Еще до беременности многие из нас об этом думают.
Расскажу про свой опыт. Тем более, могу сравнить время восстановления после естественных родов и после кесарева сечения.
Первые роды - естественные. За беременность я набрала 13 кг.
В дородовую форму вернулась быстро.
Уже через месяц после ЕР можно начинать делать зарядку.
У меня так и получилось. Я чувствовала себя прекрасно, начала с легких упражнений по утрам. Для начала 5-10 минут мне было достаточно. Постепенно увеличивала нагрузку. Стандартный набор, если я занимаюсь дома:
Разминка, наклоны, повороты туловища, приседания, планка. В общей сложности не более 20 минут.
Дородовой вес вернулся быстро, в течение пару месяцев. Дольше времени уходит подтянуть животик и ягодицы.
Через полгода начала бегать по утрам, до того, как муж уйдет на работу. Минут пятнадцать.
Тем самым я окончательно вернулась в форму.
После кесарево все намного сложнее. Набрала второй раз 17 кг.
Спорт нельзя месяца два точно.
Даже спустя это время, после легкой нагрузки у меня болел шов. Это знак - рано. Пробовала через каждую неделю. Нормально ощущала себя только через три месяца. Стала делать легкие упражнения. Понемногу добавляла нагрузку. Стало удивлением, что бегать после кесарево можно только спустя 10-12 месяцев, не раньше.
Зато можно было делать планку, приседания. Открытием для меня стало упражнение "вакуум"- супер от обвисшего животика.
После первых и после вторых родов в любое время, когда появлялось пять минуток, делала аэробные шаги. Просто брала малышку на руки и вперед - в один бок, в другой, с захлестом и т.д. Каждого вида по 10 раз потом сразу по 9 и так до одного.
Второй раз вернуть вес оказалось сложнее. Даже когда стала заниматься, вес уходил ну очень медленно. Помог случай.
У малышки появилась аллергия. В течение месяца не могла понять на что. Отказалась в еде почти от всего. Ела каши, постное печенье. Результат - минус пять кг. А аллергия оказалась на мой крем для лица. Как только перестала им пользоваться - как рукой сняло.
После кесарево вес прежний вернулся спустя месяцев 7-8.
А вот подтянуть до конца пресс и ягодицы до сих пор не удалось (младшей 1,5). Но тут виной, что я вышла на работу. И просто не успеваю всерьез заняться этим вопросом.
Стоит отметить про кормление и питание.
Я ем все. Грудное вскармливание у старшей до года и семи. Младшая пока тоже на нем.
Моя особенность в том, что во время беременности и пока кормлю, мне очень хочется мучное и сладкое. Хотя обычно я игнорирую сладости. Но есть плюс - пока малыш на естественном вскармливании, организм около 400 ккал затрачивает на "производство" молока. Поэтому вернувшись в форму, я уже не поправлялась. А как переставала кормить, так и не ела вредности.
Вообще, все очень индивидуально. Если я, пока кормлю, не поправляюсь, то моя подруга, напротив, пока кормила никак не могла сбросить вес.
Выводы такие:
- после КС вернуться в форму сложнее и дольше
- если не жалеть себя - все реально
- пока малыш на грудном вскармливании можно есть больше вкусностей.
Всем здоровья, бодрости и хорошего настроения.
Своим опытом делитесь в комментариях. Там же отвечу на вопросы.
Ставьте класс и подписывайтесь на канал о самом главном. Спасибо.