Последние несколько дней я пыталась написать обещанную статью про прокрастинацию и постоянно ее откладывала, такая вот ирония)
Зато мне удалось понаблюдать изнутри то, о чем пишу.
Сначала я ругала себя за отсутствие новых постов на странице, за то, что еще пару недель назад обещала написать об этом. Так долго ругала, что потом не осталось уже энергии писать.
Решила устроить выходной. Провела его в кровати, но с постоянной тревогой о том, что есть масса незаконченных дел, а я тут разлеглась)
К вечеру не выдержала и начала успокаивать свою тревогу написанием четкого плана на следующий, слава богам, уже не выходной день.
Села писать статью, подумала, как же я могу писать о прокрастинации, если сама в последние дни только ей и занимаюсь. Вот напишу сейчас, и все поймут, что плохой я психолог и не честный человек, раз учу тому, что сама не освоила.
Потом думала, о чем я могу сказать, если наверняка уже все на эту тему сказано.
В общем прошла почти через все муки прокрастинатора. Потом вспомнила, что, помимо тревожного и прокрастинирующего человека, внутри остались еще отголоски светлого психологического ума.
Поэтому я спросила себя, какой мой главный ресурс и что обычно мне помогает справляться, и поняла, что сильнее всего меня выручает искренность. Так что я села и начала писать о себе. А дальше и про других смогла.
Вы, наверное, тоже с прокрастинацией знакомы? Вот как ее можно узнать:
- «мне лень заниматься этим делом»
- «я совсем забыл об этом»
- «мне нужно было срочно написать статью, но я складывала вещи в шкафу»
Думаю, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался. А некоторые сталкиваются ежедневно.
Чтобы понять как с ней справляться, нужно выяснить причину.
Вот некоторые из возможных.
1. Неясность. Когда есть представление о цели, но нет четкого понимания как ее достигнуть, нет плана, то дело просто нависает над Вами.
В таком случае напишите план, разбивая его на очень маленькие шаги. Стать писателем большая и трудная задача. А начать с вопроса другу «какие книги он читал по писательском мастерству» задача вполне подъемная.
Если не можете сами написать план действий, начните собирать информацию, советоваться с другими.
2. Отсутствие энергии. Если Вы активно себя ругаете за откладывание важных дел, то скорее всего, Вы продолжаете ругать себя и во время отдыха. В таком случае Вы не можете качественно отдохнуть и по этой причине продуктивно поработать.
Договаривайтесь с собой о днях отдыха, спланируйте их заранее, решите, что это день, когда нельзя работать, даже если захочется. Занимайтесь любимыми делами, или просто сном, едой и лежанием на кровати.
3. Потеря мотивации.
-исчез смысл деятельности. Вы хотели стать музыкантом, чтобы получать любовь и внимание окружающих, но в процессе, у Вас произошли внутренние изменения, потребность исчезла, и тогда музыка как деятельность потеряла для Вас смысл. В таком случае выполнять дела с ней связанные просто нет мотива.
В этом случае подумайте над тем, чтобы сменить сферу деятельности на ту, которая будет иметь смысл для Вас.
-дело стало слишком легким. Если Вы осваиваете определенное дело, в какой-то момент, оно становится легким и доходит до автоматизма. Тогда теряется мотивация его выполнять.
В этом случае необходимо искать варианты развития, роста.
4. Страхи. Это, наверное, наиболее частая причина.
-страх неудачи
«Пока я не начал дело, оно не провалится»
-страх быть разоблаченным.
«Сейчас я сделаю отчет, и все поймут, что на самом деле я не так компетентен, как все думали»
-страх успеха.
«Если я стану успешной в своем деле, то мой муж уйдет от меня, потому-что он не допустит, чтобы женщина была успешнее его»
В этом случае необходимо разбираться какой именно страх останавливает Вашу деятельность, выяснять его причины и работать непосредственно с ним.
5. Вторичные выгоды.
Так же прокрастинация может иметь свои выгоды для Вас. Иногда они осознаются, а иногда нет.
Например, если я буду оттягивать дело, то мой партнер начнет тревожиться еще сильнее и сделает мою часть задачи сам.
Когда я прокрастинирую, то на меня наваливаются дела, буквально придавливают меня, я начинаю сваливаться в депрессию, и тогда близкие окружают меня вниманием, любовью и заботой.
Если определить причины прокрастинации и справиться с ними самостоятельно не получается, то Вы можете сделать это с моей помощью на индивидуальной консультации