Логическое продолжение предыдущего текста, отвечающее на вопрос: Что означает понятие “Свобода воли” и практические методы ее усовершенствования.
Свобода воли - возможность человека поступать и делать определенный выбор независимо ни от чего другого, кроме как от своего собственного сознательного решения. Снова опуская философские дебаты о ее существовании или отсутствии, примем этот феномен в его общепринятом, стандартном понимании. Силу воли часто считают неотъемлемой частью необходимых умений для саморазвития, наряду с дисциплиной, систематичностью и заинтересованностью в совершенствовании. Основной ее функцией является преодоление сознанием подсознательного, в дальнейшем превращая это в подчинение себе инстинктов, иными словами в дисциплину. Когда человеку, следящему за поступлением калорий в свой организм, с их разумным уменьшением для того чтобы похудеть, хочется в данный момент съесть чего-нибудь “запрещенного” или перебрать разрешенных продуктов, именно сила воли не дает ему совершить ошибку.
Что же говорит нам об этом умении наука? Как несложно догадаться, воля находится в относительно новообразованной части человеческого мозга - в неокортексе, а точнее в ее лобной части, в которой как считается, находится сознание человека. Соответственно это, вполне удачно, подтверждает утверждение о контроле сознательного над примитивными переживаниями. Существует интересная и удобная мысль, которая хорошо описывает силу воли - она сравнивается с мышцей, она может быть атрофирована, слаба или тренированна. Существует большое количество уловок и знаний, благодаря которым можно накачать свой сознательный контроль над происходящим.
Ниже будут расписаны основные методы для преодоления уязвимостей и укрепления волевых решений, по книге “Сила воли. Как развить и укрепить” доктора психологии и профессора Стэнфорда Келли Макгонигал. По ее словам, чтобы справиться со своими волевыми проблемами и неудачами, укрепить сознательные решения, необходимо разобраться, почему ошибки случаются и иметь это ввиду. Часто для преодоления зависимостей и прокрастинации, необходимо сознательное переосмысление тех или иных вещей, возникающих в голове в моменты победы над ними и во время полного поражения.
"На автомате". Замечали ли вы ранее, что некоторая часть жизни проходит на автомате, как например сидение часами за чтением ленты в соц. сетях или просмотром “интересных” видео на youtube. По мнению нейробиологов данный режим задействован в большей части нашего бодрствующей части жизни, но дело сейчас не в этом. Акцентируйте внимание на конкретных ситуациях, не пускайте ничего на самотек, особенно если это касается важных решений. Захотелось сильно выпить, хотя только вчера думал о том, что будешь стараться бросить, не поддавайтесь моменту, обыкновенному порыву эмоций. Нужно только остановиться, вспомнить все о чем вы так восторженно думали ранее, действительно ли это то, чего вы желаете? Для того чтобы вернуть свои мысли в правильное русло, попробуйте перед сложным волевым решением, как можно медленнее и глубоко подышать минуту, сконцентрируйтесь на возвращении своего сознания в кабину водителя, а потом уже давайте ответ.
"Триггеры". Отслеживайте свои порывы и срывы. К примеру, следите за тем, когда и почему у вас возникает желание покурить, если вы бросающий, акцентируйте на этом внимание и окрашивайте, в голове, данный случай как триггер. Сели за компьютер чтобы поработать, но рука начала тянуться на вкладку с сериалом, Триггер!!! переключайтесь обратно на первостепенную задачу. Поймите, что мозг просто пытается пойти по пути меньшего сопротивления, возненавидьте это в нем, восхищайтесь своей способностью замечать и контролировать свои желания.
"Мозг изменчив". Постоянно помните, что каким бы неудачником, в плане силы воли, вы не были, это вполне реально изменить. Наш мозг перестраивает себя в соответствии с запросом от сознательного водителя. Вы решаете быть дисциплинированным, читаете книги об этом и постоянно применяете полученную информацию на практике - вы будете дисциплинированным.
"Медитация". В очередной раз натыкаюсь на данное занятие в работе по самосовершенствованию и получаю подтверждения о его действенности. Всего лишь сосредотачивайтесь на своем дыхании, не двигаясь и не отвлекаясь на окружающую среду, тело или мысли в голове. Возникает мысль, заметьте это и возвращайтесь обратно к дыханию. Даже если часто отвлекаетесь, не прекращайте сеанс, суть метода в возвращении, вы уже замечаете, что мозг отвлекается, эта практика поможет возвращать свое сознание в моментах, когда необходимо принять трезвое решение.
"Пиковые состояния". У всех людей существует определенное время, (для каждого оно свое) когда сила воли кажется необычайно сильно, когда вам именно хочется заниматься чем то тяжелым: спортом, саморазвитием, работой. Отследите, когда возникает это время, оно не обязательно должно быть одно, так например у меня есть серьезная мотивация заняться важными делами рано утром и вечером/ночью, как стемнеет. Учитывайте данные биоритмы в планировании своих заданий на день.
