Всем привет!
С относительно недавних пор я стала углубленно изучать вопрос методов борьбы со стрессом, как перестать реагировать на внешние раздражители и жить спокойно и радостно. Современный мир полон ситуаций, которые вгоняют нас в состояние паники, страха, неуверенности в себе. Это может быть что угодно: неприятных диалог в транспорте, семейные проблемы, внеплановые дела на работе, да что там внеплановые, ежедневная рабочая нагрузка может стать причиной эмоционального перенапряжения, а там и до нервного срыва недалеко. Ввиду этого я, честно говоря, стала по - белому завидовать тем, кто умеет контролировать свои эмоции, кто бережет свои нервы и не тратит их попусту. Но это ведь не какое-то врожденное умение, этому может научиться абсолютно каждый. И если для вас данная проблема тоже является актуальной, давайте вместе разберемся что же такое стресс и как можно привести себя в чувства в момент максимального напряжения.
Итак, стресс, по мнению канадского физиолога Г. Селье - это "неспецифический ответ на любые требования среды, представляющий собой напряжение организма, направленное на приспособление и преодоление возникших трудностей". И ведь правда. Эмоциональное напряжение возникает, зачастую, в непредвиденных ситуациях, когда мы совсем не готовы к изменениям, и именно поэтому первое о чем мы думаем - Я не справлюсь! У меня нет времени, я не смогу! И если одни люди мобилизуют все силы на решение возникших проблем, то другие (я собственно отношусь именно ко вторым) захотят спрятаться, убежать и уж точно не хотят подстраиваться под изменения, принимать их и отправляться в бой.
Так как же можно справиться со стрессом, что делать, чтоб помочь себе успокоиться и спокойно оценить ситуацию? Ведь в большинстве своем мы можем справиться со всем, что случается с нами.
В интернете расписано много способов борьбы со стрессом: йога, медитации, ароматерапия, арт-терапия, терапия животными, путешествия, медикаменты и прочее. Но, стоит признать, далеко не всегда есть возможность медитировать, заняться физическими упражнениями, переключить внимание на животное, да и успокоительных при себе может не оказаться, а даже если окажутся - спасаться всю жизнь таблетками не самый лучший вариант.
Предлагаю рассмотреть дыхательные практики как метод борьбы со стрессом.
Представим, на работе аврал, дома хаос и все это начинает давить на нас, вызывая у нас тревогу. Нужно что-то сделать здесь и сейчас чтобы помочь организму успокоиться, привести себя в спокойное эмоциональное состояние. Давайте попробуем проследить за своим дыханием и воспользоваться дыхательными практиками. В момент эмоционального напряжения мы не контролируем свое дыхание и именно с этого необходимо начать. Любые дыхательные упражнения, направленные на нормализацию нервного состояния, основаны на задании дыханию четкого ритма. Важно повторить каждое упражнение 5-10 раз, при выполнении отбросить все негативные мысли, думать о том, что вы расслаблены, спокойны и счастливы. Все упражнения можно выполнять сидя или стоя, как вам удобнее, но главное сохранять спину прямой. Итак, начнем?
Первое упражнение - делаем глубокий вдох, ненадолго задерживаем дыхание, мысленно представляем себе круг и выдыхаем его. И так 3-5 раз, далее представляем себе квадрат - выдыхаем его. Еще 3-5 раз.
Второе упражнение . Нам нужно сделать короткий, но глубокий вдох, задержать дыхание на 3-4 секунды и произвести полный, долгий, глубокий выдох. Далее снова задерживаем дыхание на 4-5 секунд и делаем новый вдох. Данное упражнение так же повторяем 5-10 раз.
Третье упражнение - дыхание животом. Для этого наполняем организм кислородом не через грудную клетку, а через живот. Представим что у нас в животе воздушный шарик, который нам необходимо надуть. Вдыхаем, округляя и чуть приподнимая живот, совершаем спокойный, полный выдох . Длительность вдоха должна составлять 3-4 секунды, выдоха - 4-5 секунд.
Если вдруг что-то выходит из под вашего контроля, попробуйте отвлечь себя и выполнить эти три упражнения. Расслабьте свой разум, думайте о чем-то хорошем, приятном. Вы сможете справиться абсолютно с любой задачей, Вы сильнее чем вам кажется. Верьте в себя и в свои силы, ну а если что-то пошатнуло Вашу уверенность - посвятите пару минут нормализации дыхания и данным упражнениям.
А как Вы справляетесь со стрессом? Может быть есть свои методы борьбы с ним? Поделитесь пожалуйста.