Исправить осанку за 5 минут в день

Всем привет. Боль в плечах и спине, неуверенный внешний вид и ограниченный потенциал развития силы. Это только часть проблем, которые ты получаешь вместе с круглой спиной. Если у тебя есть эта проблема, то в этой статье я расскажу как избавиться от нее за 5 минут в день.

1 это проблема круглых плеч. Проблема круглых плеч возникает по двум причинам:

1. Слабые мышцы спины (средняя, нижняя трапеции, ромбовидные), которые не способны держать спину прямой.
2. Перекаченные мышцы груди и передняя головка плеч, которые тянут плечи вперёд и округляют спину.

Соответственно нам нужно укрепить мышцы спины и растянуть грудь с плечами. Итак начнем:

• Понадобится полотенце. Растягиваем его перед собой, и медленно переводим его за спину до уровня плеч. Вернуть полотенце в исходное положение. Таких 15-20 повторений

• 2 упражнение выполняем сразу после первого, оно ещё проще. С полотенцем сгибаем руки под 90° за спиной и, отводя руки назад, растягиваем грудь. 10-15 повторений, 2 подхода.

Теперь самое главное, укрепить мышцы спины, для того чтобы в дальнейшем не вспоминать об осанке.

• 1 упражнение выполняем лежа на животе, лицом в пол, руки отведены назад. Поднимаем руки за счёт средних и нижних трапеций. 2 подхода 15-20 повторений

• Последнее упражнение. Твоя задача прижаться всей спиной, в том числе и поясницей, к стене. Далее под углом 90° руки прикладываешь к стене. После того как ты сделал все это, поднимаем руки над головой вдоль стены, стараясь не отрывать руки.

Вечером, 5 минут перед сном хватит, чтобы выполнить эти упражнения и ты забудешь о проблемах круглой спины