Эта простая и эффективная практика поможет привести мысли в порядок, успокоить чувства, расслабиться и восстановить силы в короткий срок. В том или ином виде распространена в разных телесных традициях.
Медитация займет не более 10-15 минут. Для того, чтобы создать пространство для внутренней концентрации, делать её лучше всего дома под тихую, ритмичную музыку, или на природе или просто в тишине, самое главное условие, чтобы вас никто не побеспокоил.
- Лягте на ровную поверхность и закройте глаза.
Почувствуйте свое дыхание, свое тело, свои мысли. Расслабьтесь.
- Концентрируйте внимание последовательно в следующих местах вашего тела:
подмышками, в локтевых сгибах, в запястьях, в центре ладоней, в груди, в точке между бровей, между лопатками, пояснице, под коленями, в щиколотках и в точке посередине стопы. Мысленно соберите все эти точки воедино и начните постепенно удлинять вдохи и выдохи, как у спящего человека.
- Осознайте все эти точки сразу.
Почувствуйте, визуализируйте, как вы словно втягиваете в себя на вдохе с небольшим усилием через все вышеуказанные точки силу или энергию (прану). Дыхание глубокое и свободное.
- Мысленно следуйте своим вниманием за каждым вдохом и выдохом.
Максимальная концентрация на процессе дыхания.
Если какие-то мысли будут вас отбрасывать в размышление или думание о чем-то другом, то спокойно возвращайтесь к практике. Просто разрешите себе плыть по течению ваших естественных телесных ощущений.
Возможно, вы ощутите легкую пульсацию или ощущение тепла. А может почувствуете ощущение сонливости и дремы - не пугайтесь, продолжайте дышать с удовольствием от процесса.
Дышите, вдыхайте все позитивное, что вас окружает. Есть только вы и ваше дыхание, представьте, как вы заполняете собой все пространство вокруг. Визуализируйте, как вы наполняетесь легкостью, позитивной энергией. Основной принцип здесь - это удовольствие. Пусть весь этот процесс будет в радость, наполнит вас и зарядит.
Второй смысл этой медитации - расслабиться. Если вы почувствовали сонливость или некоторую вялость во время выполнения упражнения, то знайте, что вам необходимо было именно расслабиться, возможно у вас есть недосып, и тело вам это показало.
_____________________________
Эта медитация-упражнение также хорошо помогает быстро вернуть себе силы. Как только вы освоите эту технику у себя дома, вы сможете выполнять её почти в любом месте, везде, где возникнет такая необходимость. Такую медитация можно выполнять и сидя и даже стоя. Важен ваш внутренний настрой и умение мысленно переключаться.
В целом эта техника медитации решает три разных задачи: расслабление, баланс чувств и эмоций, наполнение энергией. Хорошо работает в случаях бессонницы.
Практикуйте с удовольствием!
Заботьтесь о своем теле и оно ответит вам тем же!
Картинки взяты с сайта Pinterest.ru