Ну что дорогие наши девушки,до начала весны осталось меньше месяца. Все мы хотим выглядеть красиво,но для этого нужно совсем немного постараться.
В первую очередь необходимо ограничить себя в некоторых вкусняшках. Таких как :
- Хлебные изделия ( на завтрак конечно можно кусочек хлеба)
- Конфетки
- Печеньки
- Макароны
- Булочки
- Исключить кофе
- Картофель
Если совсем тяжело отказаться от шоколада или чего нибудь сладкого, то конечно совсем чуток можно побаловать.
А теперь перейдём к основному этапу - это домашние тренировки.
Не каждый может позволить себе сходить в фитнес в силу каких-то обстоятельств ( не с кем оставить детей, не позволяют финансы и т.п.)
Для того что достичь нужного результата нам потребуется недели 2 занятий и немного диеты.
Так же вам на помощь придёт костюм "Сауна" который можно приобрести в магазине "спортмастер" и пояс , который поможет убрать животик.
Упражнения нужно выполнять последовательно с минимальным временем на отдых между элементами — до 25 секунд. В цикл или круг может входить от 4 до 8 упражнений. Каждое нужно выполнять на время или с необходимым количеством повторов. Между кругами можно устраивать отдых.
Какие тренировки необходимо выполнять :
Сделать разминку
прыжки на скакалке, ходьбу с подъёмом колен или бег на месте. Потом нужно провести суставную гимнастику: вращение кистями, руками, плечами, головой и т. д. Теперь можно сделать растяжку в течение 2–3 минут — нужно соединить руки в замок за спиной для растягивания плечевых суставов, сделать наклоны в стороны.
Поприседать
Это упражнение я рекомендую для проработки нижних ягодичных мышц.
Встаём ровно, стопы ставим чуть шире плеч и разворачиваем носки наружу. Колени не должны выходить дальше мыска стопы, а руки нужно сложить в замок перед собой. На глубоком вдохе делаем приседание.
Выполнить фронтальные выпады
Упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бёдер.
Для фронтального выпада в сторону нужно встать ровно и держать стопы на ширине плеч. Теперь делаем шаг в сторону и приседаем. Вес тела не переносим полностью на одну сторону, а равномерно распределяем между обеими ногами. Следим, чтобы корпус не заваливался в одну из сторон, а колено не выходило за мысок стопы.
Теперь нужно оттолкнуться ногой, на которую выполняли выпад, сделать приставной шаг и занять исходное положение. Повторяем действия — выполняем выпад в другую сторону. Ноги должны быть широко расставлены друг от друга. Продолжительность фронтальных выпадов — 2–3 минуты.
Сделать отжимания
Нужно занять правильное исходное положение: тело образует единую линию от головы без прогиба в пояснице или подъёма таза вверх. Ладони ставим точно под плечевыми суставами, локти располагаем близко к телу и не разводим в стороны.
Корпус должен опускаться низко. Важно правильно дышать: сгибаем руки на вдохе, поднимаемся на выдохе. Выполняем упражнение в течение 2 минут.
Бег на месте
В это время самое главное правильное дыхание.
Побыть в роли «альпиниста»
Встаём так, чтобы ладони были ровно под плечами, напрягаем живот и подтягиваем таз, чтобы тело образовывало одну линию, как при отжимании. Пресс должен быть в напряжении, чтобы сохранялось правильное положение корпуса.
Подтягиваем сначала одну ногу коленом к груди, потом возвращаем её на место, затем подтягиваем другую, имитируя бег. Быстро меняем ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Упражнение нужно выполнять не менее 2 минут.
Ну что подведём итоги.
Для домашних тренировок вам нужно только желание ,10-15 мин свободного времени на себя любимую, можно приобрести коврик ( по желанию).
Костюм очень поможет во время тренировок
- снижать массу тела за счет «эффекта парной»,
- «сгонять» не только лишний вес, но еще и отеки и целлюлит,
- терять влагу с комфортом, не нуждаясь в походах в сауну и лишних тратах.
Худейте на здоровье)))