Курение наносит серьезный урон здоровью, об этом знают все курящие ребята. Большинство курильщиков хотело бы бросить курить или, что еще лучше, откатиться к той версии себя, которая еще не была знакома со вкусом сигарет, потому что прекрасно знает, что ежедневно добровольно убивает себя. Но несмотря на то, что все всё понимают, миллионы ребят продолжают регулярно вдыхать в себя ядовитый дым. Я был одним из этих ребят, но с недавнего времени я покинул ряды самоубийц. В этой статье я расскажу почему я решил бросил курить и как мне это удалось, но сначала небольшая предыстория.
Как и почему я начал курить
Как и многие другие ребята я начал покуривать в детстве, где-то в пятом классе. Мне тогда было лет десять. Причины были самые банальные и стандартные, ничего экстраординарного.
Так произошло, что в средней школе общаться мне было интересно лишь с одним из своих одноклассников, который, в результате стал моим закадычным другом. Мой друг был не самым благополучным мальчиком. Чаще всего он тусовался с ребятами из старших классов, которые в силу, скажем так, некоторых своих особенностей, учились в вечерней школе. Ребята эти плотно бухали, много курили, имели регулярные приводы в милицию за избиения, хулиганство и прочие милые шалости. Некоторые из этих ребят сейчас делают шахматные фигурки из хлебного мякиша, другие же плотно обосновались в героиновом раю или уже склеили ласты. Как вы понимаете это чудесная компания соответствующим образом влияла на моего друга, а мой друг соответствующим образом влиял на меня. Курение это самая безобидная вещь которой он меня научил. В результате, из-за желания быть крутым и отличаться от своих одноклассников, в пятом классе я уже курил крепкие сигареты в затяг и безошибочно определял в каком стакане девятка, а в каком тройка с водкой. Регулярное курение и распитие всех доступных спиртных напитков происходило несмотря на то, что я каждые день по несколько часов занимался плаванием в спортивной школе. Так продолжалось примерно четыре года, пока мои родители не переехали из закрытого военного городка в большой город.
После переезда в Санкт-Петербург плавание пришлось бросить, но я не сильно переживал по этому поводу. Мне к тому моменту было 14 лет и я уже прекрасно знал, что пластмассовый мир победил и мы лёд под ногами майора. Среди моих новых одноклассников тут же нашелся новый кореш, который знал это не хуже меня. Вместе с ним мы сколотили свою первую панк-рок группу и даже записали свое исполнение одной из песен Янки Дягилевой. Само собой мы вели соответствующий образ жизни, дабы максимально соответствовать образам своих кумиров. Чтобы иметь деньги на такую жизнь я устроился на работу в музыкальный магазин продавцом компакт-дисков и торчал там по вечерам после школы общаясь с любителями тяжелой музыки всех мастей. Все это панк-рок безумие продолжалось почти до окончания школы. Я не совсем понимаю как мне удалось без особых потерь здоровья пережить это время и не сесть на тяжелые наркотики ибо у меня на это были все шансы.
К концу обучения в школе я, не без помощи неравнодушных, начал потихоньку браться за ум. Первым делом я вооружился заработанными в музыкальном магазине деньгами и оплатил ими подготовительные курсы для поступления в университет. По окончании курсов я успешно сдал экзамены и стал студентом.
Как я понял, что я на крючке
Я не помню, что побудило меня бросить курить, когда я был студентом. То ли просветление, то ли спор с одногруппником, то ли еще что-то. Возможно это вновь было желание отличаться от других т.к. большинство моих однокурсников были курящими и курить было уже не так круто, как в средней школе.
Я был уверен, что легко и непринужденно смогу отказаться от своей вредной привычки в любой момент. Когда я попробовал, то сразу понял, что курение это не вредная привычка, курение это самая настоящая наркотическая зависимость, а я просто наркоман.
Не могу сказать, что я сильно опечалился после осознания своего положения. Заряд здоровья, полученный в спортивной школе, позволял мне не обращать внимание на подобные мелочи. Я учился в университете, подрабатывал где придется, играл метал в своей новой группе, тусовался с друзьями и все было путем, меня ничего не беспокоило.
Чуть позже я делал еще несколько попыток бросить курить поочередно вооружавшись силой воли, книжкой Аллена Карра и электронной сигаретой. Как вы наверное догадываетесь, результат был предсказуемый: я продолжал курить, а никотиновая удавка все сильнее сжимала мою шею.
