Восстановление футболистов — важная часть подготовки. Условно ее можно разделить на два этапа. Первый этап проходит сразу после физической нагрузки (тренировки или матча), второй этап — это последующие несколько часов. Главная задача: снижение так называемого катаболизма — разрушения мышечной ткани и ее воспаления. Такие процессы всегда сопровождают окончание интенсивных нагрузок.
Употребление напитков с высоким содержанием натрия (гидратация), протеины и углеводы
Спустя 10—15 минут после жесткой нагрузки футболисты могут выпить жидкости с большим содержанием натрия и съесть продукты с высоким содержанием углеводов и белков. Это может быть специальный спортивный напиток. А также, например, шоколадное молоко или вишневый пирог. Говоря о количестве употребляемого, то нужно исходить из 2-2,5 граммов протеина и 1,2 грамма углеводов на килограмм массы тела.
Холодовые ванны, криотерапия, прессотерапия
Эффективность процедур, связанных с холодом, доказана исследованиями. Сразу после серьезной функциональной нагрузки футболисты погружают все свое тело в воду, которая имеет температуру не больше 15 градусов. Это могут быть различные комбинации холодных ванн - криотерапия (бочка с экстремальным холодом) и прессотерапия (аппаратный массаж с использованием сжатого воздуха).
Компрессионная одежда
Некоторые футболисты добавляют в свой перечень восстановления после матчей эту одежду. Это помогает — тяжесть в ногах уходит, уменьшается венозный застой. Главное - носить данный предмет гардероба сразу после тренировки или матча вплоть до самого сна. Удобно использовать компрессию и при перелетах.
Массаж и сауна
И то, и другое является популярным средством, однако эффективность их воздействия конкретно на восстановление мышечных тканей экспериментально не доказана.
Медитация и аутотренинг
Элемент восстановления психической энергии незаслуженно забыт среди большей части спортсменов. Однако при регулярном использовании данный метод оказывает великолепное воздействие на ментальный ресурс. Из-за того, что этот инструмент часто дает отсроченный эффект, он и не является популярным.
Сон
Главным же механизмом восстановления по-прежнему считается сон. Покемарить 8 часов после нагрузки — это минимум. Если меньше, то лучше добрать днем хотя бы полчаса. Сон — это отличное средство, которое еще и готовит к предстоящей нагрузке. Если сон накануне матча дольше, то футболисты обычно выносливее и точнее в исполнении технических приемов.
