Кундалини-йога — это вид йоги, сочетающий в себе развитие осознанности, медитации и физические упражнения. Если вы нуждаетесь в успокоении, самоконтроле и раскрытии своей креативности, кундалини-йога для вас!
Кундалини-йога уникальна тем, что приводит к гармонии современного человека, который постоянно находится в стрессовых условиях. Практика позволяет замедлить темп, обрести опору и ясное сознание. Уроки кундалини-йоги раскрывают в человеке скрытые таланты, помогают ему принимать правильные и осознанные решения. Комбинация дыхательных техник, медитаций и физической нагрузки комплексно воздействует на организм. Сегодня мы расскажем всё о занятиях кундалини-йогой для начинающих.
Кундалини-йога: чакры
Чакра в кундалини-йоге — это энергетический центр. Согласно традиционным учениям всего в теле человека есть 7 чакр, которые расположены вдоль позвоночника.
- Муладхара — находится на уровне промежности. Отвечает за работу надпочечников, ног, стоп, кишечника.
- Свадхистхана — между пупком и лобковой костью. Отвечает за гениталии, почки и мочевой пузырь.
- Манипура — чуть ниже пупка. Связана с поджелудочной железой, надпочечниками, солнечным сплетением, печенью, желчным пузырём, селезёнкой, желудком, кишечником, пищеварительной системой.
- Анахата — на уровне груди. Отвечает за сердце, легкие, плечи и предплечья.
- Вишуддха — на уровне горла. Оказывает действие на гипоталамус, щитовидную железу, горло, уши, руки, предплечья, рот, гортань, шейный отдел позвоночника.
- Аджна — так называемый третий глаз. Расположена в межбровье и связана с гипофизом.
- Сахасрара — макушка головы. Воплощает духовный опыт человека.
Кундалини-йога с Майей Файнс
Майя Файнс является одним из известных специалистов по кундалини-йоге. Её программа основана на работе с чакрами. Каждое из семи занятий приближает практикующих к гармонии с самими собой и окружающим миром. К счастью, чтобы заниматься по методике кундалини-йоги с Майей Файнс, вам даже не придётся выходить из дома. Ведь все семь тренировок представлены в формате видеоуроков.
Уроки кундалини-йоги для начинающих
Начало практики специалисты советуют проводить под руководством опытного инструктора. Он проведёт вам экскурс в мир кундалини-йоги, подберёт комплекс асан и дыхательных техник, познакомит с мантрами и мудрами. Но если вы полны решимости освоить всё самостоятельно, предлагаем вам упражнения по кундалини-йоге в домашних условиях.
Мантры кундалини-йоги
Пение мантр открывает и завершает урок по кундалини-йоге. Мантр в этой практике очень много, и каждая имеет особое значение. Мы приводим несколько мантр кундалини-йоги, которые точно пригодятся новичкам.
- Инициирующая мантра: Он (г) Намо Гуру Дэв Намо.
- Защитная мантра: Аад Гурэй Намэ, Джугад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэвэй Намэ.
- Закрывающая мантра: Сат Нам.
Медитации кундалини-йоги
Медитации являются обязательной частью занятий кундалини-йогой. Это своего рода духовное упражнение, в которой человек погружается в состояние глубокой концентрации и осознанности. Медитации кундалини-йоги сопровождаются мантрами и мудрами. Медитации также направлены на развитие чакр.
Крия кундалини-йоги
Крия — это один из этапов занятия по кундалини-йоге. Представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в строгой последовательности. Крий в кундалини-йоге великое множество: некоторые направлены на оздоровление органов, другие — на высвобождение энергии. Каждый может подобрать комплекс, помогающий именно ему.
Кундалини-йога: упражнения
Мы уже говорили, что упражнений (или крий) в кундалини-йоге очень много. Здесь приводим лишь несколько.
Диафрагмальное дыхание
Это базовая техника кундалини-йоги, которая используется в большинстве упражнений и медитаций. Чтобы обучиться ей, следуйте нашей инструкции:
- Лягте на спину, положите одну руку на живот.
- Сделайте вдох, надувая живот. Почувствуйте, как опускается диафрагма.
- На выдохе медленно втягивайте живот, опустошая его от воздуха. Диафрагма поднимается.
- Дыхание должно быть очень медленным и размеренным. Вдох и выдох примерно по 10 секунд.
Для гармонии тела
Эта крия кундалини-йоги поможет вам сконцентрироваться и зарядиться энергией, а также приведёт в порядок общее состояние тела.
- Сядьте в позу лотоса с прямой спиной. Глубоко дышите носом 3 минуты. Затем задержите дыхание на пару секунд.
- Оторвите пятки от пола и переместите на них вес тела. Руками упирайтесь в пол между ногами. На вдохе поднимите таз наверх, выпрямляя ноги и перенося вес на носки. Руки остаются на полу.
- Сделайте выдох и вернитесь в предыдущую асану. Выполните 10 повторений.
Для области живота
Занятия кундалини-йогой с этим упражнением поможет улучшить пищеварение и привести в тонус живот и органы брюшной полости.
- Лягте на спину. На вдохе поднимите правую ногу до 90 градусов, на выдохе опустите.
- Повторите движение другой ногой. Выполняйте смены ног в течение 10 минут. Не забывайте глубоко дышать.
- Вытяните руки вверх ладонями друг к другу. На вдохе поднимите обе ноги, на выдохе опустите. Выполняйте 5 минут.
- Подтяните колени к груди и расслабьте шею. Это поза для пятиминутного отдыха.
- В этом положении на вдохе разведите руки в стороны, поднимая ноги до 60 градусов от пола. На выдохе вернитесь в предыдущую позу. На это упражнение кундалини-йоги отводится 15 минут.
- Подтяните к груди левое колено, удерживая его руками. На вдохе быстро поднимите правую ногу на 90 градусов и опустите на выдохе. Выполняйте одну минуту, затем поменяйте ногу.
- Встаньте и поднимите вверх прямые руки, прижимая их с обеих сторон головы. На выдохе наклонитесь вперёд и коснитесь пола. На вдохе поднимитесь обратно. Выполняйте 3 минуты.
- Завершите упражнение медитацией в течение 10−15 минут.
Возможно, вы удивитесь, но йога помогает избавиться даже от целлюлита. Мы собрали 5 техник йоги, с которыми вы скажете апельсиновой корке «прощай».