Как сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю. Комплекс упражнений в домашних условиях.
Образованию жировых отложений на теле мужчины или женщины способствуют разные факторы обыденной жизнедеятельности. Сделать талию тонкой и убрать живот вполне реально в домашних условиях, если правильно подойти к процессу похудения.
Дорогие друзья! Прежде чем продолжить, хочу порекомендовать Вам для ознакомления статью, где описан способ похудения на 15-25 килограмм от ведущего врача диетолога-эндокринолога Нестерова Юрия Олеговича. Результат Вы можете увидеть сами:
Минус 25 кг за месяц. Это невероятно!
Кликнете на ссылку выше для ознакомления
Как правило, это сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок и неправильное питание.
Способы похудения в талии и животе.
Прежде чем начать осуществление цели и приступать к похуданию, нужно найти предпочтительный способ:
Физические нагрузки в тренажерном зале. Тренер подберет индивидуальную программу упражнений, которые эффективно будут действовать на проблемные участки. Упражнения дома. Важно выбрать программу, которая будет включать в себя элементы аэробики, кардио и силовые нагрузки. Сбалансированное питание.
Сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю можно придерживаясь правильного и сбалансированного питания. Альтернативные методики. Сюда входят массажи, разнообразные обертывания проблемных зон, еженедельные походы в баню, скрабы, пояса для похудения.
Каждый из способов имеет достоинства и недостатки. Значительных результатов в сжатые сроки можно добиться путем комбинирования всех методик.
Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах.
Для того чтобы фигура была с красивыми изгибами необходимо уменьшить объем талии, сохранив при этом округлость бедер. Справиться с этой задачей возможно. Сужение талии происходит за счет уменьшения количества жира в этой области.
Одними физическими упражнениями не обойтись:
Отказ от употребления вредных продуктов. Кушать меньше, постепенно сокращая порцию до 80% от обычного ее размера. Нужно рассчитать необходимое количество калорий и придерживаться этого питания. Увеличить количество белковой пищи. Больше кушать свежих фруктов и овощей. Включить в рацион морскую рыбу, орехи, льняное масло. Перед едой выпивать стакан воды для уменьшения чувства голода.
Уменьшить объем талии и животе помогут кардио-упражнения:
Достаточно заниматься пару раз в неделю по 30-40 минут.
Принципы тренировок для уменьшения живота и талии.
Диета не будет эффективной, если мышцы живота не будут получать нагрузки.
Для уменьшения объемов талии существуют определенные принципы, которым необходимо следовать:
физические упражнения комплексно выполняются не более 4 раз в неделю; использование кардио тренировок; соблюдение питьевого режима; наличие распорядка приема пищи; соблюдение режима дня.
Убрать живот и сделать талию тоньше помогут такие упражнения как «планка», скручивания и отжимания от пола.
Упражнения для тренажерного зала: график на неделю.
Занятия в тренажерном зале дают возможность прокачать все мышцы.
Женщины, желающие иметь плоский живот и осиную талию, интересуются тренировками мышц живота:
Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу. Для обеих сторон сделать по 20 повторов. Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга. На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена. Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений. Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.
Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Иначе можно получить противоположный эффект – накачать мускулы живота, что сделает талию толще.
Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.
Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале.
Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.
Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:
Как убрать живот в домашних условиях: график на неделю.
Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата.
Занятия нужно начинать с разминки:
Для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.
Эффективные упражнения для тонкой талии дома.
Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:
Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга. Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.
Как убрать бока с помощью тренировок дома?
Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.
Избавиться от них можно при помощи несложных упражнений:
Наклоны в сторону с гантелей. Ноги широко расставить, одну руку положить за голову, во вторую взять гантель. Совершать наклон в бок. Выполнить по 15 раз для каждой стороны в 3 круга. Мельница. Расставить ноги широко. Правую руку поднять вверх, совершать наклоны, дотягиваясь левой рукой до пальцев левой ноги. Поменять позицию. Повторить по 15 раз для каждой стороны в 3 подхода.
Лучшие упражнения для комплексной тренировки.
Комплексная тренировка позволит не только убрать лишние сантиметры с талии и живота, но и укрепит другие мышечные группы:
Насколько эффективно кручение хула-хупа?
Эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями на талии и животе – кручение обруча. Для заметного результата крутить хулахуп необходимо ежедневно. Начинать занятия нужно с 5 минут. Каждую неделю время занятий увеличивается, через 2-3 месяца, продолжительность беспрерывной тренировки должна составлять 40-45 минут.
Занятия можно разделить на 2 части – утренние и вечерние, хотя специалисты считают, что такой способ менее эффективен. При вращении хулахупа направление меняется каждые 5 минут. Заниматься нужно ежедневно. При менструации необходимо использовать легкий обруч.
При правильно подобранном обруче результат занятий виден уже через 2 недели.
Хирургические методы уменьшения живота в талии.
Как сделать талию тоньше и убрать живот быстро, без изнуряющих тренировок и отказа от еды, волнует многих женщин, которые следят за своей внешностью. Часто худеющие девушки сталкиваются и с другой проблемой – обвисшей кожей живота после ухода лишних килограмм.
Решить эту проблему помогут методы пластической хирургии:
Липосакция – удаление подкожного жира. Метод подойдет для молодежи или людей среднего возраста, чьи мышцы не потеряли эластичность. Применяется, когда спорт и диеты не приносят результата. Абдоминопластика – срезание лишней обвисшей кожи на животе. Подходит для людей, которые сбросили сразу большой вес, а кожа недостаточно эластична. Удаление 11 и 12 пар ребер . Сложная и дорогостоящая операция, имеющая ряд опасных для жизни осложнений. Используется крайне редко.
Надеяться, что после липосакции или абдоминопластики результат останется неизменным не стоит. Если не следить за фигурой и питанием можно вернуться в дооперационное состояние.
Принципы питания при занятии спортом.
Физические нагрузки результативны только в комплексе со здоровым питанием. Не стоит прибегать к жестким диетам.
При похудении нельзя:
жареное; сладости и хлебобулочные изделия; соль и сахар; ненатуральные продукты – чипсы, фаст-фуд, майонез и другие; жирное; черный чай и кофе; алкоголь.
При похудении необходимо:
кушать больше овощей и фруктов; готовить продукты на пару или тушить; употреблять мясо индейки и курицы; добавить в меню каши; пить 2 л чистой воды в день.
Важно соблюдать режим питания, исключить перекусы. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
Советы специалистов: как удержать достигнутый результат.
Достигнутый результат можно сохранить, если следовать некоторым советам:
кушать свежеприготовленные блюда; не нарушать питьевой режим; перерыв между приемами пищи должны составлять не менее 4 часов; хорошо высыпаться; обязательно завтракать; не пренебрегать занятиями спортом минимум 2 раза в неделю.
Сделать тонкой талию и убрать живот можно как дома, так и в фитнес клубе или спорт зале. Не нужно забывать о принципах ПП, без которых сжигание жиров будет нерезультативно.
Чтобы фигура была стройной всегда нужно контролировать питание и заниматься спортом.
Видео о том как сделать талию тоньше и убрать живот.
Как быстро убрать живот:
Плоский живот за 2 с половиной недели: