йогурты, домашний творог, кефир. Причем, все эти продукты должны быть без подсластителей и ароматизаторов.
Птицу можно, колбасу – нет
Дополнить перекус позволительно бутербродами из цельнозернового хлеба – открытыми или закрытыми. При этом их «начинкой» могут быть овощи ломтиками, зелень, кусочки отваренной птицы или рыбы, твердые сыром. Избегайте колбас!
Сколько перекусов разрешается устраивать? Их в течение дня может быть два: через 3 часа после завтрака и за 2-3 часа до ужина. Как утверждают диетологи, данный режим питания – самый оптимальный: с одной стороны, не происходит уменьшения глюкозы в крови ниже нормы, а с другой – не будет переедания во время основного приема пищи, потому как выраженный голод отсутствует.
Хотите знать больше о медицине? Не забудьте поддержать наш канал в сервисе Яндекс.Дзен лайком и подпиской. Это мотивирует нас публиковать больше интересных материалов. Также вы сможете оперативно узнавать о новых публикациях.