Мы сталкиваемся с ней ежедневно: на работе, дома, на улице. Мы наблюдаем за ней, страдаем от нее, и сами ее создаем. Имя ей — Агрессия.
Ощущать агрессию нормально. Это естественное чувство, помогающее адаптироваться в агрессивной среде и защитить свои границы.
Есть вещи, способствующие нарастанию агрессии. Среди них – переутомление, употребление алкоголя и наркотиков, высокий уровень стресса (проблемы в семье и на работе), болезни и травмы.
Агрессия может проявляться в действиях (ударить, причинить боль) и словах (накричать, оскорбить). Кроме того, существует пассивная агрессия (молчание, игнорирование). На вопрос «нужно ли проявлять агрессию?» ответ однозначен – да. Подавленные эмоции никуда не исчезают – рано или поздно они проявятся, причем в уродливой форме (телесное заболевание или беспричинный гнева в адрес невиновных людей). Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам проявлять агрессию более конструктивно:
1) Самый приемлемый способ выражения - вербальный. Физическая агрессия оправдана лишь в экстремальной ситуации.
2) Меру выражения агрессии человек выбирает сам и несет ответственность за ее последствия. Но последствия эти часто не такие катастрофические, как нам кажется.
3) Агрессия в семье - откровенно и эмоционально проявлять чувства. Стараясь не ранить партнера. Агрессия на работе - сдержанно, дозированно. Агрессия с посторонними хамами - на полную катушку, холодно и беспощадно.
4) Самый мягкий способ выражения агрессии - говорить о своих чувствах. Не "ты скотина", а "я очень злюсь на тебя". Это дает выход эмоциям, но не обостряет конфликт.
5) Если ситуация не позволяет проявить агрессию, нужно дать ей возможность быть, а не бороться (что бесполезно). Обратить внимание на телесные ощущения при гневе и отнестись к ним как к физической боли, которая скоро сама пройдет. А тем временем заняться полезными делами.
А вы часто сталкиваетесь с агрессией? Расскажите, что агрессивное вы видели на этой неделе? Вы также можете задавать мне свои вопросы в комментариях!