Если ребёнок обижен или расстроен, а может быть просто упало настроение - такое дело поможет нам исправить простое "подручное средство".
Конечно, я совершенно не хочу преуменьшать значение поддержки, душевной беседы, тёплых слов и чувства юмора - понятно, что всё это ценно и полезно, но так как я любитель запасных планов, то вот еще одно дополнительное средство: L-триптофан. Это аминокислота, которая входит в состав белков всех известных живых организмов. Если говорить простыми словами, эта аминокислота действует успокаивающе, и помогает поднять настроение, потому что в процессе метаболизма она преобразуется в серотонин, известный всем гормон удовольствия и счастья.
В природе триптофан синтезируется микроогранизмами, растениями и грибами. Однако, многоклеточные животные и человек не могут синтезировать L-триптофан самостоятельно, он должен поступать в организм с белками из пищи, причём в достаточном количестве. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как икра, сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овёс, сушеные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Также L-триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы.
Иными словами, в процессе задушевной беседы аккуратно и ненавязчиво предложите ребенку что-нибудь перекусить и предложите для этого что-нибудь вкусненькое типа бутерброда с курицей или пиццу. Знаю, что сейчас сторонники здорового и правильного питания закидают меня тапочками (и правильно сделают), но для того, чтобы организм нормально усвоил Триптофан и превратил его в серотонин, необходимо присутствие углеводов. Поэтому делаем простой пример на сложение: бутерброд, поднимающий настроение= мясо+ хлеб. Конечно, прекрасно добавить ещё одно слагаемое: листики салата и огурчик ))
А в процессе этой небольшой трапезы, пока одно полезное вещество волшебно превращается в другое - вы обсудите мучающие ребенка проблемы. От "лишнего" бутерброда хуже не будет, он не сделает большой беды, а вот взглянуть иначе на проблему - однозначно, поможет. Конечно, нельзя превращать это в традицию "заедания" проблемы: "Тебе грустно - ну съешь чего-нибудь" (пищевые рефлексы самые сильные). И поедание продуктов с L-триптофаном не заменяет беседу и душевного участия в проблемах ребенка. Просто, в процессе беседы заварите чай, приготовьте здоровый бутербродик и проблемы уже не будут казаться настолько неразрешимыми!
Содержание триптофана в некоторых продуктах (в мг на 100 г продукта)
Красная икра - 960 (не зря бутербродик с ней поднимает настроение))
Чёрная икра - 910
Сыр Голландский - 780
Арахис - 750
Миндаль - 630
Кешью - 600
Соевые бобы - 600
Сыр плавленый - 500
Кедровые орехи - 420
Халва - 360
Мясо кролика, индейки - 300
Мясо курицы - 290
Лосось, треска - 210