Почему я решил бросить курить
Сейчас я уже давно не студент и моя жизнь сильно изменилась. Мне 31 год, я сижу в удобном кресле руководителя одного из отделов не самого крупного оборонного предприятия Санкт-Петербурга. У меня несколько непересекающихся с основной работой проектов, достаточное количество увлечений, прекрасная семья и хорошие друзья, я регулярно путешествую по миру и, возможно, видел за свою короткую жизнь больше, чем иные ребята не увидят и за десять жизней. Не могу сказать, что я очень занятой человек и у меня расписана каждая минута, но скучать некогда и переизбытком свободного времени я точно не страдаю. Зато я очень сильно страдаю от никотиновой зависимости. Вернее страдал.
У курения множество минусов, но вот основные причины, которые побудили лично меня окончательно и бесповоротно расстаться с сигаретами:
- У курения нет ни одного плюса. Сигареты отвратительны на вкус, а ощущение "удовольствия" от курения связано лишь с исчезновением неприятных ощущений вызванных абстинентным синдромом, который возникает из-за того, что...
- Никотин - это сильнейший наркотик, а курение - наркотическая зависимость. Меня до трясучки раздражало, что мой зависимый мозг мог управлять моим поведением и отправить ночью в магазин в такую погоду, в какую хороший хозяин собаку из дома не выпустит. Курение очень быстро перешло из стадии "хочу покурить и получить удовольствие" в стадию "мне срочно нужно покурить чтобы привести себя порядок". Со временем количество выкуренных в день сигарет увеличивалось, а перерывы между перекурами сокращались. Когда я понял, что я употребляю по 30-40 сигарет в день меня, то начал очень сильно напрягаться. У меня складывалось впечатление, что я только и делаю что курю.
- Курение очень сильно снижает работоспособность. Эта причина стала для меня самой важной из всех. Мне стало крайне тяжело просыпаться по будням, а по выходным я мог проспать 12 часов и проснуться разбитым, несмотря на то, что у меня хорошее спальное место с удобным матрасом. После работы я всегда чувствовал себя очень сильно уставшим вне зависимости от того насколько сложным был день, ехать на вторую работу или заниматься другими проектами стало невыносимо тяжело. Стало очень трудно концентрироваться на текущих задачах, чему либо учиться или что-то создавать.
- Курение наносит очень серьезный урон здоровью. Думаю здесь комментарии излишни. Когда ты в 31 год чувствуешь себя стариком и не можешь без одышки подняться на 5 этаж или пробежаться это очень сильно напрягает. Я даже не говорю о практически гарантированной онкологии или заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
- В конце концов курение стоит денег. Я веду финансово здоровый образ жизни, веду учет доходов и расходов, считаю каждый рубль и не могу сказать, что сигареты были хоть сколько-нибудь ощутимой статьей моего бюджета, но чёрт возьми, зачем я должен платить хоть и небольшую, но кучку денег за то, чтобы максимально качественно ухудшить свое самочувствие и сократить свою жизнь?
Как я готовился к отказу от курения
Я прекрасно понимал, что мгновенно бросить усилием воли мне не удастся так как я уже неоднократно пробовал и всякий раз терпел неудачу, поэтому я решил основательно подготовиться к битве с врагом и вот что я сделал:
- Понимая все недостатки курения и причины по которым я его ненавижу, я четко договорился сам с собой, что я хочу бросить курить и мне нужно лишь найти способ как это сделать.
- Понимая, что употребление спиртных напитков усугубляет проблему, а большинство срывов происходит в состоянии опьянения, за несколько месяцев до начала боевых действий я полностью отказался от алкоголя. Я очень люблю пиво, поэтому первое время чувствовал себя не в своей тарелке, но, к счастью, нашел сорт безалкогольного пива, которое настолько похоже по вкусу на обыкновенное, что в слепом тесте я бы, возможно, не почувствовал разницу. Так как в употреблении пива мне нравится именно процесс, а не результат, я был абсолютно счастлив.
- Вооружился таблетками, содержащими цитизин в качестве основного действующего вещества и ряд вспомогательных компонентов. Эти таблетки серьезно облегчают неприятные ощущения, которые вызваны абстинентным синдромом. Цитизин содержится в разных препаратах и выпускается под разными брендами и в разных формфакторах, но принцип действия у них один и тот же. Основным плюсом для меня было то, что согласно инструкции прием этих таблеток не предполагает немедленного отказа от сигарет. Упаковка таблеток стоила 891 рубль.