"Дьявол кроется в деталях". Попробуйте тренировать силу воли мелкими заданиями. Учитывая подход психологов к силе воли как к мышце, данная стратегия очень уместна. Придумайте себе чисто символическое задание на каждый день, к примеру принимать контрастный душ вместо обычного или читать по 10 страниц интересующей книги в день. И то и другое не является чем-то невероятно сложным, однако заставляет вас изменить привычный порядок вещей и усилить дисциплину.
"Не сдавайся!" Как было ранее сказано - сила воли подобна мышцам на теле. Как бы не было сложно, необходимо продолжать упражняться, только так возможно достичь результата. Но также и не переусердствуйте, не стоит доходить до крайностей иначе близко начать ненавидеть все, что делаете.
"Ультимативный стимул". Обозначьте для себя самую важную причину, почему конкретно вы собираетесь себя изменить, ради чего? Возможно стоит записать этот посыл на видео или письменное для себя послание, которое поможет в трудную минуту.
"Срыв". Первое, что необходимо всегда помнить о срывах - это уловка вашего рептильного мозга. Он может и не пытается навредить нам, однако в современном мире, часто его действия совершенно излишни и отрицательны.
При продвижении вперед, не позволяйте себе излишне радоваться проделанному, доведите дело до конца, только так. Очень часто случается, что, к примеру худеющий, не употребляя сладкое целую неделю, решает себя наградить пакетом шоколадного печенья за раз. Помните: система награждений - это шаг вперед и два назад. Не зацикливайтесь на промежуточных успехах.
"Дофамин". Знаменитый нейромедиатор, участник группы “системы поощрения” мозга. Без него не существовало бы ни малейшего стимула к действию и развитию, а с ним мы имеем полный набор зависимостей. Дофамин не дает чувства удовольствия, он лишь дает ощущения того, что ты можешь его получить. Так например бросающие курильщики знают, что сигареты - зло, а курить - плохо, и им неприятно этим заниматься, но в голове что-то так сильно кричит: покури сигарету, тебе будет хорошо. Конечно же, сдавшись и все таки закурив, человек не чувствует обещанного и только больше расстраивается. Имейте ввиду, что у вас тоже есть данный нейромедиатор и он так же в вас работает, старайтесь пересилить его действие сознанием.
"Стресс". Очевидно в данном явлении мало чего хорошего. Так и в нашем случае, стресс пытается надломить нашу силу воли, это то самое переживание, что лучше всего провоцирует срыв. “Мне так плохо, я совершенно не могу себя контролировать, я такой бедный, пойду-ка напьюсь”. Мозг как бы пытается нас утешить, но делает это своим неудачным, глупым способом, создавая порочный круг, уводит от мудрости к инстинктам.
"Правило 10 минут". Имея сильный соблазн сорваться на что-то нежелаемое, например, когда сильно захочется отложить тренировку или выпить кружечку пива, остановитесь и дайте себе 10 минут на размышления. Поставьте простое условие: “10 минут подумаю и после выпью/покурю/сорвусь”. Велик шанс того, что за это время вы просто передумаете и придет осознание ошибочности предыдущих эмоциональных суждений. То же самое и с работой, договорись с самим собой всего лишь на 10 минут работы над проектом и вполне вероятно вас затянет, если не с первого раза то вероятно в дальнейшем шанс подобного увеличивается.
"Сжечь мосты". Ну или построить новые. Мешают игры - удаляйте все без разбору, хотите бросить пить - нужно избегать стрессов и пьющих компаний, хотите кардинально изменить жизнь - уезжайте из города, меняйте компанию. Либо иначе: хочешь заняться спортом - покупай дорогой абонемент и все в таком духе.
"Поддержка со стороны". Если есть возможность, попросите помощи у близкого человека, чтобы оберегал от срывов и мотивировал на совершенствование. Можно также создать себе кумира, воображаемого ментора. В тяжелые жизненные моменты рассуждать: как бы поступил этот человек на моем месте?
"Завтра". Никогда не рассчитывайте на завтрашнего себя или через недельного. Мозг воспринимает самого себя из будущего как совершенно чужого человека, поэтому ему гораздо проще скидывать дела на него. Нет вы не сделаешь этого завтра, возьмитесь за дело прямо сейчас.
С данными методами работаю над собой я, и желаю так же успехов в них и вам. Думаю каждый сможет найти что-то полезное, не стесняйтесь применять эти методы систематично. Помните, что знание врага в лицо помогает в борьбе с ним. На данный момент ваш главный враг это слаборазвитая сила воли. Подойдите, к вопросу борьбы с ней, с умом, вооружившись новыми данными.