Найти в Дзене
kirill b.
15 подписчиков

Как дышать глубоко

3
~1 мин
Глубокое дыхание может успокоить ум и развить сильный позвоночник. Шаги Советы Предупреждения Успехов! Поставьте пожалуйста лайк, для вас просто, а нам приятно. Нажмите кнопку подписаться, чтобы узнавать о новых публикациях. Поделитесь с друзьями в социальных сетях, возможно, им тоже будет интересно.
Оглавление

Глубокое дыхание может успокоить ум и развить сильный позвоночник.

Шаги

1Примите лежачее положение, согнув ноги в коленях и поставив стопы прямо на пол или стол.
1Примите лежачее положение, согнув ноги в коленях и поставив стопы прямо на пол или стол.
2Обратите все ваше внимание к вашему телу и дыханию; отметьте пункты контакта вашего тела с полом, а также то, как вы дышите (“какие области вашего тела двигаются во время дыхания”).
2Обратите все ваше внимание к вашему телу и дыханию; отметьте пункты контакта вашего тела с полом, а также то, как вы дышите (“какие области вашего тела двигаются во время дыхания”).
3Опустите ваше дыхание в нижнюю часть вашего туловища. Дышите так, чтобы двигались только области вашего тела, которые находятся под ребрами (“живот, поясница и таз”).
3Опустите ваше дыхание в нижнюю часть вашего туловища. Дышите так, чтобы двигались только области вашего тела, которые находятся под ребрами (“живот, поясница и таз”).
4Обратите внимание на область внутри вашего таза. Таз имеет форму костяной миски с дыркой во дне. Внутри этой костяной миски находится мускульная миска, которая простирается от передней части таза (лобка) к копчику, как гамак. Когда вам хочется в туалет, вы поднимаете этот гамак, чтобы “удержать” ваш позыв, а когда вы доходите до туалета, вы отпускаете эти мышцы тазовой полости, чтобы опустошить мочевой пузырь/кишечник.
4Обратите внимание на область внутри вашего таза. Таз имеет форму костяной миски с дыркой во дне. Внутри этой костяной миски находится мускульная миска, которая простирается от передней части таза (лобка) к копчику, как гамак. Когда вам хочется в туалет, вы поднимаете этот гамак, чтобы “удержать” ваш позыв, а когда вы доходите до туалета, вы отпускаете эти мышцы тазовой полости, чтобы опустошить мочевой пузырь/кишечник.
5Подумайте, чувствуете ли вы еле заметное движение этих тазовых мышц с каждым вдохом и выдохом.
5Подумайте, чувствуете ли вы еле заметное движение этих тазовых мышц с каждым вдохом и выдохом.
6Подчеркивайте движение этих мышц таза во время дыхания.
6Подчеркивайте движение этих мышц таза во время дыхания.
7Вдохните; расслабьте мышцы таза.
7Вдохните; расслабьте мышцы таза.
8Выдохните; очень аккуратно потяните мышцы таза в сторону головы.
8Выдохните; очень аккуратно потяните мышцы таза в сторону головы.
9Сконцентрируйтесь на вашем животе. Втягивайте пупок при выдохе. Расслабляйте живот при вдохе.
9Сконцентрируйтесь на вашем животе. Втягивайте пупок при выдохе. Расслабляйте живот при вдохе.
10Обратите внимание на ваше горло. Используйте гортань, чтобы замедлить ваше дыхание.
10Обратите внимание на ваше горло. Используйте гортань, чтобы замедлить ваше дыхание.
11Продолжайте дышать, замечая изменения в мышцах таза и живота. Почувствуйте связь между гортанью и дыхательным путем. Поэкспериментируйте с разными способами координации диафрагм таза, груди и шеи.
11Продолжайте дышать, замечая изменения в мышцах таза и живота. Почувствуйте связь между гортанью и дыхательным путем. Поэкспериментируйте с разными способами координации диафрагм таза, груди и шеи.
12Вдыхайте с задействованием брюшных и тазовых мышц. Вместо того, чтобы полностью расслабляться при выдохе, поддерживайте достаточный уровень напряжения этих мышц, чтобы стабилизировать поясничную область позвоночника и таз.
12Вдыхайте с задействованием брюшных и тазовых мышц. Вместо того, чтобы полностью расслабляться при выдохе, поддерживайте достаточный уровень напряжения этих мышц, чтобы стабилизировать поясничную область позвоночника и таз.
13Не позволяйте верхней части груди расширяться при вдохе.
13Не позволяйте верхней части груди расширяться при вдохе.
14 Представьте, будто вы сжимаете шар энергии в районе пупка. Тазовые и брюшные мышцы должны “противостоять” диафрагме. На вдохе, диафрагма “побеждает” в этом противостоянии. На выдохе, “побеждают” мышцы таза и живота.
14 Представьте, будто вы сжимаете шар энергии в районе пупка. Тазовые и брюшные мышцы должны “противостоять” диафрагме. На вдохе, диафрагма “побеждает” в этом противостоянии. На выдохе, “побеждают” мышцы таза и живота.

Советы

  • Не позволяйте верхней части вашего туловища подниматься или опускаться, двигаться должна только нижняя часть.
  • Будьте аккуратны и терпеливы.

Предупреждения

Успехов!

Поставьте пожалуйста лайк, для вас просто, а нам приятно.
Нажмите кнопку подписаться, чтобы узнавать о новых публикациях.
Поделитесь с друзьями в социальных сетях, возможно, им тоже будет интересно.