Работают ли упражнения? ✔️
Наблюдая за мужчинами, желающими самостоятельно избавиться от живота, я заметил одну важную особенность: мужчины массово пытаются избавиться от объемного живота с помощью упражнений - это связывает 90% неудач в избавлении от живота. Кто-то старается выполнять планку, кто-то неустанно качает пресс или бегает. Словом, большинство мужчин все же старается что-то сделать, но выхлопа ноль - живот как висел, так и висит. По итогу у человека опускаются руки и он не знает что делать, ища утешение в каких-то нетрадиционных способах. Почему же нельзя избавиться от живота одними лишь упражнениями? Сразу стоит понять, что жир и мышцы - это совершенное разные вещи, даже если они находятся рядом (на животе). Упражнения оказывают на организм всего два эффекта.
Первый - это работа мышечных волокон. Второй - небольшая трата энергии для работы этих мышечных волокон. Как видите, жир в этой цепочке не задействуется - только мышцы и связанный с их работой расход калорий. Этот самый расход калорий и призван сжечь жир. Но есть важный момент: если на тренировке вы сожгли 100 ккал, это не значит что эти 100 ккал сожгутся из жировой ткани - вовсе нет. Они отнимутся от вашей общей калорийности за день. Например, кушаете вы 2 800 ккал, потренировались 20-25 мин, сожгли 100 ккал и к концу дня организм "недополучил" 100 ккал - всего 2 700 ккал. Но жир не сожжется, так как 2 700 ккал - это все еще много, вы все еще в профиците калорий. Грубо говоря, вы лишь замедлили накопление жира, но никак не его сжигание. Среднестатистическому мужчине нужно не более 2 000 - 2 400 ккал (в зависимости от веса и скорости метаболизма) для того, чтобы сжечь жир. Как же добиться такого уровня?
Эффективный, но нелюбимый способ ✔️
По правде сказать, я не фанат диет и разного рода высчитывания калорий, так как это несколько сбивает привычной распорядок дня. Тем не менее, если понять механизм того, как сжигается жир, заставить себя меньше кушать будет гораздо легче. Правило первое: чтобы избавиться от живота (жира), нужно как можно сильнее снизить потребление калорий. Первый способ - это физическая активность и упражнения. Допустим, вы едите 2 800 ккал и вам нужно получать на 500 ккал меньше, чтоб наверняка начать сжигать жир. Например, прогулочная езда на велосипеде за час сожжет 140 ккал. 500 ккал - 140 ккал = 360 ккал. Как сжечь и эти 360 ккал? Ездить еще два часа? То есть, чтобы сжечь 500 калорий, вам ежедневно нужно ездить не менее трёх часов на велосипеде. Ежедневно! Тут то и выходит, что упражнения на самом деле работают, но забирают крайне много времени и сил.
Добавьте сюда и то, что после трёх часов вы будете чувствовать себя уставшим, а организм попросит еды - замкнутый круг. Другое дело, если вы обратитесь к питанию - там можно легко "отобрать" 360 ккал где угодно. Например, в одном заварном содержится 270 ккал (с кремом) и 310 ккал (со сгущёнкой). В двух ста граммах приготовленной гречки без масла (что довольно мало для приёма пищи) содержится 210 ккал. 0.5 Pepsi или Coca-Cola - это 190 ккал. Чайная ложка сахара - 35 ккал - сколько таких можно добавить за день? И это мы даже не говорим о жирных продуктах, в которых калорий больше в 1.5-2 раза. Вот и выходит, что легче отказать себе в сладком чае и ста граммах гречки, чем ездить на велосипеде дополнительные два часа. Ваша задача найти те продукты, которые вы без проблем можете "выдернуть" из своего рациона,чтобы снизить калорийность - это могут быть соусы и кетчупы, в которых монструозная калорийность - замените их на специи.
Ускоряем избавление от живота ✔️
Повлиять на сжигание жира можно, при том довольно существенно. Проблема лишь в том, что большинство людей пытается увеличить сжигание жира, при этом его не сжигания. Парадокс! Например, если мужчина создал себе небольшой дефицит в 50-100 ккал - он уже молодец и его жир, пусть и медленно, но верно сжигается. Это как хорошая инвестиция, о который стоит забыть на 4-6 месяцев и удивиться тому, что вы получили. Речи о одной-двух неделях не идет, но хороший результат будет. Чем может себе помочь этот мужчина? Он может усилить сжигание жира за счет ускорения метаболизма. Например, использовать закаливание (по методу Вима Хофа), которое еще больше увеличит его дефицит калорий. Так мы получим пусть небольшое, но хорошее подспорье в сжигании жира и нам понадобиться не 4-6 месяцев, а 3-5 месяцев для хорошего результата.
Но в реальной жизни все происходит по другому. Человек не создает дефицит калорий с помощью питания и тренировок, а узнает о том, что холодный душ может помочь в сжигании жира и использует только этот метод, так как он самый простой. Само собой, ничего не происходит, ибо дефицита калорий не было. Холодный душ "скушал", скажем, 100 ккал, но мужчина все еще переедает на 400 ккал - никакого сжигания жира и быть не может. Другое дело, если человек уже имеет дефицит в 100 ккал и получает еще 100 ккал от взвинчивания метаболизма - результат будет в два раза быстрее.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️
