Здравствуйте! У вас часто бывают так называемые приступы бессонницы? В последнее время, у меня вообще ощущение, что я стал "счастливым" обладателем хронического недосыпа. Постоянная вялость, отсутствие сил - это только маленький список проблем, с которыми я столкнулся. Пару дней назад, я пришел с работы и прилег отдохнуть на часок, даже будильники себе поставил(штук 5). Что вы думаете? Я проснулся на следующее утро, в 8 часов. Я посмотрел, я проспал 15 часов подряд!!! И если раньше я не знал что мне делать с этим, то сейчас я знаю и готов с вами поделиться информацией.
Итак, начнем с того, что надо точно определить, что у вас именно бессонница, а то, вдруг, вы просто сегодня не выспались. Понаблюдайте за своим сном, если вы спите очень мало, т.е. ложитесь поздно и встаете рано, то это может о чем-то говорить.
Как только вы убедились в своем диагнозе, не стоит переживать, я могу вам помочь.
1. Кофе и чай
В своей недавней статье, я уже писал о вреде этих напитков, однако подчеркну еще раз. В них содержится кофеин, который и вызывает эту бессонницу. Выпив кофе или чай в 5 часов вечера, вы можете быть бодрым и до полуночи, а то и больше. Вам это надо? Уж лучше лишний раз отказаться от напитка, чем очередной раз не выспаться.
2. Гаджеты
За час-два до сна, вам обязательно требуется отказаться от использования мобильного телефона, телевизора, компьютера. Это негативно сказывается на вашем организме, тем самым, из-за гаджетов, вы не можете вовремя уснуть. Такое действие имеет яркий свет, который излучают эти устройства.
3. Почитайте
Возьмите что угодно: газету, книжку, учебник, пособие. Хоть что, главное не на электронном носителе. Такой способ расслабляет глаза, и вас начинает клонить в сон.
4. Привычка
Выработайте привычку перед сном. Попробуйте каждый вечер в одно и то же время, перед сном, тратить некоторое количество времен на личную гигиену. Таким образом, спустя время, организм будет понимать, что уже пора ложиться спать. И вы будете сами замечать эти перестроения в организме.
5. Прогуляйтесь
Важно, чтоб перед сном в вашей голове не было важных мыслей. Чтобы так было, необходимо выйти на улицу и, без наушников, телефонных разговоров и прочего, прогуляться и подумать обо всем. Таким образом, даже за полчаса, вы сможете обсудить сами с собой все насущные вопросы, и , когда вы окажетесь в кровати, ничто вам не помешается выспаться.
6. Бонус
Я сам нередко пользуюсь этим способом. Если вы перепробовали все, что можно и что нельзя, и вам все равно не хочется спать, то у меня есть решение и на этот счет. Вам необходимо просто лечь в проветренной заранее комнате. Не укрываясь, чтоб вам было прохладно, начать считать до 50 и обратно на английском языке!!! Ведь именно так, ваш мозг будет сконцентрирован на том, чтобы произносить иностранные слова, и у него не будет возможности думать о чем-то другом. Затем, когда вы поймете, что начинаете засыпать, просто укройтесь, я смотрите интересные сны.
Желаю Вам побороть бессонницу и зажить полноценной жизнью!
Спасибо, что дочитали статью, надеюсь вам было интересно!
Поставьте лайк и напишите в комментариях, кому помогли мои советы, буду рад почитать!