- Скачал купленную ранее всем известную книгу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить" Я уже читал эту книгу до этого, но она не сработала. На мой взгляд причина кроется в том, что метод Аллена Карра хоть и правильный, но несколько устаревший и, на мой взгляд, несколько романтизирует процесс отказа от курения. Книга по факту дает мало информации и больше направлена на то, чтобы дать мотивацию читателям. Я решил, что хуже не будет и решил дать книге второй шанс, тем более, что я лично знаю людей, которым она помогла бросить курить много лет назад. Книгу я покупал давно и не помню сколько она стоила.
- Купил книгу Андреаса Иоппа "Мне очень нравится курить… но я бросаю!" Эта книга, по большому счету является развитием тех правильных идей, которые пропагандирует Аллен Карр в своем "легком способе". Разница заключается в том, что книга Андреаса Иоппа содержит в себе очень важную информацию о том как работает табачная индустрия и какими способами увеличивает количество курильщиков, как формируется никотиновая зависимость, как работает никотин, как формируется триггерное мышление и так далее. Книга со скидкой 50% по промокоду стоила мне 99,5 рублей.
- Установил на смартфон приложение-счетчик, чтобы вести учёт количества выкуренных сигарет.
- Установил на смартфон приложение-секундомер для бросающих курить, которое отслеживает количество времени прошедшее с момента последней выкуренной сигареты и описывает какие примерно изменения происходят в организме в конкретный момент времени. Можно было обойтись стандартным секундомером, встроенным в операционную систему смартфона, но я регулярно его использую, поэтому нужен был отдельный.
Как мне удалось бросить курить за три дня
День первый, пятница.
Основательно подготовившись я начал действовать. В первый день приема таблеток я второй раз в жизни прочитал книгу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", проглотил за день. Книга в очередной раз не сработала. В инструкции к таблеткам было четко сказано, что производитель рекомендует отказаться от употребления сигарет не позднее пятого дня с начал приема, постепенно сокращая количество выкуренных сигарет. При этом Аллен Карр (как и Андреас Иопп) строго настрого запрещает сокращать курение и настаивают на том, что бросать нужно резко, приводя вполне разумные аргументы. Я очень боялся бросать резко опасаясь неудачи, поэтому решил следовать инструкции к таблеткам. За день я скурил 20 сигарет при своей ежедневной норме в 30. Снижение количества сыграет в полтора раза далось легко и непринужденно.
День второй, суббота.
Второй день приема таблеток я полностью посвятил чтению книги Андреаса Иоппа "Мне очень нравится курить… но я бросаю!" . В процессе чтения я прошел предложенный в книге тест и выяснил, что у меня тяжелая форма никотиновой зависимости. Этот факт очень сильно меня расстроил, хотя я догадывался об этом. Усилием воли я сократил количество сигарет до 10, но постоянно поглядывал на часы в ожидании того момента когда можно будет скурить следующую сигарету.
День третий, воскресенье.
В третий день я дочитал книгу и отправился по вечерним делам. За день я скурил 8 сигарет, при этом 6 из них за пару часов уже поздним вечером. Я ощущал и четко понимал, что таблетки действовали, физической необходимости курить к концу третьего дня уже практически не было, но заученные триггеры сработали безотказно: "пойдем покурим" и вот я уже прикуриваю третью сигарету подряд.
Я планировал полностью отказаться от курения на пятый день, но к концу третьего дня я хорошо понимал, что я готов. Причем никакой ритуальной "последней сигаретки" не было. Понимание пришло примерно через час после того как я последний раз курил. Полученные из книги Андреаса Иоппа знания дали очень четкое понимание того, почему на самом деле я хочу курить в данный конкретный момент времени и как сопротивляться сигналам своего зависимого от никотина мозга. Пристально наблюдая за собой три дня подряд я научился мгновенно отличать физическую ломку от триггерной.
Этот день стал финальной точкой моей карьеры курильщика, с этого момента я покинул ряды самоубийц.
Что в итоге?
Еще недавно я жить не мог без сигарет, а теперь мне это просто не нужно. Это непередаваемое ощущение. Я 21 год плотно сидел на никотине, а теперь он мне совершенно не нужен. На полный отказ от курения я потратил три дня и 990,5 рублей.
Если вы всерьез намерены бросить курить, то при соответствующей подготовке это не составит серьезных проблем. Как выяснилось, бросить курить действительно легко. Немногим сложнее оказалось пережить первые дни после отказа от никотина. Я напил об этом отдельную статью.
Посмотрим насколько сложно будет остаться некурящим продолжительное время. Я буду наблюдать за теми изменениями, которые будут происходить с моим организмом и кошельком на почве отказа от курения и рассказывать о них в этом блоге.