Менопауза – непростой период в жизни женщины. В это время в женском организме снижается уровень эстрогена, который напрямую связан с весом.
Небольшой набор веса, до 10 кг, в период менопаузы является нормой. Дело в том, что активность яичников в менопаузу угасает и функцию по выработке женских половых гормонов берёт на себя жировая ткань. Особенно активно в этом процессе задействована жировая ткань в области живота и в меньшей степени в области бёдер.
Однако чрезмерный набор веса в период менопаузы вреден для организма и с ним стоит бороться. Сбрасывать вес следует аккуратно, не надо придерживаться жёстких диет и увлекаться тяжёлыми силовыми нагрузками. Вместе со специалистами из клиник «Здоровье» мы подготовили для вас ряд рекомендаций по снижению веса и поддержанию здоровья в период менопаузы.
Режим питания
Если до менопаузы вы не следили за своим рационом, то сейчас самое время его переосмыслить. Как уже упоминалось ранее, сидеть на жёстких диетах не стоит, но следить за своим питанием всё же придётся. Удобнее это делать с дневником питания.
Наш организм подаёт сигнал о насыщении через 20 минут после начала приема пищи, поэтому приучайте себя есть медленно и красиво, чтобы избежать перееданий. Необходимо убрать из рациона все сладости, сдобы и булочки, или хотя бы свести их употребление к минимуму. Также стоит исключить всевозможные солёности и копчёности, сюда относятся сардельки, сосиски, ветчина и колбасы. В ваш дневной рацион должно входить много витаминной еды: фрукты, овощи, больше зелени. Хорошим источником микроэлементов станет рыба.
В вашем дневном рационе обязательно должны присутствовать плотные завтраки. А вот на ночь наедаться не следует. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Вечером следует употреблять преимущественно белковую еду.
Физические нагрузки
В период менопаузы полезно и нужно нагружать свой организм мягкими физическими нагрузками. Для этого отлично подходят кардионагрузки: пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах.
Поддержать мышцы тела в тонусе помогут щадящие гимнастики – пилатес или цигун. Физические нагрузки должны быть умеренными, не следует бегать марафон и тягать железо – это ещё больше сократит выработку женских половых гормонов. В то же время малоподвижный образ жизни будет вреден для вашего организма.
Мягкие физические нагрузки не только поддерживают наше тело в тонусе, но и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, что позволяет избежать повышенного давления и возникновение гипертонии.
На работу сердечно-сосудистой системы очень благотворно влияют закаливания. Но и тут важно соблюдать меру. Закаливаться начинают прохладной водой со ступней, постепенно поднимаясь выше и переходя к обливанию всего тела. Закаливание организма поможет избежать многих проблем со здоровьем.
Уделяйте время себе и своему здоровью. Будьте стройными и здоровыми соблюдая эти простые рекомендации!