Привет! Каждый из нас мечтал иметь "идеальный" вес для себя. Сегодня я хочу поделиться небольшими хитростями как это делать правильно и эффективно без тренировок! (Еще поделюсь небольшими хитростями и своей личной диетой)
Шаг 1.
Для начала нам надо определиться СКОЛЬКО вы хотите сбросить. Чем больше цифра, тем больше терпения нужно набраться, поэтому не нужно расстраиваться после пару дней диеты. Помните, что лишний вес не уходит так же быстро, как и приходит. Нужно время, чтобы организм справился и переработал все излишки.
Шаг 2.
Определите сколько калорий вы потребляете в сутки. Всё зависит от возраста и активности. Ниже привожу именно норму потребления углеводов в сутки:
- При малой активности:
18 -25 лет — 2000 ккал;
26 - 50 лет — 1800;
после 50 лет — до 1600.
- При средней активности:
18 - 25 лет — 2200 ккал;
26 - 50 лет — 2000;
после 50 лет — 1800.
- При сильной активности:
18 до 25 лет — 2400 ккал;
26 - 50 лет — 2200;
после 50 лет — 2000.
Шаг 3.
С калориями мы определились, теперь определим, в чем же заключается само похудение. Есть норма потребления, НО нам необходимо эту норму уменьшать. Внимание! Без фанатизма! Если норма потребления у вас 2000 ккал, то снижаем до 1500. Не нужно делать слишком резкий спад и голодать. Голодание приводит к еще большему набору веса!
Что еще важно помнить: тренировки. Мы хотим сбросить вес, а не нарастить мускулы, поэтому тренируемся тоже очень осторожно. Лучше делать гимнастику, растяжку, но про силовые упражнения нужно забыть. Иначе мускулы будут расти, и мы превратимся в мускулистого, но не худого человека.
Шаг 4.
Выбор диеты. Как ни крути, но при любом выборе диеты нам обязательно нужно отказаться от жирного,мучного, слишком солёного, сладкого, кофе и продуктов, содержащих крахмал.
В интернете можно найти кучу диет, в том число шоколадную, питьевую, шпротную, НО это только усугубит ситуацию. Вы точно не похудеете, а заработаете только нарушение работы пищеварения, что ведет к еще большим проблемам!
БОНУС! Моя диета.
Теперь хочу поделиться своей диетой, которой я придерживалась и благодаря ей похудела на 10кг!
- Понедельник:
завтрак - мюсли с йогуртом, яблоко, зеленый чай (без сахара)
обед - овощной суп\гречка, вода ( после еды. 15 минут)
ужин - салат из овощей, зеленый чай (без сахара)
- Вторник:
завтрак - гречка, зеленый чай (без сахара)
обед - рыба на пару\варёная, вода
ужин - яйца варёные
- Среда:
завтрак - кусок сыра, зеленый чай (без сахара)
обед - салат овощной, рис, можно кислый морс
ужин - салат из овощей
- Четверг:
завтрак - мюсли с йогуртом (йогурт натуральный, т.е. не сладкий, без добавок)
обед - курица варёная, яйца варёные, овощи свежие
ужин - гречка
- Пятница:
завтрак - яйца варёные, чай зеленый (без сахара)
обед - салат из овощей, рыба варёная
ужин - гречка
Суббота,Воскресенье: в эти дни можно побаловать себя и выбрать любой день недели, какой больше понравился.
Так же если чувствуете голод, но до обеда еще далеко, можете устраивать небольшие перекусы из фруктов,овощей или орехов!
Делитесь в комментариях своим мнением и можете рассказать о своих методах похудения и результатах!
Читайте также: