Ровно месяц назад я начал свой путь по похудению и нормализации здоровья.
У меня есть план похудения на этот первый месяц, о котором я раньше уже писал. Ему я неукоснительно следовал. Он состоит из нескольких пунктов, и по каждому из них я расскажу свои результаты и мысли после месяца следования.
Итак, поехали по пунктам:
Отказ от сахара и фруктозы
Уже целый месяц в моем рационе нет сахара ни в какой форме. Никаких сладостей, постарался исключить максимально все скрытые сахара (которые добавлены в состав продуктов), полностью отказался от фруктозы - фрукты (да фруктоза это тоже сахар). После месяца отказа результаты следующие:
- Перестало абсолютно тянуть на сладкое. Это удивительно, но факт.
- Улучшилось самочувствие. Стало больше энергии.
- Голова стала более ясной и более спокойной.
- Улучшился сон.
- Ушли резкие скачки сахара в крови.
- Вес начал снижаться, жир стал уходить.
Отказ от перекусов
Уже месяц как у меня не было ни одного перекуса. У меня только полноценные приемы пищи (2-3 в день). Ощущения следующие:
- Уменьшились всплески сахара в крови между приемами пищи.
- Стал меньше думать о еде и уделять этому процессу значимости.
Кето диета
Я начал подготовку к плавному переходу на кето. Сразу и резко решил не переходить, так как и так много стресса и потрясений для организма и на переработку большого количества жиров организм нужно подготавливать более плавно, чем за один день.
Кето диета это, когда из рациона полностью убираем углеводы, основным источником калорий делаем жиры и добавляем их в рациона столько, чтобы 75% калорийности приходилось на них, 20% на белок и лишь 5% на углеводы, которые в любом случае в небольших кол-вах будут попадать в организм. Цель этой диеты переключить организм в режим кетоза, когда он в качестве топлива начинает использовать жиры ( из которых делает кетоны) вместо углеводов (глюкозы).
Про кето диету буду рассказывать отдельно. По подготовке и первому месяцу результаты следующие:
- После перехода на жиры - есть хочется меньше. Жиры насыщают надолго и между приемами пищи голода нет. Я постоянно сыт и не испытываю какого-либо дискомфорта.
- Появилось много энергии и улучшился общий тонус. Удивительно, но это так. Энергии стало больше.
- Жиросжигание - самое главное! Вес сразу начинает идти вниз. Причем уходит не вода или мышцы, как это происходит на всех остальных диетах, а уходит только жир!
- Жирами питаться несложно. Есть их надо не так уж и много, так как они гораздо калорийнее углеводов и белков.
- Исключение углеводов - непростая задача, но если это делать постепенно в течение пары недель, то вполне выполнимая.
По Кето буду дальше продолжать, посмотрим какие будут результаты дальше.
Интервальное голодание
Начал входить в режим интервального голодания, при котором можно питаться только в промежуток 8 часов, после которого идет 16 часов без пищи.
Я просто отказался от завтрака. Теперь мой первый прием пищи примерно в 12-00, второй в 18-19 часов. После второго приема пищи я ничего не ем до 12-00 следующего дня. Получается чуть больше 16 часов без пищи каждый день. Пока результаты следующие:
- Утром больше энергии, нет сонного состояния
- Без завтрака организм чувствует себя лучше в течение дня
- Голода утром нет, так как кето диета насыщает надолго.
- Жиросжигание. Именно в эти 16 часов без пищи жир и перерабатывается в энергию.
Отказ от алкоголя
Полностью отказался от алкоголя. Во-первых алкоголь запрещен на кето диете, так как выводит организм из кетоза. Во-вторых алкоголь всегда провоцирует на переедание и нарушение режима. Без алкоголя очень комфортно идет весь диетплан. Печень довольна.
Голод однодневный
Раз в неделю проводил 1 день полного голода - отказ от еды и воды. В этот период голодание зашло очень тяжело. Поэтому пока прекратил. Организм и так прифигел от того, что с ним вытворяю. Не уверен что на кетодиете сухой голод (без воды) будет заходить нормально. Пока не буду практиковать полный голод. Пускай организм еще месяц-два привыкнет к новым реалиям.
Спорт
Начал бегать. 2-3 раза в неделю. Несколько раз занимался на велостанке дома - почему-то не очень заходит. Решил пока больше сконцентрироваться на беге. В беге ставлю задачи на время - бегать в спокойном режиме, но более длительно по времени, чтобы длительное время не выходить из низкоаэробного режима и сильно не загружать сердце, которому может быть сложно при переключении на большое количество жиров.
Ощущения первичные от спорта на кето:
- Утренний бег в 6-7 утра перестал был пыткой и теперь в кайф, так как с утра энергии на кето + интервальном голодании больше, чем при обычном питании.
- Восстановление после тренировок, по ощущениям, стало более качественным. Боли в мышцах уменьшились.
Результат: за месяц минус 5 кг
За этот месяц у мня ушло ровно 5 кг. С 98 кг до 93кг.
Я доволен этим результатом и он мотивирует меня на дальнейшее движение вперед к цели в 78 кг. осталось еще каких-то 15 кг. Да, первые килограммы уходят быстрее и легче всего, но кто говорил, что все будет быстро и просто?
Выводы после первого месяца похудения:
- Кето диета + интервальное голодание это рабочая и мощная схема, при которой хорошее самочувствие, много энергии и нет чувства голода.
- Сахар - зло. Надо максимально исключать его из своей жизни и жизни семьи.
- Сухой голод на кето - не самый лучший выбор, по крайней мере на начальном этапе. Буду пробовать дальше, возможно на воде.
- Спорт должен быть только в кайф и не через силу. Тогда он будет полезен и для похудения и для здоровья.
Буду продолжать свое дело т писать свои мысли и находки. Если кому-то они помогут или будут интересны, значит я не зря это все пишу.