Уже совсем скоро весна, а потом и лето не за горами и так хочется встретить его в отличной форме.
И тут большинство из нас замечают, что за массивной зимней одеждой притаилось парочка, а то и пяточек лишних килограммов, набранных во время новогодних праздников, а то и просто так. Надо что то с этим делать!
Не забываем подписываться на канал, ставить лайки и комментировать рецепты, которые вам понравились.
Заранее спасибо.
Диетологи рекомендуют во время похудения стараться соблюдать 5-ти разовый режим питания, чтобы перерыв между приемами пищи не превышал 3 часа.
Предлагаю вашему вниманию меню на неделю простой, но эффективной диеты:
Понедельник:
Завтрак: рисовая каша, зеленое яблоко, кофе, в котором уменьшить количество ложек сахара, а лучше вообще от него отказаться.
Ланч: тостик, вареное яйцо, помидор или огурец свежий.
Обед: треска (или любая другая нежирная рыба) запеченая, салат из цветной капусты.
Полдник: творог 5%, яблоко, чай зеленый.
Ужин: отварная грудка индейки, овощное рагу.
Вторник:
Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр, зеленый чай.
Ланч: творог 5%.
Обед: салат из свежей капусты, мясной бульон.
Полдник: 2-ва зеленых яблока.
Ужин: Отварное куриное филе, помидор или огурец свежий, травяной чай.
Среда:
Завтрак: овсянка с медом, банан, чай с лимоном.
Ланч: зеленое яблоко, грецкие орехи, зеленый чай.
Обед: дикий рис, тушеные овощи.
Полдник: творожная запеканка, банан, кофе.
Ужин: вареные креветки, салат из огурцов и помидоров (свежих).
Четверг:
Завтрак: гречка, ягоды, зеленый чай.
Ланч: йогурт (нежирный).
Обед: минтай отварной, зеленый листовой салат.
Полдник: салат из помидоров и огурцов (свежих).
Ужин: свинина запеченая, твердый сыр, свежий огурец.
Пятница:
Завтрак: картофельное пюре, вареное яйцо, помидор или свежий огурец.
Ланч: грейпфрут, травяной чай.
Обед: суп вегатарианский (любой), тост из ржаного хлеба, твердый сыр.
Примеры вегатарианских супов можно посмотреть тут: суп с тофу, суп с репой, суп из маша с овощами.
Полдник: творожная запеканка с изюмом, сметана( нежирная).
Ужин: запеченый хек, зеленый листовой салат.
Суббота:
Завтрак: вареные яйца - 2 штуки, зеленый чай.
Ланч: апельсины - 2 штуки.
Обед: печеный картофель, запеченое филе курятины.
Полдник: обезжиренный кефир и груша.
Ужин: творог 5%, яблоко.
Воскресенье:
Завтрак: пшенная каша с изюмом, кофе.
Ланч: киви - 2 штуки.
Обед: говядина отварная, свежие овощи.
Полдник: вареные кальмары, томатный сок.
Ужин: паровые рыбные котлеты, свежие овощи.
Дни можно менять местами и заменять одни блюда другими.
Во время диеты желательно исключить из своего рациона: соль, сахар, белый хлеб, мюсли, белый рис, кондитерские изделия, майонез, маргарин, кетчуп, колбасы, консервы, полуфабрикаты, фастфуд, газированные напитки.
Также можно включить в рацион продукты, которые являются естественными жиросжигателями. К ним относятся: сельдерей, капуста, грейпфрут, ананас, яблоко, инжир, орехи, корица, имбирь, зеленый чай.
Вот такая вот несложная диета и полезные рекомендации, чтобы встретить весну во всеоружии и самой красивой!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы читать все мои уже написанные рецепты и не пропустить новые публикации.
Ставьте лайки, комментируйте. Вам ведь не трудно, а мне приятно.
