Для многих спортсменов и не только спортсменов, переваливших 50-летний рубеж, проблема болей в плечевых суставах – не пустой звук.
Часто это последствия травмо-опасных упражнений, используемых в молодые годы. Сужу по себе, всё думал, не будет мне сносу, по двадцать-тридцать проворотов под перекладиной с выворотом плечевых туда и обратно, как на кольцах. Герой, чего и говорить. А как девочки восторгались! Сначала девочки, потом молодые тридцатилетние женщины, а там уже и зрелые сорокапятилетние. Годы шли, ума не прибавляли. Все те же 30 раз, хоть и с хрустом, от которого шарахались мимо пробегающие бездомные собаки.
И вот уже шестьдесят три. Перестал делать провороты, так как боли были страшные и слава богу, что были. Не подумайте, я не умер, я жив и здоров, но убирать боли пришлось довольно долго, тренируясь по специальной методе, с которой хочу сегодня познакомить и вас.
Метод этот имеет тот же корень, что и метод восстановления коленей, а именно – простота, в которой гениальность и методичность, в которой сила.
Принцип – продолжительное и непрерывное поступление повышенного кровотока к больному органу. Самое сильное лекарство для человека, равно, как и для других живых существ – это его собственная кровь, даже если она белая или ещё какая-нибудь неполноценная с точки зрения того же человека. Не говоря уже о том, что и принятие лекарств на обескровленный орган – деньги в унитаз.
Я не буду рассказывать про упражнения, это долго, показать быстрее и доходчивее. В галерее покажу крайние точки, сами упражнения просты до неприличия, наверное поэтому абсолютное большинство делать их не хотят, ищут трудных путей, флаг с ними.
Исходное положение.
Вверх до предела и обратно. Медленно и до предела, чувствуем провороты именно в плечевых. Делаем по 20-30 повторов в трёх подходах.
С исходного вниз и также до предела, с тем же количеством повторов и подходов, с теми же ощущениями в плечевых. По мере возможности со временем добавляем отягощения по 0.5 кг, но не более 2 кг. Это не тренировка мышц.
Круговые движения сначала вперёд 20-30 раз, потом назад. Здесь стоит сказать, что это не махи руками. Руки идут медленно фиксировано,не выходя за плоскость спины. Акцентировано чувствуем плечевые суставы, а не мышцы вокруг сустава, хоть и они будут ныть, как потерпевшие.
Многие откроют для себя это упражнение, как чудо из чудес. Может вымотать кого угодно. Итак показываю в нескольких точках.
Ну вот собственно и всё. Повторюсь, мне эти упражнения очень помогли, сейчас я могу нагружать дельты и на тренажёрах и гантелями, а было время рук поднять не мог из-за болей.