Да, все мы неидеальны. Кто-то принимает себя таким, какой он есть, а кто-то хочет меняться. И, если уж вы задались целью избавиться от вредной привычки, то ниже для вас несколько действенных подсказок.
Определите, зачем вам это нужно. Вы собираетесь бросить курить, потому что вам надоела одышка или потому что ваш друг говорит, что это плохо? Поймите, чего хотите именно вы. Без осознания проблемы решить её невозможно. Желание должно исходить именно от вас, а не от кого-то другого. Понять, а зачем, собственно, это все, вам поможет простой анализ: составьте список угроз и возможностей, которые вам принесёт освобождение от вашей вредной привычки. Если плюсов окажется больше, то мотивация не заставит себя долго ждать.
Найдите причину. В чем же кроется корень зла? Почему каждый вечер вас так и манит к холодильнику? Почему палец сам по себе предательски тянется в нос? Всему этому есть объяснение, нужно лишь проанализировать, в каких ситуациях вы начинаете "плохо себя вести". Возможно, вы едите по ночам, потому что вас мучает бессонница, тогда нужно нормализовать свой режим сна, а ковырять в носу хочется от безделья, тогда достаточно найти интересное занятие для своего досуга.
Составьте четкий план. Цель должна звучать не просто "Бросить курить", а "Бросить курить к 1 апреля" и дальше по пунктам:
-к 15 марта курить не по 3, а по одной сигарете в день;
-к 22 марта - по 1 сигарете в неделю и т.д.
Цель, к которой вы идёте, должна быть прописана пошагово, у неё обязательно должны быть точные ограничения по времени, она должна быть достижимой и измеримой. Чтобы задача не казалась непосильной, разбейте её на более мелкие подзадачи. Кита нужно есть по кусочкам.
Ведите чек-лист вашего прогресса. Заведите специальный блокнот, пусть он будет вашего любимого цвета или с каким-то мотивирующим рисунком. Сначала изобразите в нем ваше дерево целей, а потом каждый день отмечайте, чего удалось достичь. В одной графе обозначьте цель дня, а в другой - что по факту получилось. Вечером подведите итог и поставьте себе оценку. Визуализация результата - лучший помощник!
Хвалите себя за успехи. Куда же без поощрения! Каждый вечер при успешном выполнении цели дня клейте на видное место стикер с комплиментом себе. "Я красавчик, потому что сегодня я не пошёл в бар и не выпил 3 литра пива." А в конце недели вознаградите себя чем-то ощутимым: "Всю неделю я выполняла цели, поэтому в воскресенье я могу пойти в spa." Но здесь есть очень важное ограничение - нельзя одаривать себя эклером, если ваша цель - отказ от сладкого.
Наказывайте себя за слабости. Если есть пряник, должен быть и кнут. Договоритесь с самим собой, что будете откладывать в копилку или переводить на накопительный счёт по 100 рублей за каждое ругательное слово. На второй-третий день, когда ваш расчётный счёт похудеет на N-ную сумму, желание неприлично выражаться станет таять на глазах. Вы удивитесь, как это эффективно.
Добавьте азарта. Какими бы серьезными ни были ваши намерения, гораздо легче идти к цели, если при этом есть элемент игры и соревновательный дух. Заключите пари с другом, который тоже хочет похудеть. Договоритесь о контрольных точках, о внезапных проверках (например, видеозвонках), о призе для победителя. Пусть это будет челлендж по самосовершенствованию.
Будьте последовательны. Регулярность, регулярность и ещё раз регулярность! Не думайте, что вы сможете не курить неделю, потом выкурить одну сигаретку и продолжить своё воздержание. Это так не работает! Запаситесь терпением. И каждый раз, когда хочется все это бросить, вспоминайте, ради чего вы стараетесь.
Избавиться от вредной привычки непросто, но, поверьте, нет ничего невозможного. Удачи вам!
Спасибо за лайки и подписки на канал!