Привет. Сегодня поговорим про технику скандинавской ходьбы, про то как правильно выбрать палки и чем этот вид спорта полезен.
Лыжники используют скандинавскую ходьбу в межсезонье, в качестве подготовки, а для обычных людей, скандинавская ходьба хороший способ поддержания мышц в тонусе и поднятия выносливости. Основной принцип скандинавской ходьбы заключается в том, что во время тренировки, вы задействуете до 90% всех мышц. К примеру плавание или бег оказывают воздействие от 45 до 60% мышц.
Для эффективной тренировки, вы должны выбрать правильную одежду, удобную и комфортную обувь по погоде и соответственно хорошие палки. Для лучшего контроля своего организма, можно использовать фитнес браслет он поможет вам считать шаги, расстояние, калории и даже пульс.
Как выбрать палки.
- 1. Длина палки. Она зависит от уровня подготовки спортсмена.
- Для категории здоровье: рост умножается на коэффициент 0,66. Например если ваш рост 165 см, длина палок будет составлять примерно 110 см. (165 х 0,66 ~110 см)
- Для тренированного человека: рост умножается на коэффициент 0,68.
- Для профессиональных спортсменов: рост умножается на коэффициент 0.7.
- 2. Вес палки. Палки должны быть лёгкими, что бы не стеснять движения, потому как основная тренировка аэробная и от веса палки зависит техника выполнения. Лучше выбирать палки из карбона или его сплавов со стекловолокном.
- 3. Наконечники. Главное, что бы на конце палки был твердосплавнфй шип. С ним ваши палки прослужат гораздо больше. Также обратите внимание на дополнительные наконечники для снега, асфальта и пересеченной местности.
- 4. Темляк(ремешок на ручке палки). Он должен быть удобным и не должен натирать руку. Важно что бы темляк хорошо регулировался на кисти и легко снимался.
Виды палок.
Палки бывают двухсекционные и трехсекционные. По отзывам спортсменов, двухсекционные палки являются более надежными и более удобными в использовании.
Так же палки бывают с антишоковой системой, которая гасит все удары и вибрации.
Техника скандинавской ходьбы.
Шаг начинается с пятки и путем переката заканчивается на носке стопы. Отталкивание происходит с помощью большого пальца стопы.
При движении руки перед, ладонь должна плотно сжимать рукоятку палки, а при движении руки назад хватка ослабляется и ладонь раскрывается. Обратите внимание, когда рука находится сзади, локоть должен быть полностью выпрямлен.
Движение стоп осуществляется таким образом, как будто вы идете по нарисованной линии, при этом ставите стопы параллельно не пересекая эту линию.
Занимайтесь скандинавской ходьбой эффективно и будьте здоровы!