Незаменимые советы, которые действительно имеют значение. Кажется, что почти каждый день мы слышим другой совет относительно здоровья, противоречащий сказанному на день раньше. Только за прошедшие несколько месяцев нам сказали, что красное вино действует на организм как положительно, так и отрицательно — также как кофе, чай, рыба, красное мясо и хлеб. Ошеломленные этими противоречивыми советами, модными диетами и программами тренировок, мы выбрали 18 правил, следуя которым, вы сможете улучшить и сохранить свое здоровье.
- Определите свой метаболический тип
Многие люди задаются вопросом, не должны ли, хотя бы по идеологическим соображениям, стать вегетарианцами. Однако вы можете быть не готовы принять этот тип диеты. Один из способов проверить это заключается в выявлении метаболического типа. Некоторые люди нуждаются в меню с высоким содержанием белка на основе мяса, в то время как другие лучше реагируют углеводы.
Уильям Уолкотт, выдающийся эксперт в отборе метаболизма и соавтор книги «Метаболическая диета» следовал по стопам доктора Уильяма Келли — пионера в области онкологии. Основа — утверждение, что существует универсальный рецепт на правильное питание и лечение болезней. Уолкотт обнаружил, что благодаря корректировке диеты относительно метаболического типа много людей с тяжелыми заболеваниями, в том числе раком, вернули здоровье.
Симпатическую и парасимпатическую нервную систему контролируют другие виды метаболических процессов, органов и желез. Как выяснили Келли и Уолкотт, на большинство людей одна из этих систем влияет сильнее, чем вторая. Это означает, что каждый человек имеет разные связанные с диетой физические, поведенческие и психологические характеристики, зависящие от того, какая из систем-симпатическая или парасимпатическая-доминирует у него.
Высокобелковая диета влияет на людей с белковым метаболическим типом определенным образом и совершенно отличается от углеводного типа. Прогнозирование метаболизма позволяет обнаружить диету полезную для организма, а некоторые пациенты с онкологическими заболеваниями испытали даже исчезновению опухолей именно благодаря внедрению соответствующего их организму меню.
- Ешьте питательные завтраки
Утверждение, что завтрак-самая важная еда дня, - это трюизм. Прием большого количества пищи утром и меньше вечером, может снизить общее потребление и способствовать лечению или профилактике ожирения. Завтрак должен включать овес-одно из самых здоровых блюд для начала дня, - которое не теряет своих свойств, когда вы заливаете его настоящим кленовым сиропом и посыпаете ягодами. Овсянка содержит химические соединения, которые могут предотвратить заболевания сердца, снижение высокого уровня холестерина и уменьшение других факторов риска.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов
Не ешьте ничего, что не исходит непосредственно из природы. Избегайте всего, что должно быть слегка потемневшим или свежим, но выглядит белым или полным консервантов, усилителей вкуса, искусственных подсластителей и других "полезных" химических добавок, замещающих природные вещества. Короче говоря, если продукт был обработан, не покупайте его, и, конечно, не ешь.
- Обеспечьте соответствующий уровень витамина D
Ученые только недавно начали понимать крайнюю важность витамина D для здоровья всего организма, в частности, психического здоровья. Ее богатейшим источником является, конечно, солнечный свет, но страх перед раком кожи является настолько большим, что пребывание на солнце становится проблемой. 1/3 населения имеет дефицит. В летние месяцы важно ежедневное воздействие солнечного света не менее четверти часа в день.
Смысл не в том, чтобы получить солнечный ожог, а в том, чтобы кожа немного покраснела. Восполнять уровень витамина D, принимая добавки или употребляя такие продукты как молоко, яйца, йогурт, жирная рыба, особенно во время долгих зимних месяцев, когда солнце слишком слабое, чтобы обеспечить преимущество здоровью.
- Пейте фильтрованную воду
Ежедневно следует пить много воды. То, каким именно должны быть ее количество, является вопросом спорным. Лучше всего в этом вопросе внимательно прислушиваться к собственному организму, который подскажет, когда принимать жидкости и сколько их должно быть. Используйте фильтр хорошего качества, чтобы обеспечить предварительное удаление всех химических веществ, тяжелых металлов, паразитов и фтора из воды, или купите минеральную воду, лучшая из которой поставляется в стеклянных бутылках, потому что из пластмасс могут выделяться токсины. Последняя проблема заключается в том, что в общественных водопроводных сетях теперь можно найти смесь синтетических лекарств.
- Будьте осторожны с таблетками
Лекарства могут быть необходимы в начальных стадиях всех болезней, потому что ускоряют облегчение тяжелых симптомов, таких как боль и недомогание.
Представляют собой, однако, краткосрочные средство, поэтому во время их употребления следует пытаться определить правильное основание болезни. В течение 25 лет все еще безуспешно ищут лекарство, которое лечило бы все должным образом. Между тем фармацевтические препараты не лечат, они лишь помогают сделать жизнь более терпимой, при этом их применение несет значительный риск химической цепной реакции, которая вызывает целый ряд побочных эффектов.
Вопреки заверениям фармацевтической промышленности, согласно которым лекарства могут достигать определенных рецепторов в организме с лазерной эффективностью, фармацевтические препараты всегда влияют на все элементы системы и вызывают побочные эффекты. Многие несвязанные системы имеют одинаковые рецепторы.
Есть лучшее решение практически любой проблемы здоровья, конечно, за неожиданными событиями, в которых обоснованно соблюдение обычной медицины. В случае прострела, удара ножом, инфаркта миокарда или инсульта современная западная медицина просто не имеет себе равных.
- Сохранить пропорции жирных кислот омега-3 и омега-6
Правильная пропорция жирных кислот омега-3 и омега-6 точно так же важна, как кислотно-щелочной баланс. Эти питательные вещества являются предшественниками простагландинов в организме-важной группы гормонально-липидных химических соединений, регулирующих физиологические процессы. Стандартная западная диета вызывает дисбаланс в организме между этими незаменимыми жирными кислотами. У среднестатистического человека их соотношение составляет 1:20 в пользу омега-6, в то время как идеальный это 1:4. Это отражение количества потребляемой обработанные пищевые продукты, как растительные масла, соусы для салатов и маргарина являются богатыми омега-6. Омега-3, с другой стороны, содержится в льняном семени, масле печени трески и свежей жирной рыбе с холодной водой, такой как лосось, тунец, скумбрия и сельдь. Проверенное на практике правило: увеличьте потребление жирных кислот омега-3 (линоленовая кислота), а ограничить омега-6 (линолевая и арахиновая).
- Кислотно-щелочной баланс
Считается, что многие хронические заболевания-следствие нарушения кислотно-щелочного баланса, и, по распространенному мнению, диета с высоким содержанием белка, содержащая мясо, яйца, орехи и некоторые крупы окисляет организм, в то время как фрукты и овощи подщелачивают его. Возможно, именно поэтому люди, придерживающиеся западной диеты с высоким содержанием белка, страдают хроническими заболеваниями. Этот процесс осложняется метаболическим типом, который может сделать любую потребляемую пищу кислотообразующей или щелочной. Таким образом, специалисты в области питания считают, что определенные продукты по своей природе подкисляют или подщелачивают, однако они упускают из виду тот факт, что влияние пищи на организм зависит от нескольких гомеостатических регуляторных факторов, таких как вегетативная нервная система — основной механизм управления метаболизмом, включая аэробный метаболизм.
- Выбирайте органические продукты
Когда это возможно, старайтесь есть только органическую пищу. Правда, она дороже и имеет более короткий срок хранения (так как не содержит пестицидов и консервантов), однако, по крайней мере, известно, что такая пища обеспечивает больше питательных веществ. Мясо животных из органического земледелия и органические сельскохозяйственные продукты содержат не только гораздо больше основных питательных веществ, чем их коллеги из сельского хозяйства и интенсивного выращивания, но и до 10 тысяч. Других, дополнительных питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья.
- Спите 7-8 часов
Здоровый ночной сон необходим и представляет собой естественный конец хорошо проведенного дня. Известно, что 7 часов-это идеальное количество сна, к которой необходимо стремиться каждой ночью. Одно из исследований показало, что люди, которые спали менее 5 или более 8 часов, были наиболее подвержены ожирению. Сон ночью дольше или менее 7 часов может увеличить вероятность развития рака легких у пожилых мужчин. У женщин риск смерти ниже среди тех, которые спят 6-7 часов, по сравнению с отдыхающими меньше, чем 5 часов или больше чем 8. Некоторым людям трудно получить хороший сон. Чтобы избежать попадания в эту группу, вы можете использовать несколько советов: Вечером ешьте легкую пищу и не ешьте слишком поздно. Убедитесь, что последняя инъекция кофеина произойдет не позднее 14 часов. Не смотрите телевизор перед сном - выключите телевизор на час раньше, и вместо этого почитайте книгу – это будет идеальная позиция относительно философии или духовности. Слушайте успокаивающую музыку, например, тихую классическую или мелодичную песню, которая действует как снотворное. Физическая активность — ключ к здоровью! Постарайтесь успокоить свой ум посредством медитации, хотя, как выяснили ученые — она более эффективна, когда практикуется в середине дня, а не прямо перед сном. Еще одним фактором, способствующим ночному отдыху, являются затемненные шторы, которые полностью не пропускают свет в спальню.
- Упражнения каждый день
Не нужно потеть в тренажерном зале, но организм требует ежедневной физической активности. Просто хорошая оживленная прогулка-примерно 100 шагов в минуту в течение 20 минут. Этого достаточно, чтобы двигалось все тело и немного участилось сердцебиение. Более того, сам марш в умеренном темпе (5 км/ч) имеет то же благоприятные воздействие, что и бег, если речь идет о профилактике дегенеративных заболеваний или нарушений работы сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, энергичная прогулка (8 или более км/ч) позволяет сжигать больше калорий, чем бег с аналогичной скоростью. Во время марша делай глубокий вдох и наполни легкие воздухом. Если вы испытываете трудности с ходьбой из-за таких проблем, как артрит, например, старайтесь ежедневно плавать.
- Не исключайте из рациона жиры
Мы живем в обществе, отдающем дань обезжиренной пище. Это основано на убеждении, что высокий уровень холестерина вредит здоровью и способствует хронических заболеваний сердца. Однако несколько исследований показывают, что для того, чтобы вызвать повреждение сердца и артерий, он должен был бы достичь значений, намного превышающих те, которые в настоящее время считаются опасными. Более того, жиры необходимы человеку — они позволяют поддерживать здоровье всего организма и являются одним из важнейших компонентов для функционирования мозга. Поэтому прием статинов, снижающих уровень холестерина до низких значений, часто связан с ухудшением психического состояния. По мере того, как вы стареете, холестерин становится еще более важным. В одном исследовании, в котором участвовали пожилые женщины с сердечной недостаточностью, которые регулярно потребляли большее количество насыщенных жиров, было показано меньшее количество симптомов по сравнению с теми, кто следовал диете, богатой полиненасыщенными жирами и углеводами. Кроме того, в рамках эксперимента, касающегося смертности из-за рака, в котором на протяжении 5 лет анализировали потребление жиров не было выявлено никакого вредного воздействия, связанного с высоким потреблением насыщенных.
- Удалите химикаты из дома
В типичном доме находится токсичная смесь, состоящая из органических соединений, химических веществ, электромагнитных полей, выхлопных газов и других загрязнений. Хотя трудно избавиться от всех химических веществ, продуктов бытовой химии и бытовых предметов, некоторые из них можно устранить путем приобретения экологически чистых, свободных от вредных веществ, чистящих средств, освежителей воздуха, шампуней и косметики для макияжа. Даже краска на стенах и ковры на полу, все время выпускают химикаты! Попробуйте держать уровень вредных веществ на приемлемом уровне. Здоровая иммунная система может справиться с определенным количеством токсинов, но не следует его перегружать.
- Не сбивайте лихорадку сразу
Медицина рассматривает температуру как основной сигнал и немедленно приступает к действиям, чтобы ее как можно скорее сбить. Хотя очень высокая температура может быть опасна, ее повышение является необходимым процессом: помогает в активизации иммунной системы, преодолении вирусов и других микроорганизмов, и даже борьбе с ранними стадиями болезни, например, раковыми опухолями. Прежде чем начать лечение лихорадки, ее следует внимательно наблюдать в течение нескольких дней без какого-либо вмешательства. Не забывайте пить много жидкости и отдыхать в хорошо проветриваемом помещении.
