Чтобы помочь в борьбе с диабетом 2 типа, одна из главных задач, которую вы хотите сделать, - это улучшить чувствительность к инсулину. Чувствительность к инсулину означает, насколько хорошо ваше тело реагирует на углеводы, которые вы потребляете. Если ваше тело обладает здоровой чувствительностью к инсулину, вы будете перерабатывать углеводы в мышечные клетки, помогая нарастить новую мышечную массу и подготовить свое тело к будущим упражнениям.
С другой стороны, те, у кого снижена чувствительность к инсулину, очень быстро превращают потребляемые ими углеводы в жировые отложения; это означает, что они обычно набирают вес из-за этого. Кроме того, они более подвержены колебаниям уровня сахара в крови, что, как вы уже знаете, не является преимуществом при лечении диабета 2 типа.
Итак, какие упражнения вы должны включить в свою программу тренировок, чтобы увидеть оптимальные результаты? Вот ваш звездный состав ...
1. Burpees. Проще говоря, буревестники - одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в своей тренировочной программе. Они полезны, потому что они не только повышают частоту сердечных сокращений, но и работают с мышечной силой.
Вдобавок ко всему, они поразят практически все группы мышц вашего тела, помогая вам набрать функциональную силу. Поскольку они интенсивны, они идеально подходят для улучшения чувствительности к инсулину.
2. Приседания. Следующим в списке главных движений для улучшения чувствительности к инсулину является приседание. Приседания супер, так как они позволяют вам поднимать больший вес, тем самым бросая вызов вашему телу в более значительной степени. Вы будете наращивать силу при добавлении приседаний в свою программу тренировок.
Потому что приседания также нацелены на самые массивные мышцы тела - мышцы нижней части тела, состоящие из четвертей, подколенных сухожилий и ягодичных мышц; это помогает улучшить вашу чувствительность к инсулину и повышает спрос на глюкозу. После нескольких приседаний с более высокими повторениями, скажем, от 8 до 12 повторений в подходе, ваше тело будет подготовлено для доставки глюкозы в эти мышцы, чтобы восстановить истощенный гликоген, только что используемый вашими мышцами.
3. Кардио Интервалы. Что касается кардио, вопреки тому, что вы можете верить, устойчивое кардио не делает все, чтобы улучшить чувствительность к инсулину. Хотя если вы совсем не активны, а затем добавляете какое-то постоянное обучение сердечно-сосудистой системы, это может дать вам некоторые преимущества, но чтобы получить максимальную выгоду в отношении улучшения чувствительности к инсулину, вам следует сосредоточиться на кардио-интервалах.
Тренировка в течение 30-60 секунд в сочетании с активными периодами отдыха - это лучший способ улучшить уровень сердечно-сосудистой системы и повысить чувствительность клеток к глюкозе. Делайте это раз или два в неделю, и вы заметите разницу.
4. Йога. Наконец, не все упражнения для улучшения чувствительности к инсулину должны быть интенсивными. Йога также может сделать свое дело. Поскольку йога помогает вам регулировать свое дыхание и помогает бороться со стрессом (который может снизить чувствительность к инсулину), оба эти варианта будут работать в вашу пользу.
Йога - это хорошая новость, потому что это отличное упражнение, когда вам нужен выходной день или два после интенсивной тренировки, которую вы выполняете в тренажерном зале.
Там у вас есть основные упражнения, которые вы можете попробовать добавить в свою программу тренировок, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск увеличения веса и диабета 2 типа.