Работа, семейные неурядицы, квитанции на оплату ЖКХ, проигрыш в компьютерной игре, неполадки в автомобиле и многое другое могут вызвать стресс.
Он проявляется по-разному:
- чувство измотанности
- бессонница
- головная боль
- учащенное сердцебиение
- сонливость
Мозг постоянно, напряженно работает, пытаясь найти выход из создавшегося положения. Но решение проблемы не появляется. Зато появляется вероятность быть эмоционально искалеченным.
Первая самопомощь
Она зависит от причин, вызвавших эмоциональное напряжение.
- Но в любой ситуации, потягивание снимет мышечные спазмы.
- Несколько глубоких вдохов ослабят нервозность, приглушат беспокойство.
- Дышать нужно спокойно, животом, выпячивая его при вдохе.
- Для отказа немедленного реагирования на неприятную ситуацию, достаточно мысленно сосчитать от 1 до 10, затем провести счет в обратном порядке.
На работе нельзя кричать или плакать, показывая чувства. Поэтому необходимо расслабить глаза, взглянув на минуту в окно. Это позволит «переключить» мозг на другой, не стрессовый объект; вырваться из удушающей реальности.
- При конфликте нельзя продолжать выяснение отношений. Лучше встать и уйти, – выйти из помещения. Если это невозможно, нужно расправить грудь, чтобы легче дышать, подняв плечи вверх и назад. Затем расслабиться.
- Массирование висков позволит расслабить мышцы на шее. Общее расслабление мышц достигается потягиванием. Чтобы не стискивать зубы, достаточно открыть рот и вращать челюстью слева на право. Уединившись, можно покричать, поплакать. Это поможет выплеснуть эмоции.
Не прибегая к медикаментам
Мозг осознает, что поедание пирожных, покупка ненужных вещей, проблему не решат. Он продолжает интенсивно работать, пытаясь решить нерешабельную задачу.
Поэтому его следует "перезагрузить" – переключить на другие объекты, более важные. Это происходит через самовнушение. Изменение ситуации невозможно; с этим приходиться соглашаться.
Но допустимо изменить свое отношение к проблеме. Мысленно сделать ее незначительной, по-другому распределив жизненные ценности.
В этой сложной умственной и психологической работе могут помочь:
занятие любым видом спорта;
- релаксация, медитация;
- поднятие самооценки через саморазвитие, например, изучение иностранного языка, танцевальные занятия;
- вспомнить о людях, находящихся в худшем положении, например, неизлечимо больных, нуждающихся, потерявших ребенка
При длительном, сильном стрессе, сопровождающемся:
- головокружениями
- потерей сознания
- головными болями
- сонливостью
- беспокойствием
-необходимо обратиться за врачебной помощью.
Очень жду вашей поддержки в моем начинании. Не судите строго за ошибки.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе выхода новых статей.
И конечно же высказывайте свое мнение, жмите палец вверх...если история вам понравилась.
Читайте также и другие мои статьи:
Этот продукт обязателен к употреблению ежедневно