Расчетное время чтения:
2 минуты 15 секунд.
Дистресс вреден, эвстресс полезен.
- Мало кто из жизнелюбивых двуногих знает, что не все стрессы одинаково вредны. Важно не стремятся избавиться от любых стрессов – ни в коем случае! Существуют два вида стресса, такие же разные, как эйфория и ее редко упоминаемая противоположность – дисфория.
- Дистрессом (или просто стрессом) называется болезненная реакция на негативный раздражитель, в результате которой мы слабеем, теряем уверенность и способности. Такими раздражителями могут стать неконструктивная критика, злое начальство, пощечина на виду у всех. Подобных раздражителей мы стремимся избегать.
- Дисстресс- Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.
- Скорее всего, слово «эвстресс» вы видите впервые. «Эв-» («эй-», «эу-») – греческая приставка, означающая «здоровый, полезный», как в слове «эйфория». Образцы для подражания, которые побуждают нас превосходить себя, физические нагрузки, укрепляющие организм, риск, который расширяет нашу зону комфорта, – все это источники эвстресса, благотворного стресса, стимулирующего развитие. Эвристический стресс; фаза и тип стресса, характеризующиеся повышением продуктивности психической и исполнительской деятельности.
- Люди, избегающие любого стресса, в конце концов терпят поражение. Подобно этому, без эвстресса нет прогресса, и чем больше полезного стресса мы создаём в жизни, тем раньше сможем осуществить свои мечты. Главное – научиться различать стрессы.
- Пользуясь рациональными методиками можно одинаково активно избавляются от дистрессов и находить новые эвстрессы.
Распространенное заблуждение:
- Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).
- Борьба с зависимостью, без определенного знания — рецепт выгорания. Поскольку в работе вам приходится полагаться на мозг и испытывать более серьезное давление, чем когда-либо прежде, эта тема никогда не была так актуальна, как сейчас.
- Американская ассоциация психологов недавно назвала девять лучших стратегий для снятия стресса. В отличие от быстрых решений типа шоппинга, азартных игр, пьянства и еды, которые на самом деле вовсе не снижают уровень кортизола в организме, существуют настоящие методы борьбы со стрессом.
- Эти методы позволяют действительно понизить уровень кортизола (гормона, вырабатываемого организмом в ответ на стресс). Также важно, что эти девять стратегий, по крайней мере на поверхности, проявляются в том, что переводят мозг в режим мечтательности, что повышает их ценность, если вы хотите высвободить дополнительный эвстресс для себя лично.
Вот эти стратегии:
- Физические упражнения или спорт.
- Чтение.
- Медитация.
- Прослушивание музыки.
- Хобби, связанные с творчеством.
- Молитва.
- Прогулки на природе.
- Время с друзьями и семьей.
- Массаж.
- Независимо от того, какой способ вы выберете, переключение сознания в режим мечтания может оказаться одним из самых продуктивных действий.
- Ваш мозг — мощный инструмент, если использовать его сильные стороны и компенсировать слабые. Именно это вы и делаете, когда, с одной стороны, подготавливаете себя знаниями об отказе от курения и борьбы с зависимостью, а с другой — даете ему возможность побыть в режиме мечтания.
Ресурсы:
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (англ.). — Fifth. — Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013г.
- Щербатых Ю. В., Есауленко И. Э. Прогнозирование и коррекция уровня эвристического стресса // Системный анализ и управление, 2019г.