Хаос и паника в голове, трясущие руки и дрожащие колени - так можно описать типичное состояние школьника в момент сдачи ЕГЭ. Сложно собрать мысли и сконцентрироваться, заученные формулы и факты вылетают из головы, руки сами собой делают глупые ошибки и описки.
Про необходимость психологической подготовки к ЕГЭ уже сказано немало, но обычно все советы сводятся лишь к словам. Советуют мыслить в позитивном ключе, не настраиваться на неудачи, мыслить позитивно и т.д.
Но любой, кто сдавал ЕГЭ подтвердит, что все эти слова ничего не стоят, когда ты приходишь на экзамен и берешь в руки бланк с заданиями и ответами. Вот тут-то тревожность возвращается в стократном размере и становится сложно не то что думать, даже ручку держать в руках!
Ниже я предлагаю 3 проверенных способа, как снизить тревожность и страх перед экзаменом, без использования самовнушения (которое для кого-то работает, а для многих нет). Они проверены на моих собственных учениках и действуют безотказно. Единственная проблема, что психологическая подготовка к ЕГЭ такими способами должна начинаться заранее.
Волнение в важные моменты жизни - дело абсолютно естественное. Что уж говорить про экзамен, от результатов которого зависит поступление в вуз, реакция родителей, да и собственная самооценка, в конце концов.
Уверенность приходит с опытом!
На этой аксиоме должна строиться психологическая подготовка к любому важному событию. Страх и тревожность порождаются неизвестностью и ощущением отсутствия контроля над происходящим в свой жизни, т.е. отсутствием опыта.
Вспомните сами, как учились плавать, водить автомобиль, как осваивали компьютер или компьютерные игры. Вначале было страшно и очень тревожно, но с каждым потраченным часом ваши действия становились четче, легче, а результат - лучше.
С ЕГЭ работает тот же самый принцип: нужно набраться опыта подобных ситуаций. Где его взять? Есть, как минимум, 3 проверенных способа:
1. Пробные ЕГЭ
На протяжении года школы, вузы и разные частные конторы устраивают "репетиции" ЕГЭ - "пробники", как их называют. Обязательно посетите несколько таких "репетиций"!
Важно: не ограничивайтесь "пробниками" в своей школе. Школа - это ваша "зона комфорта" - известное и понятное место, которое не слишком поможет справиться с неуверенностью.
Выбирайте незнакомые места. Например, сходите на "пробник" в местный вуз или даже отправьтесь в образовательный центр в соседний город, чтобы все люди и места были новыми - как на ЕГЭ.
Посетите 5-6 подобных "пробников", и вы ощутите, как с каждым новым "экзаменом" тревожность проходит, а уверенность в своих силах нарастает. А если реальный ЕГЭ будет десятым в череде однотипных экзаменов, то никакого страха на экзамене не появится.
2. Предметные олимпиады
Каждый год по каждому школьному предмету проходят десятки олимпиад. Запишитесь и поучаствуйте в них. Не обязательно даже специально готовиться и побеждать.
Главная задача - несколько раз оказаться в ситуации, аналогичной сдаче ЕГЭ: бланки, ограниченное время, сложные задания и т.п.
Дополнительная польза олимпиад - вы узнаете свои пробелы в подготоке и поймёте, на что нужно обрать больше внимания.
А возможно, у Вас даже получится выиграть и набрать дополнительные баллы для поступления в вуз! Но это уже опционально.
3. Любые другие экзамены и соревнования
Сильнее всего пугает неизвестность.
Опыт приносит уверенность.
Меньше всего на экзамене волнуется человек, сдавший сотню экзаменов.
Именно поэтому многие школьники так сильно волнуются на ЕГЭ - это первый экзамен в их жизни.
Значит, ваша задача сделать так, чтобы ЕГЭ был НЕ первым экзаменом в жизни. Даже далеко не первым.
Например, сдайте ГТО и на спортивный разряд, экзамен на права или окончите школу кулинарного мастерства. Словом, еще до ЕГЭ найдите и сдайте несколько других экзаменов, не важно каких, чтобы процедура "экзаменовки" перестала казаться чем-то неизвестным и пугающим.
Польза этого подхода еще и в том, что так вы найдете себе массу интересных хобби и увлечений.
Теоретически, способов психологической подготовки к ЕГЭ и снижения тревожности может быть больше. Общая логика в том, что с опытом растет уверенность. Но сам по себе опыт ниоткуда не появится, его надо искать и создавать для себя.
Первый блин комом, как говорится. Так вот если экзамены - это блины, то ЕГЭ не должен идти первым из них.