Как заниматься йогой? читайте часть2

4 Надевайте воздухопроницаемую свободную одежду. Вам нужна удобная и дышащая одежда. Это поможет вам достичь полного диапазона движений и гибкости и избавит от неудобства слишком тесной одежды.

• Вам не обязательно нужно покупать специальную одежду для йоги, просто постарайтесь надеть что-то удобное и не слишком тесное. Женщины могут надеть лосины, майку и спортивный бюстгальтер. Мужчины могут надеть спортивные шорты и обычную футболку.
• Когда будете пробовать принять более сложные позы, можете надеть более обтягивающие штаны и футболку, которые не будут спадать, отвлекая вас от процесса.
• Если вы занимаетесь бикрам-йогой, которая проходит в помещении с повышенной температурой, или атлетически интенсивной йогой, например, дживамукти, обязательно надевайте легкую, дышащую одежду, которая хорошо впитывает пот.

5 Найдите удобное место для занятий. Если вы решили попробовать йогу дома, прежде чем записываться на занятия, найдите удобное и спокойное место для исследования практики йоги. У вас обязательно должно быть достаточно пространства для движения и немного приватности от внешнего мира.[9]

• С каждой стороны у вас должен быть примерно метр свободного пространства, чтобы вы не врезались в стену или какой-то предмет интерьера.
• Место, где вы практикуетесь, должно быть тихим и спокойным, чтобы никто не нарушал вашу сосредоточенность. Кроме того, лучше выбрать комфортное место, например, прохладный и влажный подвал, скорее всего, не будет самым лучшим вариантом.

6 Сделайте разминку с помощью приветствия солнцу. Йога может быть занятием довольно активным, поэтому необходимо правильно разогреть тело. Несколько подходов приветствия солнцу, или Сурья-намаскары, могут эффективно подготовить ваши мышцы и разум к практике йоги.

• Существуют три разных варианта приветствия солнцу. Сделайте 2-3 подхода Сурья-намаскары разных видов в качестве разминки. Эти различные приветствия солнцу помогут разработать и подготовить мышцы, и обеспечат безопасность и легкость практики.
• Групповые занятия часто начинаются с приветствия солнцу. Если вы привыкнете начинать с него дома, то вам будет комфортнее, если в будущем вы решите присоединиться к группе.

7 Изучите несколько асан йоги. Существует огромное разнообразие поз, или асан, для практики йоги, они варьируются от сложных и напряженных к простым и расслабляющим. Начните свою практику йоги с нескольких асан, которые вам нравятся и удобны в выполнении, и которые также соответствуют вашим целям в йоге.[12]

• Существует четыре разных типа поз йоги: стоячие, перевернутые, растягивающие, скручивающие и с наклонами в разные стороны. Попробуйте одну-две позы каждого вида, чтобы сбалансировать свою практику.
• К стоячим позам относятся поза горы (Тадасана), поза дерева (Врикшасана) и позы героя (Вирабхадрасана I, II и III).
• К перевернутым позам относятся стойка на руках (Мукха Врикшасана) и стойка на голове (Саламба Ширшасана).
• К растягивающим позам относятся поза саранчи (Салабхасана), поза кобры (Бхуджангасана) и поза моста (Сету Бандха Сарвангасана).
• При желании, между наклонами назад и вперед можно добавить скручивающие асаны, чтобы сбалансировать и растянуть позвоночник. К скручивающим позам относятся скручивание Бхарадваджа (Бхарадваджасана) и половинная поза Матсиендры (Ардха Матсиендрасана).
• Наклоны вперед включают сидячий наклон вперед (Пашчимоттанасана) и позу звезды (Тарасана).
• Заканчивайте практику позой трупа (Шавасана), которая поможет вам расслабиться после сеанса йоги.
• Удерживайте каждую асану в течение 3–5 вдохов-выдохов.
• Всегда балансируйте асаны, которые прорабатывают одну сторону, выполняя их в другую сторону.
• В интернете вы сможете найти тысячи поз йоги.

8 Сосредоточьтесь на дыхании. Йогическое дыхание, или пранаяма, — один из основных навыков любой практики йоги. Сосредоточение на дыхании углубляет вашу практику асан, настраивает вас на собственное тело и помогает расслабиться.

• Пранаяма помогает организму распространить кислород к разным его частям. Цель состоит в том, чтобы глубоко дышать, полностью и равномерно вдыхая и выдыхая через нос. Например, можно вдыхать на 4 счета, задерживать дыхание на 2 счета, а затем полностью выдыхать на 4 счета. Количество счетов можно изменять в соответствии со своими способностями.
• Если вы хотите получить максимальную пользу от йогического дыхания, то сядьте прямо, отведя плечи назад. Поддерживайте правильную осанку, не сутультесь. Дышите медленно и равномерно, сосредоточившись на животе и втягивая его, чтобы расширить легкие и грудную клетку.
• Можете также попробовать дыхание Уджайи, которое поможет вам более эффективно и плавно выполнять практику. При таком дыхании вы равномерно вдыхаете и выдыхаете через нос, производя в процессе легкий звук, похожий на звук моря.

9 Как можно чаще посвящайте время йоге. Независимо от того, какие асаны, пранаяму или цели вы выберете для своей практики йоги, полезно было бы заниматься как можно чаще. Даже если вы можете уделить занятию 10–15 минут, чем чаще вы практикуетесь, тем больше вы учитесь и тем больше пользы пожинаете от йоги.

• Можно включить музыку, зажечь свечу или выйти на улицу, чтобы расслабиться и забыть о других заботах.
• читайте 1 часть https://zen.yandex.ru/media/id/5e30a46ed5678042d8888d90/kak-zanimatsia-iogoi-chitaite-chast1-5e407f98d2b8cd31a9c2be5c

Успехов!

Поставьте пожалуйста лайк, для вас просто, а нам приятно.

Нажмите кнопку подписаться, чтобы узнавать о новых публикациях.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях, возможно, им тоже будет интересно.