Предоставленная информация является ознакомительной и не несёт в себе призыва заниматься представленными в ней упражнениями без обращения к специалистам.
Сегодня поговорим о взаимосвязи сна и стресса. Некоторые люди догадываются, но не придают стрессу особого значения в своей жизни. Ну, накричали, вспылили или накрутили себя в какой-то жизненной ситуации. Подумаешь, с кем не бывает? И так день ото дня. Какие могут быть проблемы от этих действий? "Рабочая ситуация" - думают многие люди, но не все так просто. При стрессе организм подготавливает тело к бою (например, с хищником) вырабатывая огромное количество адреналина, что ведёт к перенапряжению нервной системы, мышечной и резкое повышение уровня глюкозы. Организм у нас работает как у наших предков, он ещё не адаптировался к новым условиям жизни, поэтому и реагирует как на угрозу для жизни. Если эти действия повторяются регулярно и человек не знает, как снимать нервный стресс, то это ведёт ко многим последствиям. Хроническим заболеваниям внутренних органов, бессоннице, мигрени и многим другим проблемам. Знакомая ситуация?
Происходит спазм шейно-воротникового отдела позвоночника, из-за этого может болеть голова, ощущения скованности в области шеи и плечах. Недомогание и общая слабость в порядке вещей в таких случаях, Вы теряете радость к жизни, становитесь раздраженными и нервными. Вы это можете замечать, но не придавать этому значения. Ухудшения сна не стоит ждать долго, это совсем скоро станет неотъемлемой частью Вашей жизни. Но как же быть? Если человек очень чувствительный к словам, поступкам и поведению других людей? Ни для кого не секрет, что медитация во многих странах считается эффективным способом снятия стресса, грамотные и гармоничные физические упражнения , психологов и родных тоже не стоит списывать они крайне важны, как инь-ян. Здесь нужно понимать, что все эти способы могут работать вместе, но каждый человек должен найти для себя способ справляться со стрессом.
Дадим пару рекомендаций по сохранению своего психического здоровья:
• никогда не отвечайте грубость на грубость, лучше скажите в ответ человеку что-то доброе или подбодрите его;
• старайтесь не зацикливаться на проблемах, Вы не сможете на них повлиять, но изменить отношение к ним - можете;
• старайтесь в каждом новом дне находить то, что Вас заряжает, радует и приносит вдохновение, это может быть очень вкусный кофе по утрам, контрастный душ или пару физических упражнений или услышать голос любимого человека.
Думаю, здесь ни для кого не секрет, что хронический мышечный спазм от стресса и плохого сна сам по себе не пройдет. Придётся заниматься своим здоровьем немедленно, иначе можно запустить дело по цепной реакции и Вы будете лечиться не только от мышечного напряжения, но и от других сопутствующих болезней, хотя это можно было предупредить на ранних этапах. Не говорю про денежные средства, Вы их потратите в несколько раз больше. Упражнение: "Поворот головы в стороны".
Есть специальные гимнастические упражнения, массажные техники, в том числе и самомассаж. Сейчас рассмотрим одно из них. Поворот головы в стороны. Для этого нужно сесть на стул ровно, не сутулиться. Положить руки на бедра и на выдохе медленно повернуть голову в сторону, сохраняя при этом положение тела, подбородок держать ровно, параллельно полу, голову не закидывать. В норме подбородок должен выравниваться с плечом, что говорит о эластичных мышцах шеи и подзатылочной области. Если у Вас этого не получилось сделать, то стоит задуматься о необходимости заняться своим здоровьем и проконсультироваться со специалистом. Будьте здоровы!