- Дышите правильно
Это удивительно, что большинство людей дышит неправильно. Часто очень неглубоко вдыхают воздух, а некоторые делают это через рот, хотя должны выполнять частые и глубокий вдох носом, наполняя легкие профильтрованным кислородом, а затем медленно выдыхать воздух ртом. Неправильное дыхание может способствовать развитию астмы, а проблемы с дыханием и храпом в настоящее время подвергаются более тщательному анализу в качестве возможной причины синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и образовательных трудностей. Если Ваше дыхание не является правильным, полезным может быть метод Бутейко, как и дыхательные упражнения, выполняемые при йоге.
- Избегайте курения, а алкоголь пейте в умеренных количествах
Если вы курите, прекратите сразу — это очевидно. Отучить себя от табака могут помочь программы самогипноза. В случае алкоголя умеренность играет ключевую роль. Бокал вина время от времени может быть более полезным, нежели вредным, каждую неделю можно позволить себе бокал, однако, многочисленные дни воздержания позволят организму восстановиться.
- Поддерживайте здоровье десен
Только сейчас врачи начинают понимать важность десен и зубов для общего здоровья человека. Множество проблем со здоровьем, особенно заболевания сердца, связаны с плохим состоянием полости рта. Очень вероятно, что гингивит, который часто кровоточит, вызовет нарушения во всем организме. Важно также минимизировать количество пломб из амальгамы и - где это возможно — избежать лечения корневых каналов. Пионер стоматологии Вестон Прайс обнаружил прямую связь между состоянием конкретных зубов и состоянием органов организма. Он считал, что лечение корневых каналов вызывает утечку бактерий, ответственных за развитие системных аутоиммунных заболеваний, таких как артрит. Стоматологическое кресло, скорее всего, также подвергается воздействию рентгеновских лучей, поэтому процедуры в кабинете должны быть ограничены необходимыми.
- Уход за психическим здоровьем
Если вы страдаете от хронической депрессии — особенно, когда принимаете лекарства — вы должны стать медицинским детективом. Важно проходить болезни не в одиночку, а в тесном сотрудничестве с квалифицированным медицинским работником. Независимо от его специализации, он должен согласиться с тем, что хроническая депрессия имеет биохимический аспект. Хотя каждый человек испытывает сезонную и легкую депрессию время от времени, эта хроническая проблема по-прежнему остается проблемой. Антидепрессанты и другие, например, антипсихотики, могут быть использованы для лечения тяжелой депрессии, но не решают основную проблему. Поскольку они являются очень сильными химическими веществами, могут быть существенные побочные эффекты. Депрессии почти наверняка вызывает внешний фактор, родом из ближайшего окружения или диеты. За развитие заболевания может отвечать хроническая пищевая аллергия, и даже утечка из газовой плиты. Если вы подозреваете, что депрессию могут вызвать продукты, в качестве первых следует исключить из рациона пшеницу и молочные продукты, которые отвечают за большинство аллергий. В настоящее время существует множество неспецифических и хлебных эквивалентов без глютена, поэтому вам не нужно полностью отказываться от хлеба. То же самое относится и к молочным продуктам — на рынке сегодня много заменителей молока, сыра и масла. Депрессию может вызвать также дефицит микроэлементов (например, витаминов B12, B9 и C), поэтому следует контролировать их уровень. В равной степени вероятной причиной являются химические вещества или токсины в непосредственной близости: системы центрального отопления, ежедневные продукты, освежители воздуха и другие предметы, найденные в доме. Воздействие токсинов окружающей среды сочетается, а иммунная система напоминает бочонок воды, которая переливается, когда мы добавляем к ней слишком много дождевой воды. Однако удаление всего нескольких токсинов может быть достаточным для снижения общей нагрузки на организм, что позволит иммунной системе вывести ядовитые вещества. Гипотиреоз — еще одна неожиданная причина хронической депрессии. Хотя большинство людей, как известно, страдают из-за снижения динамики функционирования железы, которое может произойти под влиянием диеты и стресса. Диагноз гипотиреоз является относительно легким в лечении, однако не следует проводить терапию самостоятельно. Несколько терапевтических методик, таких как техника эмоциональной свободы (англ. Emotional Freedom Technique), а также терапия полей мышления (англ. Thought Field Therapy), эффективно лечит хронические депрессии и тревожных состояний.
Благодарим за прочтение.