Нормальный вес определяется по формуле ; например при росте 160 см - 100 = 60. При этом 10% лишнего веса считается нормой. Значит нормальный вес лежит в пределах 60 - 66кг
Иногда причиной избыточного веса является нарушение обмена веществ. Сбалансированное питание, подвижный образ жизни, свежий воздух помогают избавиться от искушения лишний раз перекусить. Попробуйте настроить себя психологически. Разберитесь в себе, найдите причину вашего неконтролируемого перекуса. Научитесь себя любить.
Фрукты, овощи всегда идут на пользу. Например если очень хочется котлету или аппетитно зажаренное мясо, не забудьте положить вместе с этим побольше овощей. Тогда порцию мясного можно уменьшить и обмануть свой желудок, который на первых порах будет требовать больше, чем положено. Если все равно чувство голода не покинуло, помогут фрукты, или ягоды, тем более это вкусно и полезно.
Значительный избыточный вес может грозить заболеванием сердечно-сосудистой системы, нарушением обмена веществ, повреждением суставов и др.
Питайтесь регулярно, ешьте небольшое количество пищи. Разделите еду на 5-6 приемов в течение дня. Отдавайте предпочтение пище, которая богата клетчаткой, ешьте больше овощей и фруктов, но полностью на такую диету не переходите. Пусть все будет сбалансированно. Занимайтесь спортом, ездой на велосипеде, или просто побольше гуляйте.
Будьте осторожны с различными диетами, особенно которые обещают избавиться от лишнего веса за короткий период, как минимум на 3 кг. Это огромный стресс для организма и он вам этого не простит. Два кг в месяц вполне будет достаточно.
Будьте здоровы!