Да, что там считать, скажете вы. Достаточно увидеть себя в зеркале — и вот она, нехватка, налицо. И, все же, давайте посчитаем!
Примерами в наших расчетах выступают: молодой человек с ростом 190 см и девушка с ростом 170 см. У обоих дефицит массы тела.
Начнем с определения индекса массы тела.
Индекс массы тела (ИМТ) определяется по формуле:
ИМТ = масса тела (кг) /(рост в метрах)2
Результаты:
Менее 18,5 - недостаточная масса тела
18,5-24,9 - нормальная масса тела
Степень недостаточности питания ИМТ:
Легкая -17-18,4
Средняя- 16-16,9
Тяжелая -менее 16
Пример:
Индекс массы тела для молодого человека с ростом 190 см и весом 64 кг будет равен 17,7.
Индекс массы тела для молодой девушки с ростом 170 см и весом 47 кг будет равен 16,3.
Со степенью недостаточности веса определились, а к чему будем стремиться?
Французский хирург, этнограф, анатом и антрополог Поль Брока в конце 19 века предложил формулу расчета идеального веса человека.
Рассчитаем рекомендуемую массу тела (РМТ) по формуле Поля Брока:
РМТ = (Р – 100) Р – рост (см).
Примечание: расчет по данной формуле предполагается для людей с ростом до 165 см и мы не можем применить ее для расчета рекомендуемого веса наших молодых людей.
Акселерация 20 века внесла свои поправки в формулу и теперь можно применять ее для расчетов в таком виде:
РМТ = (Р – 105) для роста 166см – 175 см
РМТ = (Р – 110) для роста более 175 см
РМТ = (Р – 115) для роста более 185 см
Пример:
Рекомендуемая масса тела для молодого человека с ростом 190 см будет равна 75 кг.
Рекомендуемая масса тела для молодой девушки с ростом 170 см будет равна 65 кг.
Казалось, вот мы рассчитали идеальный вес и теперь есть к чему стремиться! Но, мы не учли тип телосложения человека, что тоже влияет на конечный результат формулы.
Профессор В. М. Черноруцкий определил три основных типа телосложения:
- астенический ;
- нормостенический;
- гиперстенический.
Определяем свой тип телосложения.
Для этого измерим запястье сантиметровой лентой. Результаты для женщин:
- менее 14 см - астеническое телосложение;
- от 14 до 18 см – нормостеническое телосложение;
- более 18 см - гиперстеническое телосложение.
Результаты для мужчин:
- менее 17 см – астеническое телосложение;
- от 17 до 20 см - нормостеническое телосложение;
- более 20 см - гиперстеническое телосложение.
Диетологи подправили формулу Брока в соответствии с телосложением человека.
РМТ = (Р – 100) ± 10%
При астеническом телосложении минусуем 10% , а при гиперстеническом плюсуем 10% , при нормостеническом — обходимся формулой без 10 %.
Пример:
У нашего молодого человека измерили запястье- 16 см, что определяет астеническое телосложение.
Рекомендуемая масса тела для молодого человека с ростом 190 см будет равна 81 кг по обновленной формуле Брока.
У нашей девушки измерили запястье- 14,5 см, что определяет нормостеническое телосложение.
Рекомендуемая масса тела для молодой девушки с ростом 170 см будет равна 70 кг по обновленной формуле Брока.
А теперь, посчитаем рекомендуемый вес по формуле, предложенной Европейской ассоциацией нутрициологов:
РМТ (мужчины) = Р – 100- [(P – 152) × 0,2]
РМТ (женщины) = Р – 100- [(P – 152) × 0,4]
Р – рост (см).
Пример:
РМТ (нашего молодого человека) = 190 – 100- [(190 – 152) × 0,2]=82,4 кг
РМТ (нашей девушки) = 170 – 100- [(170 – 152) × 0,4]=62,8 кг
Формула Брока и формула Европейской ассоциации нутрициологов не учитывают пол и возраст человека, поэтому наши расчеты рекомендуемой массы тела приблизительны. Есть мнение, что рассчитанные цифры по этим формулам, для возрастной категории молодых людей, нужно еще уменьшить на 10%.
Таким образом, наши молодые люди будут стремиться к своему идеальному весу:
-молодой человек к цифре — 74 кг;
- девушка к цифре — 56 кг.
Заряжаемся оптимизмом, вооружаемся теорией, настойчиво используем ее на практике, и небольшими шагами идем к намеченной цели!
Если вам интересна тема канала - присоединяйтесь!