Все-таки подрезал меня стресс
Последние пару дней проверяла себя: он - не он? Ага, он. Узнаю по дрожащим рукам, поджатым губам и нервной спешке. Когда я перепутала даты (а это с мной раз в столетие бывает, поверьте), поняла, да, это стресс, надо с этим поработать. Предупреждаю: я не психолог, но со стрессом борюсь довольно эффективно. Что помогает выйти из штопора?
- Как ни странно - осознание стресса. Когда за деревьями угадываешь лес, становится легче.
- Ни в коем случае не ругаю: ни себя, ни близких, ни судьбу-злодейку, мало того, что неэффективно, критика еще больше сужает черный круг, нужно действовать иначе.
- Хвалю себя. Вот прямо сажусь и нахожу поводы сказать себе приятное. Сначала может быть немного странно и непривычно, но потом втягиваешься и картинка вокруг тебя из черной светлеет и проявляет краски.
- Создаю списки дел, которые бесят. А потом "режу слона" на части. Прописываю на каждый пункт список дел, так ступенька за ступенькой можно осуществить многие сложные дела.
- Делегирую: сажусь и вспоминаю, что я не халк, не спайдермен, отбрасываю корону "это лучше меня никто не сделает" и начинаю делить дела.
Расслабляю тело: практикую расслабление через напряжение.
- Для начала принимаем удобную позу и делаем несколько вдохов.
- Лицо и шея. Сильно зажмуриваемся и одновременно улыбаемся. Держим это выражение 10 секунд. Расслабляемся.
- Грудь и спина. Со вдохом вытяните грудную клетку вверх и сведите лопатки на 10 секунд. Расслабьтесь.
- Руки. Невысоко поднимите руки, сожмите кулаки и напрягите их на 10 секунд. Расслабьте.
- Ноги. Поднимите ноги вместе, носки на себя и сильно напрягите, как будто сводя пятки вместе. Тоже держите 10 секунд.
- При необходимости, повторите.
А какие способы снять стресс есть в вашей копилке? Расскажите, мне очень интересно!
Если вам нравится мой дзен, поделитесь записью - это самая большая награда для меня. Присоединяйтесь к моему каналу в телеграмме, чтобы читать самые свежие публикации.