Часто попадаете в стрессовые ситуации и не знаете как быстро успокоиться и прийти в себя?
Понимаете, что лучше бы это все основательно проработать и не попадать в такие ситуации, но в данный момент это невозможно?
Тогда следующие способы помогут быстро отвлечься от негативной ситуации.
1) Закройте глаза и сосчитайте до 5. На каждый счёт делайте медленный глубокий вдох и выдох.
Если медленное дыхание не помогает, то можете резко вдыхать носом и при этом поднимать руки вверх, а затем так же резко выдыхать ртом и опускать руки вниз. Выполните 10 вдохов-выдохов.
Смена ритма дыхания очень хорошо переключает внимание, и вы сразу почувствуйте облегчение.
2) Начните танцевать. Ничего так не поднимает настроение как танец. Можете двигаться либо плавно и сексуально, либо устроить безбашенные танцы. Лучше конечно делать это подальше от источника стресса. Если уж совсем не любите танцевать, то можете начать приседать, встать в планку, отжаться, покачать пресс. Физические нагрузки разгружают мозг и помогают справиться со стрессом.
3) Пойте! Когда мы хотим выместить раздражение лучший способ это начать петь или издавать любые горловые звуки: мычание, писк, рычание.
Кстати мычать можно довольно-таки тихо, так что если человек, который вызвал у вас негативные эмоции рядом может и не услышать их.
Если издавать звуки совсем не уместно, то можно включить музыку в наушниках. Смотрите по своим ощущениям и ситуации. Иногда помогают успокоиться звуки природы, а иногда нужен тяжелый рок, чтобы выместить негатив.
4) Устройте ароматерапию. Если вы очень часто подвержены стрессу, то можете даже носить с собой флакон с эфирным маслом лаванды, иланг-иланга, пачули, розмарина, жасмина, нероли или бергамота. Ароматы этих масел считаются самыми успокаивающими. Несколько вдохов помогут вам переключиться с негативных эмоций и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
5) Возьмите подушку и начните бить ее, кричать в неё, кидайте и швыряйте. Опять же такие действия лучше делать в одиночестве. Можете взять листы бумаги и начать их рвать. Можете надуть воздушный шар, написать на нем то, что сейчас чувствуйте и лопнуть его! К тому же пока будете надувать и дыхание будет задействовано, что уже поспособствует вымещению части негативных эмоций.
Кроме того, существует техника с названием ГОСИ (голова, сердце, инстинкты). Если у вас есть чуточку больше времени и желания, можете посмотреть ее на ютуб-канале психолога Ирины Масловой-Семёновой.