1.Недостаток отдыха
Профессиональные гонщики тренируются сильнее всех – они эксперты в этом. Но самое главное, что они также и эксперты в отдыхе, и вы тоже должны ими стать. Тренировки стимулируют улучшать результаты, но для этого необходимы периоды отдыха и восстановления сил.
Многие гонщики боятся оставить тренировки и отдохнуть некоторое время, боясь потерять форму. Вместо этого, они ездят всё больше и больше, изматывают организм и в конечном итоге получают худшие результаты и сильную перегрузку.
Так что в следующий раз после серьезной тренировки убедитесь, что достаточно отдыхаете, и тогда получите хорошие результаты в долгосрочной перспективе. Сделайте дни серьезных тренировок действительно жесткими, а разгрузочные дни – легкими.
2.Слишком много и слишком быстро
Если вы новичок в велоспорте, возвращаетесь после травмы или просто только купили новое снаряжение, первое что вы сделаете – постараетесь тренироваться как можно усерднее.
Тренировки должны быть умеренными, понемногу наращивая нагрузки и дальность – это обеспечит организму возможность справиться с нагрузками.
3.Недостаток питания и питья
Тренировки требуют много сил от сознания и тела, поэтому для получения максимального результата необходимо достаточно и правильно питаться. Очень легко забыть поесть во время поездок, но нужно потреблять примерно 60 г углеводов в час для достижения максимальной производительности.
То же самое относится и к гидратации – убедитесь, что пьете достаточно жидкости (воды или специального спортивного напитка). Некоторые опытные гонщики устанавливают напоминания на каждые 15 минут, чтобы не забыть попить. Это может показаться глупым, но это действительно работает.
4.Копирование других
Можно найти много информации о тренировках, и гонщики часто заимствуют идеи тренировок у профессиональных гонщиков или друзей. Иногда это может быть полезно, но чаще будет приносить вред, если пытаться повторить слишком сложные упражнения.
Тренировки должны быть индивидуальными для каждого человека, поэтому избегайте супер-жестких тренировок, которые использую лучшие гонщики. Они будут хорошими в определенный момент, но потом могут вылезти боком.
5.Непоследовательность
Пожалуй, последовательность в тренировках – один из самых важных аспектов успешных результатов, независимо от того, как долго планируете тренироваться. Последовательное выполнение заданий и тренировок победит приступы крайне изматывающих нагрузок.
У каждого насыщенная жизнь с обязательствами, которые необходимо выполнять, поэтому выделить время для велотренировок может быть трудно. Когда же появляется время, многие гонщики пытаются выжать из этой поездки всё возможное.
Это часто приводит к травмам и снижению эффективности тренировок; лучше ездить по полчаса каждый день, чем целый день только на выходных. Создайте последовательный план тренировок и придерживайтесь его. Скоро вы почувствуете себя лучше и счастливее, чем любой другой велосипедист.