Каждый из нас время от времени чувствует себя уставшим. Но, иногда, эта усталость может слишком затянуться и стать постоянным явлением. Чаще всего это случается зимой. Солнечный день становится максимально коротким, человеческому организму не хватает света. Соответственно, он получает меньше витамина D, который влияет на выработку эндорфинов. Именно поэтому мы быстро устаем и ведем не слишком активный образ жизни. Если вам надоело такое состояние — предлагаем подборку советов, которые помогут из него выбраться.
Шаг № 1: Настроить распорядок дня
Первое, что поможет выбраться из такого состояния — это четкий распорядок. Во сколько просыпаться, во сколько ложиться спать, когда кушать. Не просто список дел, а и четкие грани, каждую из них надо выполнять. Потому, когда четкого плана нет, то и все свободное время уходит на просмотр сериалов в постели.
К тому же, список выполненных дел поможет понять, когда стоит напрячься и сделать что-то полезное, а когда вы уже сделали достаточно и можно отдохнуть.
Шаг № 2: Настроить сон
Без полноценного сна никакие графики не помогут ощутить бодрость. Спать нужно минимум 7 часов. А ложиться спать — в 23 часа. Потому, если эти 7 часов сна начнутся в 3 ночи, то к ним надо будет добавить еще несколько. Чем раньше вы вечером ляжете спать, тем более качественным будет сон. Подъем и отход ко сну в одно и то же время хорошо повлияют не только на бодрость. Настроение также улучшается, а раздражительность утром исчезает.
Шаг № 3: Пересмотреть свой рацион
Организм после новогодних праздников перегружен жирной пищей, соусами и сладостями. Сделайте свой рацион проще, но добавьте продукты, которые помогут улучшить работу мозга.
Это, например: грецкие орехи, морская рыба, морковь перетертая со сметаной. Также, бананы, зеленый чай, шпинат и овсянка.
Не забывайте пить воду. Летом мы употребляем ее чаще, потому что утоляем жару. А, зимой, предпочитаем чай с лимоном или кофе. Не забывайте выпивали хотя бы 2 чашки воды ежедневно — она ускоряет обмен веществ. А, поднять настой, помогает вкус и запах цитрусовых. Добавляйте лимон в воду и другие напитки, используйте ароматические масла и свечи с грейпфрутом, цитрусовые духи.
Шаг № 3: Влажная уборка и проветривание
Зимой, как никогда, нужно проветривать комнаты. Поскольку на улице холодно, люди делают это значительно реже, чем летом. Зря, ведь свежий воздух хорошо влияет на настроение, бодрость и сон. Помогает избавиться от микробов, которые могут вызвать простуду. Также, очистить воздух поможет влажная уборка. Вытирайте пыль со всех поверхностей хотя бы раз в неделю.
Шаг № 4: Больше света и свежего воздуха
Только проветривание комнаты не поможет получить нужное количество свежего воздуха. А, главное, солнечного света, которого так не хватает организму.
Нужно найти немного времени среди дня, когда на улице действительно солнечно и светло. Выходить на перерыв в обед или раньше выходить из дома утром, чтобы просто прогуляться. Также, открыть шторы дома по-максимуму, чтобы запустить больше света.
Шаг № 5: Делать зарядку или растягиваться
Небольшая зарядка на 15-20 минут поможет улучшить настроение, придаст бодрости. Кровь будет лучше циркулировать в мозге. Добавьте любую активность в свой ежедневный распорядок: зарядку, йогу, спортзал, танцы. Уже через неделю-другую вы заметите, как организм на самом деле нуждается в такой разминке.
Шаг № 6: Купить несколько комнатных растений
Комнатные растения не только помогают очищать воздух в комнате. Они также компенсируют серость на улице. Когда за окном нет ни одного зеленого листочка — у вас на окне будет несколько горшков со свежими растениями.
Шаг № 7: Найти другой источник эндорфинов
Витамина D не хватает, а значит организм теряет постоянный источник эндорфинов. От этого портится настроение, мы быстрее устаем и больше ленимся. Что делать? Найти другой источник. Например: заняться чем-то совсем новым, найти новую музыку, которая вам нравится. Замените десерты с кремом на обычный черный шоколад. Если найдете новое хобби, которое увлечет вас — вообще идеально. Чтобы отдых не превратился в ленивый вечер на диване — надо сделать его интересным и разнообразным.
А, как вы спасаетесь от зимней усталости? Что вам помогает?