Очень важно для здоровья иметь спокойный сон, хорошо выспаться и встать утром бодрым и свежим. «Спокойного сна, доброй ночи»-каждый день наши близкие желают нам на ночь. Скажите, пожелания ваших близких сбываются? Вам удается спать спокойно? К сожалению, очень многие люди недооценивают важность сна и совершенно, до поры, не задумываются об этой проблеме.
Давайте вместе разберемся, что происходит со здоровьем человека, если он постоянно недосыпает.
1. Продукты.
Употребляйте поменьше мясного и жирного вечером. Продукты, которые стимулируют процесс спокойного сна: молочные продукты, крупы, мясо, рыба, орехи. Придумайте для себя какой-то обряд употребления , например, теплого молока перед сном. Наши бабушки недарм нас поили молоком, оно успокаивает, потому, что оно содержит триптофан,который помогает успокаивать нашу нервную систему.
Не любите молоко? А бананы? Или миндаль, сыр, твердых сортов. Они тоже содержат этот триптофан.
2.Напитки.
Чай с ромашкой или мелиссой тоже помогут заснуть, снимут нервное напряжение. Снять напряжение в организме помогут и овощи и фрукты содержащие витамин «С», они препятствуют выработке кортизола(это гормон напряжения).
3. Приём пищи.
Принимайте пищу не позже, чем за 3 часа до сна. Это же касается и умственной пищи.
4.Водные процедуры перед сном.
Обязательно перед сном мойте руки, ноги и лицо.Можно сделать теплую ванну для ног с аромаслами .
5. Массаж ног .
После ванны для ног сделайте массаж ног также с аромаслами лимона, мяты, апельсина.
6. Когда ложиться спать.
Если вы ещё не хотите спать не нужно укладываться в постель. Выйдите на свежий воздух, подышите, расслабьтесь, полюбуйтесь звёздами. Помедитируйте. В постель нужно ложиться только для того , чтобы спать, а не читать книгу или что-то обдумать.
7. Как спать.
Лучшее расслабление во сне дает сон на правом боку, а сон на левом боку сон способствует пищеварению. Сон на животе нарушает работу систем организма.