Если ты новичок, обратись к персональному тренеру у себя в зале, чтобы он хотя бы первый месяц с тобой поработал, объяснил мало мальские азы и поставил технику. В самом начале занятий фитнесом и спортом твоя задача: не покалечить себя и понять, что тут вообще для чего делается
- Выбирай подходящую обувь. Жесткая устойчивая комфортная прямая подошва. Без платформы и каблуков, без «воздушных» амортизаторов и пр. стопы должны быть четко зафиксированы, иначе стопа неустойчива, нагрузка распределяется куда попало. А потом ты удивляешься, почему одна нога больше другой или в спину с левой стороны простреливает!
- Если что-то начало болеть (суставы, связки, органы), нужно прекратить те действия, которые вызывают этот болезненный дискомфорт! Потянули, ушибли, живот болит, заболели и тд. Нагрузка в подобном состоянии может только усугубить ситуацию.
- Тренируй все мышечные группы. Без сильной спины не будет крепких ягодиц, без крепких ягодиц будет болеть поясница. Ну это так, к примеру. Наше тело— замкнутая цепь и все в ней взаимосвязано. Если выпадает одно звено, собьется вся цепь.
- Разминайся. Разминочные подходы—это не «1-2 перед рабочим весом». Они обусловлены не цифрой, а мышечными ощущениями и готовностью суставов, связок и мышц к нагрузке. Их может быть и 5, и 7, пока ты дойдешь до рабочего веса. И они необходимы, как в начале, так и в конце, так и в середине тренировки.
