Правильное питание с чего начать: как перейти и не сорваться, меню, размеры порций. Правильное питание – популярная и актуальная тема.
Но поток информации, который выливается на человека, рождает больше вопросов, чем ответов. Некоторые задумываются о правильном питании как о средстве снижения веса.
Дорогие друзья! Прежде чем продолжить, хочу порекомендовать Вам для ознакомления статью, где описан способ похудения на 15-25 килограмм от ведущего врача диетолога-эндокринолога Нестерова Юрия Олеговича. Результат Вы можете увидеть сами:
Кликнете на ссылку выше для ознакомления
Почему бухгалтер не может питаться так, как спортсмен бодибилдер?
Можно ли набрать лишний вес, употребляя здоровую пищу, и как этого избежать? А главное, как грамотно перейти на правильное питание?
Особенности правильного питания.
Эта проблема остро стоит во многих странах.
Поэтому пропаганда здорового образа жизни и правильного питания в США и Европе ведется на государственном уровне. Благодаря сбалансированному рациону можно избавиться от лишних килограмм, хронических заболеваний, улучшить качество жизни.
Некоторые задумываются о правильном питании как о средстве снижения веса.
Основные принципы ПП:
Почему кратковременные диеты не работают.
Перейти на ПП для похудения – здоровый и эффективный способ избавиться от лишнего веса.
Но большинство людей предпочитают кратковременные диеты. Они обещают ошеломительный результат через несколько дней. Только это не работает.
Почему так происходит:
При переходе на правильное питание таких проблем не возникает. Человек получает все необходимые вещества вовремя. Рацион остается разнообразным. Такой подход к питанию позволяет снизить вес и сохранить его на всю жизнь.
Как перейти на правильное питание.
Итак, решение перейти на правильное питание принято. Но с чего начать? Проанализируйте рацион. Лучше это делать наглядно.
Фотографируйте или записывайте в отдельный блокнот все, что съели. Фиксировать нужно основные приемы пищи, перекусы и все съеденное мимоходом. Вместе с записями о еде помечайте время и вес порции.
Это единственный способ, позволяющий определить слабые места в питании.
Проанализировав записи, становится видно, что человек ест, когда и сколько. Анализ поможет определить, что нужно поменять в рационе.
Обратите внимание на три пункта:
Эти три пункта помогут составить рацион, который не только будет полезен организму, но и не вызовет отвращения уже через несколько дней.
Выработка новых пищевых привычек.
Пожалуй, выработать новые пищевые привычки – самый сложный этап на пути к правильному питанию. Сложный и важный. Доказано, что у человека привычка формируется в течение 90 дней. Этот период самый сложный при переходе на ПП.
Пожалуй, выработать новые пищевые привычки – самый сложный этап на пути к правильному питанию.
Вот несколько советов, которые помогут выработать новые пищевые привычки:
Возьмите с собой еду для перекусов.
Перекусы – это необязательный прием пищи. Но многие адепты правильного питания включают перекус в свой режим питания. Это позволяет избежать голодных срывов и поддерживать постоянный уровень инсулина в крови.
Для перекуса предпочтение лучше отдавать овощам, фруктам (в первой половине дня), орехам, сухофруктам, молочным продуктам. Они хорошо утоляют голод, при этом обладают невысокой калорийностью (кроме орехов и сухофруктов).
Не забывайте брать перекус с собой в дорогу, на работу или прогулку. Проголодавшись, не придется искать в ресторан быстрого питания и ругать себя за проявленную слабость.
Ошибки худеющих.
Эффективное похудение – процесс длительный. Он требует постоянной работы: контроля над питанием, регулярных физических нагрузок, косметологических процедур.
Рассчитывая на мгновенный результат, люди допускаем ошибки, которые долгие годы мешают сбросить лишний вес.
Вот самые распространенные из них:
Схема меню для ПП.
Каждый человек индивидуален. Пол, возраст, род деятельности, наличие хронических заболеваний и множество других факторов влияют на рацион. Главный плюс правильного питания заключается в том, что можно учесть все эти факторы.
Не откладывайте жизнь на период «когда похудею»
Рассмотрим схему ПП:
Завтрак:
каша (любая крупа, требующая варки); фрукт (на завтрак можно даже бананы); горячий напиток без сахара (чай, кофе, компот).
Перекус.
Обед:
постное мясо или рыба; гарнир в виде крупы, макарон из твердых сортов, овощей, прошедших тепловую обработку; сырые овощи (салат, заправленный натуральным йогуртом, маслом, лимонным соком).
Второй перекус:
кисломолочные продукты без сахара: кефир, йогурт, сыр, творог.
Ужин:
легкоусвояемый белок в виде нежирной рыбы, вареных яиц, морепродуктов; овощи.
Придерживаться такой схемы несложно. В нее легко вписывается множество блюд. Это делает рацион разнообразным и сбалансированным.
Пример меню на неделю:
Еда, которой стоит избегать.
Старайтесь избегать продуктов со сложным составом. Чем меньше компонентов использовалось во время приготовления продукта, тем он полезней.
Обращайте внимание на калорийность. Надписи «легкий», «низкокалорийный», «фитнес» – лишь маркетинговый ход. К правильному питанию или диете это отношение не имеет.
Избегайте жидких калорий: сладкие газированные напитки, соки (особенно пакетированные), кофе с сиропами, сладкие йогурты и т.п.
Эти продукты не воспринимаются как еда, а выпивая несколько стаканов лимонада ежедневно, можно превысить дневную норму калорий в несколько раз.
Важно есть натуральную пищу.
Основу правильного питания составляют натуральные продукты. Они дают нам энергию для жизни, питательные вещества для нормальной работы всех органов, не засоряют организм различными консервантами.
Основу правильного питания составляют натуральные продукты.
Отказавшись от искусственных продуктов, человек избавляется не только от лишнего веса, но и от проблем со здоровьем. Улучшается состояние кожи, волос, появляется больше энергии.
Зачем контролировать размер порции.
К сожалению, питаясь исключительно полезной пищей, легко набрать лишние килограммы. Чтобы этого избежать, придется следить за размером порции. Помните: основной прием пищи не должен превышать 350 грамм, перекус 100 грамм.
Что поможет избежать срывов.
Избежать срывов во время диеты сложно, но возможно. Сохранить самообладание помогут регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями.
Постарайтесь больше свободного времени проводить за интересными и полезными занятиями. Это отвлечет от мыслей о еде и поможет сбросить лишний вес.
Ну, а если пирожное попало в рот – не ругайте себя. Насладитесь вкусом и вернитесь к правильному питанию. Результат не заставит долго ждать.