Выведение своей практики йоги на новый уровень

Выведение своей практики йоги на новый уровень

1 Установите цель. Основательная практика йоги включает установление цели. Посвятите свою практику чему-то или кому-то, тогда она станет для вас более удовлетворительной и полной смысла.

• Легонько соприкоснитесь основаниями ладони, затем самими ладонями и, наконец, пальцами, чтобы сложить руки для молитвы. Можно оставить небольшое пространство между ладонями, если вы хотите пропускать через них поток энергии.
• Если вы не знаете своего намерения, вашей целью может стать простое “отпустить”.

2 Увеличивайте продолжительность практики. После того как освоитесь в практике йоги, попробуйте продлить свои занятия, удерживая каждую позу немного дольше и плавно передвигаясь от асаны к асане. Добавляйте новые и более сложные позы, совершенствуясь в практике.

• Многие занятия йогой длятся от 60 до 90 минут. Определите продолжительность своей практики, основываясь на этом.

3 Усильте свою практику. Можете сделать занятия более интенсивными, когда полностью освоитесь со своей установившейся практикой. Это можно сделать, просто удерживая позы немного дольше и погружаясь глубже в более сложные позы.

• В асанах с выпадами и приседаниями можно опускаться немного ниже.
• Чтобы занятие было более интенсивным, можно повысить скорость перехода от позы к позе.
• Можно также включить в практику более сложные асаны каждой из четырех групп. Например, можно попробовать стойку на голове и руках (Ширшасана II) вместо обычной стойки на голове.

4 Увеличьте частоту занятий. Один из лучших способов укрепить практику йоги — увеличить количество дней в неделю, когда вы занимаетесь. Можно смело заниматься 5-7 дней в неделю. Если вы сделаете йогу частью своей повседневной жизни, ее положительный эффект может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью.

5 Начните с медитации. Многие любят начинать свою практику с пения или медитации. Это помогает освободиться от отвлекающих мыслей, сосредоточиться на своем дыхании и энергии, а также повысить осознание ума и тела.

• Можно начать свою медитацию и/или пение с «ом», который является самым основным звуком.
• Если вы поете, то можете почувствовать вибрации мантры в нижней части живота. Если у вас нет этого ощущения, попробуйте сесть более прямо.
• Можно выбрать и другие мантры. Махамантра, которая также называется “великой мантрой” или Харе Кришна, поможет вам достичь очищения и душевного спокойствия. Повторяйте всю мантру столько раз, сколько хотите. Ее слова: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
• Позволяйте мыслям приходить и уходить каждый раз, когда они возникают. Это поможет вам сосредотачиваться и отпускать все, что вы не можете контролировать.
• Каждый раз, когда вам нужно перефокусировать свой ум, повторяйте “я” с каждый вдохом и “отпускаю” с каждым выдохом.
• Медитации требуют постоянной практики и являются важной частью йоги. У вас будут хорошие дни и плохие дни, принятие этого факта — это часть путешествия.

6 Ставьте новые цели. Если вы начали заниматься йогой с одной простой целью — стать здоровым или найти осознанный способ избавиться от стресса — попробуйте добавить новое предназначение ваших практик. Если вы фокусировались только на теле или только на уме, попробуйте сосредоточиться на теле и уме одновременно.

• Чтобы более глубоко сосредоточиться на своей практике, добавьте к ней пение или медитации.

7 Продолжайте двигаться вперед. У йоги есть бесчисленное количество преимуществ, если вы будете регулярно ею заниматься, вы сможете испытать их все. Помните, что йога — это личная практика: ее суть не в том, чтобы принять конкретную позу точно так же, как человек на видео или картинке. Суть ее — путешествие к асане, просветлению, к тому, в чем состоит ваша цель. Всегда держите свой ум и сердце открытыми.

Предупреждения

• Йога никогда не должна быть болезненной, если в какой-то позе вы испытываете боль, примите более простую версию той же асаны. Не принуждайте себя ни к какой позе, и если вы все же испытываете боль, выйдите из позы и попробуйте что-то другое.
• Обратите внимание на переходы между позами. При плохом выполнении перехода от асаны к асане можно точно так же травмироваться, как и при неправильном выполнении самой позы.
• читайте так же 1 часть https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5e30a46ed5678042d8888d90/5e4081ccd877b06d53369309/edit

Успехов!

Поставьте пожалуйста лайк, для вас просто, а нам приятно.

Нажмите кнопку подписаться, чтобы узнавать о новых публикациях.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях, возможно, им тоже будет интересно.