Недостаток сна🌙 может серьезно повредить вашему здоровью, поэтому важно знать, как справиться с бессонницей вовремя.🕰 ⠀
Мы решили развеять эти мифы, рассказав вам о научных фактах, которые действительно помогут победить бессонницу и вернуть вам здоровый сон.💤
⠀
🔵Миф 1. Бокал вина поможет вам успокоиться и уснуть.
Алкоголь, безусловно, расслабляет и помогает быстрее заснуть, но при этом вы можете просыпаться в течение ночи, а это не способствует высыпанию.
⠀
🔵Миф 2. Недосып можно компенсировать в другой день
Если вы думаете, что можно всю неделю не высыпаться, а потом наверстать упущенное, проспав все выходные, вы ошибаетесь.
⠀
🔵Миф 3. Сон помогает отдохнуть мозгам.
Отдых мозгам приносит смена активности, а не сон. А сон нужен для восстановления наших физических сил.
⠀
🔵Миф 4. Телевизор (компьютер) помогает заснуть.
Из-за звука и яркости монитора снижается уровень мелатонина, а он наоборот должен повысится, чтобы вы заснули. Лучше послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.
⠀
🔵Миф 5. Дело только в голове.
Причины бессонницы действительно могут быть психологическими. Стресс - самая распространенная из них. Но к нарушению сна также приводят болезни, хронические боли, синдром беспокойных ног, побочные эффекты лекарств.
⠀
А теперь факты!
⠀
✅Факт 1: Лучше спать помогают физические нагрузки.
Регулярные физические нагрузки отлично помогают улучшить качество сна по многим причинам, да и в целом благоприятно влияют как на физическое, так и на психологическое здоровье.
⠀
✅Факт 2: Вы можете натренировать себя засыпать.
Если вы регулярно будете читать или принимать ванну перед сном, организм со временем научится воспринимать эти действия как сигнал к тому, что скоро наступит время отдыха.
⠀
А Вы сталкивались с бессонницей?🌙 Как боролись с ней?
#счастливоепоколение #культурнооздоровительныецентрысчастливоепоколение #долголетие #москва #здоровье
Недостаток сна🌙 может серьезно повредить вашему здоровью, поэтому важно знать, как справиться с бессонницей вовремя.🕰 ⠀
Мы решили развеять эти мифы, рассказав вам о научных фактах, которые действительно помогут победить бессонницу и вернуть вам здоровый сон.💤
⠀
🔵Миф 1. Бокал вина поможет вам успокоиться и уснуть.
Алкоголь, безусловно, расслабляет и помогает быстрее заснуть, но при этом вы можете просыпаться в течение ночи, а это не способствует высыпанию.
⠀
🔵Миф 2. Недосып можно компенсировать в другой день
Если вы думаете, что можно всю неделю не высыпаться, а потом наверстать упущенное, проспав все выходные, вы ошибаетесь.
⠀
🔵Миф 3. Сон помогает отдохнуть мозгам.
Отдых мозгам приносит смена активности, а не сон. А сон нужен для восстановления наших физических сил.
⠀
🔵Миф 4. Телевизор (компьютер) помогает заснуть.
Из-за звука и яркости монитора снижается уровень мелатонина, а он наоборот должен повысится, чтобы вы заснули. Лучше послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.
⠀
🔵Миф 5. Дело только в голове.
Причины бессонницы действительно могут быть психологическими. Стресс - самая распространенная из них. Но к нарушению сна также приводят болезни, хронические боли, синдром беспокойных ног, побочные эффекты лекарств.
⠀
А теперь факты!
⠀
✅Факт 1: Лучше спать помогают физические нагрузки.
Регулярные физические нагрузки отлично помогают улучшить качество сна по многим причинам, да и в целом благоприятно влияют как на физическое, так и на психологическое здоровье.
⠀
✅Факт 2: Вы можете натренировать себя засыпать.
Если вы регулярно будете читать или принимать ванну перед сном, организм со временем научится воспринимать эти действия как сигнал к тому, что скоро наступит время отдыха.
⠀
А Вы сталкивались с бессонницей?🌙 Как боролись с ней?
#счастливоепоколение #культурнооздоровительныецентрысчастливоепоколение #долголетие #москва #здоровье
