Итак, друзья, сегодня подвожу первые итоги марафона.
Напоминаю, что с 4 февраля мы офисом приводим свою физическую форму в порядок, на кону - 25000 рублей.
Прогресс прошлой недели - потеря 2.2 кг. По опыту скажу, что данный результат - пока незначительный, и не показатель. В основном, организм сначала теряет воду и продукты распада, поначалу похудение идёт достаточно быстро. Организм перестраивается под новый режим потребления пищи.
Физические нагрузки пока не добавляются, так как активности хватает и на работе. Для себя я не ставлю цель сбросить максимальное количество кг за месяц - это достаточно вредно. Нормой считаю похудение на 5-7 кг в первый месяц, далее - до 3 кг в месяц.
Одна из главных составляющих успеха - строгий подсчет съеденных калорий, в этом мне помогает программа Lifesum, но можно пользоваться абсолютно любой, это уже дело привычки. Снизил калории - вес неизбежно уйдёт.
Следите за питанием, убирайте пустые углеводы, пейте воду в достаточном количестве и подключайте хотя бы прогулки - и результат не заставит себя ждать.
Главное - не допускать такого дефицита, что потом организму надоест и он захочет добрать всё за один раз.
На выходных я позволяю себе читмил - лишние калории, которые как бы говорят, эй, друг, ты не на диете, ты можешь есть, что захочешь, я тебя не ограничиваю. Но вслед за разрешением последует ограничение.
Самое главное - самомотивация.
Поставили цель - следуйте ей, помните, зачем вы это делаете, чего хотите, и что получите. Помните, что эти ограничения - вам на пользу, и в конечном итоге организм вам скажет спасибо.
Всем хорошего дня, работайте над собой, получайте удовольствие от каждого дня и от любых ограничений, которые приведут вас к заветной цели!