Привет друзья.
Так получается, что каждый находит информацию, касающуюся его интересов.
Для меня важным является изменение образа жизни, позволяющего вернуться к активной жизни после почти пяти лет застоя.
Наткнулся на информацию австралийских врачей о выборе физической активности, увеличивающей долголетие и эффективность жизни. (Почему опять забугорных? Они много проводят исследований некоммерческих, в отличие от наших, выполняющих платные исследования.)
Друзья, прежде чем захотите подписаться на канал, прочитайте миниатюру.
Австралийцы проводили наблюдения в течении 6 лет с более 200000 участников на предмет разной физической активности. Исследование показало, что лучшими упражнениями являются те, которые доводят до пота и вызывают сбой дыхания (требуется время для его восстановления).
Например хороши, бег трусцой, теннис соревновательный, приседание в темпе, … . Домашняя работа, легкое плавание, ходьба, … , не оказывают должного влияния на здоровье и долголетие.
Высокая физическая активность лучше, чем умеренная. Она снижает риск смерти на 13%.
Потоотделение влияет еще на один фактор- выводит шлаки из тела. Это важно особенно для мужчин на протяжении всей жизни и женщин, после прекращаются менструации, после климакса. До этого момента женщину спасает вывод шлаков через менструации. Вывод шлаков из тела- один из основных факторов продолжительности жизни.
Руководитель исследования доктор Клаус Гебель сказал: “Преимущества физической активности распространялись на мужчин и женщин независимо от возраста и независимо от времени , затраченного на активность. (Обращаю внимание на “независимо от затраченного времени”, то есть если по силам 2 минуты- это уже хорошо. Важна постепенность.) Результаты показали улучшение для всех, страдаешь ли ожирением, или сердечно- сосудистым заболеванием, или диабетом. Если можете справиться с физической активностью- это принесет значительные выгоды для активной и продолжительной жизни.”
Рекомендации ВОЗ- минимум 75 минут в неделю энергичных упражнений.
От себя скажу, что подобное пропагандировал в советское время академик Николай Амосов. Его рекомендации были намного жестче.
Вывод.
Тренируйтесь до пота и сбоя (одышки) дыхания. Ваше качество жизни возрастет. Тело жалеть не имеет смысла. Тело - биологическая машина, требующая жесткого отношения к себе.
Здоровья, активной и продолжительной жизни.
Друзья многие, очень положительно относятся к интересной информации, жмут на палец вверх и подписываются на канал.
А. Мос АК.