Витамин D также называют "солнечным витамином", потому что он практически не содержится в продуктах питания, зато активно вырабатывается в организме при воздействии на кожу солнечных лучей. Казалось бы, достаточно просто – нужно просто почаще гулять в ясную погоду, но проблема заключается в том, что на большей части территории России солнечных дней в году немного, да и те, что есть, сосредоточены в одном сезоне. Чем грозит нехватка витамина D?
Кто подвержен дефициту витамина больше всего?
- пожилые люди, мало гуляющие на улице;
- офисные работники, проводящие целые дни в помещении;
- те, кто работает преимущественно ночью, а значит, спит днем.
В любом случае в зимнее время дефицит витамина Д испытывают абсолютно все в нашей стране.
Витамин D. Источники и польза. Почему даже летом мы не получаем его в достаточном количестве
Симптомы, сигнализирующие о нехватке витамина Д
Остеопороз и болезни суставов
Без витамина D невозможна нормализация уровня кальция и фосфатов в крови, а значит, риск касается костей и зубов. Высокий уровень витамина D в организме предотвращает остеопороз (снижение плотности костей) и развитие болезней суставов, особенно тазобедренного и коленных.
Проблемы с иммунитетом
Витамин D положительно влияет на иммунную систему, а значит, его нехватка приводит к частым простудам и другим инфекционным заболеваниям. Причем это касается и врожденного, и адаптивного иммунитета.
Мышечные боли
О дефиците витамина D могут говорить постоянные боли и слабость в мышцах, потому что без него мышечные ткани теряют эластичность и перестают справляться с ежедневной нагрузкой. Нехватка этого элемента также может привести к частым разрывам и прочим повреждениям в мышцах при тренировках и любых других дополнительных нагрузках.
Усталость и отсутствие радости
Без витамина D усложняется переработка пищи в энергию, питательные вещества из нее усваиваются намного хуже, что приводит к хронической усталости, потому что организму попросту не хватает ресурсов для полноценного функционирования. То же самое касается и постоянно пониженного без повода настроения – это следствие усталости организма, вызванной нехваткой витамина D. Этим и объясняется традиционная осенне-зимняя хандра, которая проходит с первыми лучами весеннего солнца.
Читайте также:
Как понять, каких витаминов не хватает вашему организму, без анализа крови
Какие симптомы говорят о катастрофической нехватке витамина Е в организме. В каких продуктах содержится витамин Е
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!