Как определить поведение жертвы? Жертвы считают себя слабыми, а других сильными, им все должны, они практически в любой ситуации могут найти минусы, а если минусов нет, то они считают, что это просто везение. Жертвы любят страдать.
В чем выгода быть НЕ жертвой? Чтобы получать радость от простых вещей, позволять себе делать то, что хотите именно вы, чувствовать себя значимым.
Что же для этого нужно делать? Следующие простые шаги помогут выйти из роли жертвы. Главное начните их выполнять.
1) Начните благодарить.
Замечайте, что делают для вас другие, любую мелочь, и благодарите. Благодарить можно не только людей, но и себя, солнечный день, бариста за вкусный кофе.
Каждый день выписывайте в блокнот, кому вы благодарны, а так же выписывайте, за что вы можете похвалить себя. Делайте эту практику в течение месяца, потом уже войдёт в привычку. Поставьте напоминание на телефоне.
Кроме того, можете сказать спасибо лично тем людям, которым вы благодарны.
2) Перестаньте жаловаться.
Да, это сложно, да, вы наверняка привыкли к этому, но если вы перестанете жаловаться, жить станет намного проще.
Если вас не устраивают какие-то моменты, например, на работе, то решайте вопрос, а не молчите и не жалуйтесь потом друзьям. Не нужно искать контакта с людьми через жалость, лучше обсудите что-то более интересное.
Постарайтесь сегодня не жаловаться хотя бы один час, затем попробуйте не жаловаться целые сутки. Когда почувствуете в себе силы дотяните до недели без жалоб.
Если будете чувствовать в себе потребность пожаловаться, то постарайтесь отвлечься, например начните танцевать, петь, приседать.
3) Следите за тем, как вы себя подаёте.
Ходите с прямой спиной, смотрите прямо перед собой и в глаза людям, перестаньте говорить слова, имеющие отрицательный окрас: ужас, кошмар, все плохо, это не для меня, у меня ничего не получится, надо просто смириться, почему мне всегда не везёт. Попробуйте трезво оценить, что происходит на самом деле. Например если вы пришли на первое занятие по танцам и у вас что-то не получается это ещё не значит, что это не ваше, ведь это только первое занятие.
Замечайте такое поведение за другими людьми. Замените негативные фразы на позитивные, перефразируйте их.
4) Сделайте, что-то что вы давно хотели.
Это может быть что угодно: маникюр, поход в кино, в ресторан, в музей. Прислушивайтесь к себе. С таких мелочей вы начнёте постепенно понимать свои более масштабные желания и реализовывать их.
5) Научитесь самостоятельно делать выбор.
Бывает так, что мы не можем решить, что заказать в ресторане, какое пальто выбрать, в какое кино пойти. Так вот, пойдите в магазин и выберите себе какую-то необычную для тебя кофточку, книгу, блокнот, ручку, что-то, что вы обычно не покупаете. Не советуйтесь ни с кем, не отправляйте фото друзьям и родным. Сделайте выбор самостоятельно. Попробуйте в течение суток не говорить никому, что вы купили, проживите этот момент радости от своего выбора. Даже если потом вам не понравится, то что вы выбрали, вы будете пробовать находить то, что нравится действительно вам и нести за свой выбор ответственность.
Возьмите ответственность за себя, свои решения и свою жизнь. За все позитивные и негативные моменты как у себя, так и у своего и окружения.
Материал подготовлен по онлайн-практикуму Ирины Масловой-Семёновой.